Разтяганията и упражненията за изтръпване на ръцете и ръцете могат да помогнат за облекчаване на изтръпването и изтръпването чрез възстановяване на притока на кръв и премахване на натиска от ставите и нервите. Изтръпването на ръцете и ръцете може да бъде причинено от много състояния, включително увреждане на нервите, диабет, синдром на карпалния тунел и множествена склероза. Причината може също да е толкова проста, колкото да останете в една позиция твърде дълго.
Внимание
Следните упражнения и разтягания могат да помогнат за облекчаване на изтръпването в ръцете и ръцете. Изтръпването може да е знак за сериозно медицинско състояние, а някои състояния могат да се влошат чрез упражнения. Консултирайте се с вашия лекар, преди да извършите някое от тези упражнения.
Упражнения за изтръпване в ръцете
Обхватът на движенията може да помогне за облекчаване на изтръпване и изтръпване на ръцете. Например, ако източникът на изтръпване е във врата ви, опитайте набор от упражнения за движение за врата. Бавно завъртете главата си наляво и след това надясно и повторете това за два до четири повторения. След това, като държите лицето си напред, наклонете ухото към рамото си. Повторете от другата страна за два до четири повторения.
Можете също така да изпълнявате разтягания и упражнения за движение в ставите на ръката, включително раменете, лактите и китките. Например правете флексия и удължаване на удължения за китката. За разтягането на китката, започнете с прав лакът и дланта ви, обърната напред, сякаш сигнализирате някой пред вас да спре. Използвайки другата си ръка, леко издърпайте пръстите си назад към тялото и задръжте за 15 секунди.
За разтягане на флексията на китката, издърпайте ръката си, този път с пръсти насочени надолу и дланта към тялото. С другата си ръка внимателно издърпайте ръката си към тялото и задръжте за 15 секунди. Повторете за пет повторения на всяка ръка за двата участка.
Упражнения за нервно плъзгане
Упражненията за плъзгане на нерв при изтръпване в ръцете и ръцете могат да бъдат полезни за състояния като синдром на карпалния тунел. Нервите на гръбначния стълб се простират надолу по ръката и могат да се компресират в лактите или китките.
Упражняване на медиално плъзгане на нерв за изтръпване в ръцете е един пример. За да изпълните това упражнение, започнете с правене на юмрук; след това отворете ръката си, като държите палеца близо до ръката ви. Като държите пръстите прави, огънете китката назад; след това отворете палеца далеч от ръката си. Завъртете дланта си нагоре, използвайте другата си ръка, за да хванете палеца и леко го протегнете назад за три до седем секунди. Правете 10 до 15 повторения на ден.
Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва използването на топлина върху ставата в продължение на 15 минути, преди да се извърши нервно плъзгане и прилагане на лед в продължение на 20 минути след приключване на упражнението.
Внимание
Изтръпването на ръцете и ръцете може да ви направи по-податливи на нараняване, тъй като може да не успеете да почувствате болка, докато изпълнявате тези упражнения. Изпълнявайте упражнения бавно и правете тези движения само ако са одобрени от вашия лекар.
Лечение на изтръпване на ръката
Въпреки че тези упражнения могат да помогнат при изтръпване и изтръпване в ръцете и ръцете, някои състояния изискват различни лечения. Например, ако изтръпването ви е причинено от диабет, вие и вашият лекар трябва да се обърнете към нивата на кръвната захар.
В някои случаи изтръпването може да бъде причинено от предписани лекарства. Ако получите този страничен ефект, свържете се с Вашия лекар, за да обсъдите алтернативите. Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако загубите контрол над ръката или ръката си или изпитвате слабост, замъглена реч или объркване.
