Броят на калориите и грам мазнини, които една жена трябва да консумира, варира в зависимост от възрастта и нивото на физическата активност. Колкото по-активни сте, толкова по-големи са дневните ви нужди от калории и мазнини.
Калории
Умерено активните момичета на възраст от 9 до 13 години трябва да консумират 1600 до 2000 калории всеки ден, според американските диетични насоки на САЩ за диетично хранене. Момичетата от 14 до 18 години трябва да консумират около 2000 калории на ден, докато жените от 19 до 30 години се нуждаят от 2000 до 2200. Ако сте умерено активна жена на 31 до 50 години, имате нужда от около 2000 калории дневно. Ако сте по-възрастни от 50, имате нужда от около 1800. Заседналите жени изискват по-малко калории, докато активните жени изискват повече.
Съображенията
Според указанията на USDA, децата и юношите на възраст от 4 до 18 години трябва да консумират 25 до 35 процента от общите си дневни калории от мазнини. Възрастни над 18 години трябва да получават от мазнини от 20 до 35 процента от общите си дневни калории. Консумацията на наситени мазнини не трябва да надвишава 7 процента от общите ви дневни калории, според Американската сърдечна асоциация.
Грамове от мазнини
Използвайки процентните препоръки на USDA насоките, можете да изчислите колко грама мазнини трябва да консумирате всеки ден. Намерете препоръчителния брой калории за възрастта си, изчислете подходящия процент калории от мазнините и разделете резултата на девет, тъй като всеки грам мазнини съдържа 9 калории. Например, ако сте умерено активна жена на 31 до 50 години, общият ви дневен прием на калории е 2000 калории. От тях 20 до 35 процента трябва да идват от мазнини, което се равнява на 400 до 700 калории. Разделянето на тези калорични количества на 9 води до дневната ви нужда от приблизително 44 до 78 грама мазнини.
