Въпреки че е изкушаващо да се използва диета за измиване, за да се отделят бързо мазнините от вашата система, Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да се яде балансирана диета от продукти, пълнозърнести храни и постни протеини за постигане на устойчива загуба на тегло. Един добре обмислен план за упражнения също може да помогне.
Яжте термогенни храни
Термичният ефект на храната е метаболитен отговор на организма към храната, която ядете. Статия в броя на вестника по ендокринология за септември 2018 г. определя термогенезата, предизвикана от диетата (DIT), като енергията се разсейва като топлина след хранене, допринасяйки за приблизително 5 до 15 процента от общите дневни енергийни разходи на организма.
Някои храни имат силен термогенен ефект, което може да помогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на калории. Например, консумирането на богати на протеини храни може да увеличи разходите ви за енергия.
Статия от ноември 2014 г., публикувана в списанието Nutrition and Metabolism, предполага, че високопротеиновите диети могат да стимулират термогенезата, тъй като тялото използва повече енергия за изгаряне на протеини. Това хранително вещество също насърчава ситостта, което улеснява консумацията на по-малко калории като цяло.
Други храни, за които се предполага, че имат термогенни свойства, включват канела, люти чушки и други пикантни храни, кафе, зелен чай, тлъста риба и MCT (средна верига триглицериди) масло. Тези твърдения обаче не са научно обосновани, затова са необходими повече изследвания, за да бъдат потвърдени.
3-дневна почистваща диета
Термогенните горелки за мазнини, хапчетата за отслабване и плановете за детоксикация гарантират бърза загуба на мазнини, но могат да направят повече вреда, отколкото полза. Тъй като добавките за отслабване се считат за хранителни добавки, те не се регулират от FDA. Освен това, детокс плановете и почистването, като тридневна диета за почистване, са опасни и нямат научно доказателство.
Националните здравни институти (NIH) съобщават, че производителите на добавки рядко извършват проучвания върху хора, за да определят безопасността и ефикасността на техните продукти. Ако се правят изследвания върху хора, те често включват малък брой хора, които приемат добавката само за няколко седмици или месеци. Следователно техните резултати могат да бъдат неточни или неубедителни.
Добавките за отслабване съдържат много съставки - като билки, фибри и минерали - в различни количества и комбинации. Продава се под формата на капсули, таблетки, течни или прахообразни форми, някои продукти съдържат десетки съставки.
От NIH отбелязват, че има потенциални странични ефекти от добавки за отслабване и те биха могли да взаимодействат отрицателно с лекарства, отпускани по лекарско предписание и без рецепта. Също така, някои потенциално вредни съставки няма да бъдат посочени на етикета на продукта. FDA пуска публични известия за опетнени продукти за отслабване. Въпреки че тридневната очистваща диета е малко вероятно да повлияе на вашето здраве, тя също няма доказани ползи.
Храни, които промиват мазнините
Въпреки че няма специфична храна или домашно прочистване на тялото, което помага за отделянето на мазнини от вашата система, Националният институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI) препоръчва да следвате балансиран план за хранене, за да постигнете безопасна загуба на тегло и добро здраве. Това също може да понижи риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулинова резистентност и други често срещани заболявания. Можете да се обърнете към Диетичните насоки 2015-2020 за помощ как да получите достатъчно хранителни вещества в диетата си.
NHLBI описва план за здравословно хранене като такъв, който:
- Подчертава зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини
- Включва постно месо, домашни птици, риба, боб, яйца и ядки
- Ограничава наситените и трансмазнини, натрий и добавени захари
- Контролира размерите на порциите
По принцип повечето хора могат да поддържат теглото си, като поддържат активност - NIH препоръчва 150 до 300 минути активност с умерена интензивност на седмица. Бързото ходене е добър пример. Ако се опитвате да отслабнете повече от 5 процента от теглото си и да го задържите, вземете повече упражнения. Целта е да изгорите повече калории, отколкото приемате.
