Битката между свободни тежести и кабелни машини върви напред-назад, като всяка страна твърди, че има собствени предимства и недостатъци. Редовната щамповане е безплатно упражнение с тежести. Мряната може да пътува където иска, защото не е свързана с нищо. Машината Смит е по-скоро по линиите на кабелна машина, защото движението на лентата е фиксирано.
Машините на Смит имат щанга, която е прикрепена към машината и се движи нагоре и надолу по права линия. Редовната мряна не само ще се движи право нагоре и надолу, но напред и назад, което е по-естественото движение, което се намира в пейката.
Не само пътят на щангата е различен и в двете упражнения, но и теглото на щангата и безопасността на всяко упражнение също е различно. Като цяло, машинната преса от Smith е по-лесна и по-подходяща за начинаещи.
Помислете за вашата безопасност
Докато обикновената преса за щанга ви позволява да се движите, колкото искате, тя също е малко по-опасна от машина на Смит. Отстрани на машина на Смит има куки, в които можете да плъзнете мряна. Ако се борите по време на повторение и смятате, че ще се провалите, можете просто да заключите лентата на място и да избягате невредими. В редовна преса за пейка, трябва да имате споттер, ако се опитвате да теглите, за които не сте сигурни.
Разлика в техниката
Редовната форма за щамповане е в две посоки. В горната част на движението ръцете ви са прави, а щангата е директно над раменете. Докато спускате щангата към гърдите си, лентата също се движи надолу към краката си на няколко сантиметра. В долната част на движението щангата трябва да докосва долната половина на гърдите ви. Оттам натискате нагоре и назад, докато щангата е отново над раменете.
На машината Smith не можете да местите лентата напред и назад. Трябва да позиционирате тялото си така, че щангата да бъде в правилното положение - в състояние да докосне долната половина на гърдите ви - в долната част на асансьора. Освен това губите част от силата на хода, когато лентата се движи по фиксирана равнина в пресата на Смит. Движението с пейка при натискане назад и нагоре всъщност ви дава инерция и ви позволява да използвате малко повече мускулите на раменете и гърдите.
Свободата на движението в обикновената преса за пейка също означава, че мускулите ви трябва да стабилизират теглото, така че да не можете да натискате тежестта с безразсъдно изоставяне, както можете с машината на Smith.
Разлика в тежестта на мряна
Друга разлика между двете форми на пресата е теглото на щангата. Една стандартна щанга за щанда тежи 45 килограма. В машината на Smith обаче теглото често е по-леко. Машината Smith е проектирана да прави плъзгането на щангата нагоре и надолу, а устройството отстрани на машината, което позволява да се плъзга, също може да направи щангата по-лека. Много машини на Smith намаляват теглото на щангата с 10, 15 или 20 килограма.
Ако се притеснявате колко тегло можете да използвате на машината на Smith в сравнение с обикновената пейка, трябва да сте сигурни, че ще вземете предвид началното тегло на щангата. Ако не е ясно, можете да се свържете с производителя или да го сравните с обикновена мряна. Не забравяйте да проверите теглото, преди да се похвалите с приятелите си!
Сравнете активирането на мускулите
Машината на Смит и щангата за щанги имат същата мускулна активация за пекторалис майор, бицепс, преден делтоид и трицепс, сочи проучване от октомври 2016 г. в Journal of Exercise Physiology. В допълнение, авторите сравняват максимални натоварвания с 10 повторения за щамповане с тесен хват, изпълнено с мряна със свободна тежест и Смит машината.
Участниците успяха да вдигнат по-тежки товари с помощта на машината на Смит, отколкото щангата без тежест, вероятно поради увеличеното активиране на мускулите и енергията, необходима за стабилизиране на мряната на свободното тегло.
