За повечето хора яденето на 1500 калории на ден не трябва да води до наддаване на тегло. Всъщност този калориен прием е по-вероятно да доведе до загуба на тегло от всичко друго. Това не означава, че диетата с 1500 калории няма да доведе до наддаване на тегло. Калоричните нужди на тялото ви се влияят от вашата възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност, така че при определени обстоятелства може да откриете, че 1500 калории са твърде много калории за вас.
Основна метаболитна скорост
За да определите дали 1500 калории са твърде много калории за вашето тяло, можете да започнете, като изчислите основния си метаболизъм. Мъжете вземат (12, 7 х височина в инчове) + (6, 23 х тегло в килограми) - (6, 8 х възраст за години) + 66, за да стигнат до BMR. Жените вземат (4.7 x височина в инчове) + (4.35 x тегло в килограми) - (4.7 x възраст за години) + 655, за да достигнат това число.
Ниво на активност
След като достигнете основната си метаболитна скорост, умножете това число по текущото ниво на активност. Някой, на когото не се прави никакво упражнение, трябва да умножи BMR с 1, 2, за да постигне нуждите си от калории. Ако получавате един до три дни лека активност всяка седмица, умножете BMR по 1.375. Умерените нива на активност от три до пет дни всяка седмица могат да умножат BMR с 1, 55, докато по-активните нива от шест до седем дни в седмицата умножават BMR с 1, 725. Ако обаче сте изключително активни повече от веднъж на ден, умножете BMR по 1.9.
Калорична нужда
Например 70-годишна жена с тегло 90 килограма на височина 5 фута, 2 инча височина има базална метаболитна скорост от около 1010 калории. Ако тя води заседнал начин на живот, нейната калорийна нужда е 1210 калории. В тази ситуация 1500 калории ще доведат до наддаване на тегло. Ако тя е умерено активна, от друга страна, нейната нужда от калории се увеличава до над 1560 калории, така че този прием на калории вече не води до наддаване на тегло.
За да разберем допълнително идеята за нуждата от калории, да речем, че тази жена вече е 110 килограма. Основната й метаболитна скорост се увеличава до 1 095 калории. Заседналият начин на живот изисква калориен прием от малко по-малко от 1315 калории, за да се поддържа текущото й тегло, докато умерено активният начин на живот изисква около 1697 калории.
На 30-годишна възраст тази жена има основна метаболитна скорост от 1283 калории при тегло 110 килограма. Ако беше заседнала, нейната калорийна нужда е 1540. Умереното ниво на активност увеличава нейната нужда от калории до 1 988 калории на ден.
тегло
Въпреки че предишните примери може да звучат донякъде екстремно, те могат да ви помогнат да илюстрирате как възрастта, ръста, теглото и физическата активност влияят на вашата калоричност. С остаряването си сте склонни да губите мускули. Известно е, че мускулът е метаболитно активен, така че загубата му намалява калоричните нужди на тялото ви. Както височината, така и теглото влияят на състава на тялото. Колкото по-голям сте, толкова повече енергия е необходимо, за да се движите наоколо, като по този начин увеличавате калоричните нужди на тялото си. Същото може да се каже и за физическата активност. Наистина зависи от вашата възраст, тегло, ръст и ниво на физическа активност, ако 1500 калории ще доведат до наддаване на тегло.
