Що се отнася до това да се уверите, че спортувате, вие също трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно сън. Без достатъчно почивка ще се мъчите да намерите мотивация за упражнения и ще видите как вашето представяне страда. Тренирането с недостиг никога не е добра идея.
Тренировки с недостиг на сън
Лишаване от сън и време на деня са две неща, за които се знае, че влияят на атлетичните постижения. В преглед от октомври 2015 г. на 113 проучвания, публикувани в сп. Медицина за сън, лишаването от сън се отразява отрицателно върху работата, докато съня по-подобрена работа. Тренирането, когато не сте имали достатъчно сън, означава, че не само няма да сте по-малко мотивирани да тренирате на първо място, но също така означава, че няма да можете да направите всичко възможно по време на тренировка.
В друго малко мащабно проучване, публикувано в Asian Journal of Sports Medicine през март 2012 г., беше установено, че една нощ лишаване от сън не влияе отрицателно върху силата при анаеробни упражнения като тренировки за резистентност. Това обаче влияе неблагоприятно на когнитивните функции, като времето за реакция.
Ако сте били лишени от сън повече от една нощ, може да е време да оцените начина си на живот за неща, които причиняват проблеми със съня. В идеалния случай трябва да спите поне седем часа на нощ, а ако не сте, независимо колко упражнения получавате, представянето ви ще пострада. Да, можете да оцелеете, тренирайки се на пет часа сън, но това не е нещо, за което да направите навик.
Как упражнението ви помага да спите
Упражнението предлага разнообразни ползи за здравето, едно от които е по-добрият сън. В систематичен преглед на вестник „Физиотерапия“ за септември 2012 г., с мета-анализ на шест проучвания с 305 общо участници на възраст 40 и повече години, които имат проблеми със съня, беше показано, че тренировъчните програми за тренировки дават умерено положителни ефекти върху качеството на съня. Групата с упражнения имаше значително намаляване на латентността на съня и употребата на лекарства в сравнение с контролната група.
Проучването за сън в Америка за 2013 г. от Националната асоциация за сън изследва упражненията и съня. Те откриха, че хората, които тренират редовно, казват, че получават по-качествен сън и че тези, които тренират енергично, получават най-добрия сън. Тези, които не считат себе си за упражняващи, но правят смисъл да седят по-малко през деня, също получават по-добър сън.
От друга страна нетренировъчните съобщават, че имат най-малко енергия. Те също така съобщават, че имат проблеми да останат будни по време на нормални ежедневни задачи, като например шофиране, хранене или общение. Те отчитат поемането на повече сън от упражняващите и тези дрямка са много по-дълги.
Опасности от лишаването от сън
Всички знаем, че един човек, който казва: „Ще спя, когато съм мъртъв“. За съжаление много страшни неща се случват, когато не спите достатъчно. Тялото ви се нуждае от сън, за да си почине и поправи, а без него здравето ви страда.
Според проучване от септември 2016 г. в Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност , липсата на сън и лошото качество на съня са свързани с лошото качество на диетата, прекомерния прием на храна и затлъстяването при тийнейджърите. Не само че ядат повече, но и прекарват повече време пред екран.
Според клиника Майо, лишаването от сън може да повлияе негативно на тялото ви по много начини, включително:
- Коварно настроение и темперамент
- Повишен апетит
- Лоша концентрация / фокус
- Понижена имунна система
Лишаването от сън е свързано с високо кръвно налягане, депресия, диабет и други рискове за здравето. Когато не спите достатъчно, е по-вероятно също да почувствате болки и болки. Колкото повече лишавате от сън, толкова повече ефектите на пулсации ще повлияят на ежедневните ви навици.
