Отокът на ставите се появява обикновено след нараняване на лигаментите и е начин тялото ви да защити ставата си. Изкълчванията на глезена, които водят до подуване, са доста често срещани спортни наранявания.
След като се полагат грижи - почивка, лед, компресия и повдигане - може да започне рехабилитация. Обхватът на движенията често се препоръчват за започване на терапия, но сърдечно-съдовият фитнес също е от съществено значение. Колоезденето със изкълчен глезен се препоръчва в определени случаи, в зависимост от степента на нараняване.
Twist and Roll
Изкълчване е разтягането или разкъсването на лигаментите или тъканите, които държат костите ви на място. Изкълчванията на глезена често се появяват, когато „преобърнете“ крака си над или изкривите глезена изведнъж извън нормалния си обхват на движение, според клиниката Mayo. Най-честото изкълчване на глезена е инверсионно навяхване, при което глезена ви се преобръща, така че подметката на крака ви да е обърната навътре, като уврежда връзките от външната страна на глезена.
Лекарите оценяват навяхвания въз основа на тежестта. Първата степен е най-лека, при която имате малка болка и минимално подуване. С навяхвания втора степен ще имате умерено сълзене, умерена болка и подуване и скованост в глезена. Трети клас навяхвания включва обща разкъсване на лигамента, силна болка и подуване и синини на ставата, според Brigham and Women Hospital.
Колоездене с изкълчен глезен
Докато почивката е ключова част за изцелението на навяхване, движението е необходимо и за предотвратяване на скованост и слабост в ставата ви. Вашият лекар или терапевт може да ви предложи упражнения за движение, за да поддържате глезена си подвижен.
Докато колоезденето със изкълчен глезен обикновено не се препоръчва, докато не можете спокойно да натоварите тежестта върху крака, неподвижният мотор може да предложи алтернатива с ниско въздействие за подобряване на обхвата на движение, като същевременно разтоварите лечебната си става, според университета в Калифорния Санта Крус. Постепенно ще бъдат добавени упражнения за тежест, за да продължите да укрепвате мускулите, връзките и сухожилията около глезенната си става.
Упражненията за баланс, като например стоене на дъска за баланс, също ще ви помогнат да възвърнете силата и проприоцепцията, което помага да избегнете бъдещи навяхвания. Сърдечно-съдовите упражнения също са важни и се въвеждат в рехабилитация веднага щом глезена ви може да се справи с упражнението.
Не виновникът
Докато изкълчвания могат да се появят, когато бързо скачате от мотора или го бутате нагоре по скалист или хлъзгав терен, самото колоездене рядко води до изкълчвания на глезена. Всъщност, колоезденето често се използва за рехабилитационни цели, тъй като оказва минимално въздействие върху ставите ви по време на тренировка. След като терапевтът определи, че глезена ви е достатъчно подходящ за каране, може да предложи да започнете с неподвижен велосипед. Интензивността на тренировката зависи от тежестта на нараняването, въпреки че ще започнете с упражнения с по-ниска интензивност и постепенно ще трупате, докато натрупате сила.
Продължете с повишено внимание
Докосването или увиването на глезена може да ви помогне да поддържате ставата стабилна, докато се възстановявате. Вашият терапевт може също да препоръча гривна, докато не възстановите 100 процента от силата и подвижността си преди нараняване. Скоростта и интензивността или съпротивлението на мотора трябва да бъдат постепенни; бутането твърде рано може да нарани отново глезена. Ако почувствате болка, прекратете упражнението или намалете интензивността си. Продължете да лекувате глезена си с почивка, лед, компресия и повдигане, както препоръчва Вашият лекар.
