Докато повечето от Съединените щати не използват метричната система, по-голямата част от света го прави. Метричната система се използва за описание на измервания за тегло, дължина и обем. Измерването, използвано за описание на теглото, е килограми, а на всеки килограм тегло има 2, 2 килограма. Това може драстично да намали броя, който се показва в скалата на вашата баня всяка сутрин, но няма да промени количеството тегло, което е здравословно да губите всяка седмица.
Сигурна цел
Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC препоръчват хората да отслабват постепенно, приблизително от 1 до 2 килограма на седмица. Това се равнява на между 0, 45 и 0, 9 килограма загуба на тегло на седмица.
Когато за първи път започнете диета, може да загубите малко повече от тази през първия месец. Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, например, тялото ви изгаря гликоген, съхраняван в мускулната тъкан, когато му свърши въглехидратите. Гликогенът се свързва с водата и когато се изгори за енергия, се губи и водата. Тази първоначална бърза загуба на тегло може да бъде много мотивираща, но в крайна сметка тя ще намалее.
Загуба твърде много, твърде бързо
Идеята да ядете по-малко калории, за да отслабнете възможно най-бързо тегло, може да бъде привлекателна, но не е здравословна и няма да ви помогне да постигнете целите си. Консумацията на твърде малко калории всъщност може да накара тялото ви да изгари по-малко калории, като по този начин забави загубата на тегло. Това е така, защото човешкото тяло е проектирано да поддържа хомеостаза или равновесие. Когато усети, че не получава достатъчно калории, започва да запазва калориите.
Не консумирането на достатъчно калории има и други лоши ефекти върху здравето, които могат да повлияят на загубата на тегло. По-специално, калориите са източник на енергия на тялото ви. Без адекватно снабдяване ще се почувствате летаргични, слаби и дори болни. Успешната диета трябва да включва физическа активност, но ако не ядете достатъчно, няма да имате енергия да спортувате.
Здравословно отслабване
Говоренето за "отслабване" е подвеждащо. Целта на диетата трябва да бъде промяна на състава на тялото, загуба на мазнини и натрупване на постна мускулна маса. Факт е, че ако тренирате и правите силови тренировки, по-специално, в тандем с диетата си, може да не виждате мащаба да се движи толкова, колкото бихте искали, защото ще натрупвате мускули, докато губите мазнини. Това е добро нещо. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-ефективен е метаболизмът ви. Това улеснява загубата на мазнини и предотвратява натрупването на мазнини.
Здравословна диета
Това, което ядете, играе най-голямата роля за загубата на мазнини, а не само колко ядете. Теоретично бихте могли да изядете ежедневното си разпределение на калории в няколко понички и лъжичка сладолед. Но няма да получите необходимите хранителни вещества, за да сте здрави и да спортувате. Освен това много скоро ще се окажете много гладни и ще имате проблеми да не се поддадете на желанието да хапнете повече.
Здравословната диета трябва да включва цели, непреработени и хранително мощни храни. Фибрите в пресни зеленчуци помагат да ви заредят и да ви напълнят; протеин от постно месо, риба и тофу осигурява дълготрайна енергия и суровините за изграждане на постна мускулна маса. Пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно и са с по-голямо съдържание на хранителни вещества от рафинираните зърна. Можете да намалите много калории от диетата си, само като избягвате сладкиши, захарни напитки и нежелани храни.
Малко минава дълъг път
Храненето на здравословна диета, упражненията и поддържането на здравословно тегло ще ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане. Поддържането на нормално тегло също може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак.
Дори малко намаляване на мазнините може да доведе до ползи като намалено кръвно налягане, холестерол и кръвна захар. 5-процентовата загуба на мазнини все още може да ви държи в диапазона с наднормено тегло или затлъстяване, но може да намали риска от хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Знаейки това, можете да видите общата си цел за отслабване като пътуване, по време на което ще продължите да получавате предимства, преди да достигнете до крайните резултати.
