Генетичните фактори влияят върху скоростта и количеството на мускулния растеж на даден индивид по време на неговата тренировъчна програма за съпротива. Според Владимир М. Зациорски и Уилям Дж. Крамер, автори на „Наука и практика на силовите тренировки“, мускулният растеж се влияе от типа мускулни влакна, разпределението на мазнините, нивата на хормоните и качеството и продължителността на вашата тренировъчна програма. Въпреки че не можете да промените генетичния си състав, можете да проектирате изграждане на мускулатура, която ще бъде най-успешната за генетичната ви способност да развивате усилена мускулна сила и размер.
Съотношение на мускулните влакна
Мускулите съдържат асортимент от бързо усукващи се и бавно усукващи се влакна. Въпреки че и двата вида влакна могат да хипертрофират, друга дума за увеличаване на размера, бързо-усукващите се влакна имат по-голяма способност за растеж. Генетиката влияе върху бързото потрепване на влакната във всяка мускулна група. Например, човек може да има по-голямо съотношение на бързо-потрепващи се влакна към бавно усукващи се влакна в долната си част на тялото, което дава възможност за по-голям и бърз растеж на мускулите на краката, обясняват Зациорски и Крамер.
Тип на тялото
Въпреки че можете да промените физическия си вид с диета и физически упражнения, генетично обусловеният ви тип тя регулира състава на тялото преди тренировка и резултатите от фитнеса. Според Американския съвет за упражнения мезоморфите са естествено мускулни и хипертрофират бързо, ендоморфите притежават кръгла форма с по-голямо разпределение на мазнините, а ектоморфите са тънки и линейни. Въпреки че ендоморфите могат да изискват загуба на мазнини за видима дефиниция на мускулите и ектоморфите могат да натрупат по-малко маса, отколкото човек с мезоморфно тяло, всички индивиди се възползват от силовите тренировки.
Анаболни хормони
Анаболни, или изграждане на мускули, хормони регулират хипертрофия, според Zatsiorsky и Kraemer. Въпреки че тренировките за резистентност увеличават анаболната циркулация на хормоните, жените естествено притежават по-ниски нива от мъжете. Например, типичният мъж притежава 10 до 20 пъти повече тестостерон от типичната жена. Количествата на човешкия растежен хормон и инсулиновидните растежни фактори - два допълнителни анаболни хормона - също варират в отделните индивиди и се влияят от тренировъчния статус и генетичната предразположеност.
Вдигане на тежести за хипертрофия
Не позволявайте генетичните погрешни схващания да ви възпират да търсите ползите от вдигането на тежести. Правилната тренировка за резистентност води до хипертрофия в мускулите без болести, независимо от генетиката. Американският колеж по спортна медицина предписва един до три серии от осем до 12 повторения, като се използват натоварвания от 70 до 80 процента с максимална способност за хипертрофични резултати. Подкрепете мускулния баланс, като използвате всички основни мускулни групи. Начинаещите трябва да поддържат една до две сесии седмично, в продължение на два месеца, преди да увеличат честотата на вдигане на тежести, предполага ACSM. Както винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за тренировки с тежести.
