Седенето, стоенето и преминаването от седалка в стойка изглежда почти неволно, но мускулите на тялото ви всъщност работят усилено, за да направят тези действия. Повече от 600 мускули са прикрепени към вашия скелет и много от тях участват в тези действия, които правите няколко пъти на ден.
Главните мускули, използвани за седене и стоене, са мускулите на краката и бедрата (особено квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеусите), коремните и други основни мускули, а често и някои мускули в горната част на тялото.
Мускули на краката
Най-големите мускули на горната част на краката са ви четириъгълници и тазобедрени стави. Квадрицепсите са четирите мускула в предната част на бедрото, докато задните ви кости са трите мускула, разположени в задната част на бедрото.
В допълнение към тези големи мускули, вашите стомашно-мускулни мускули - които са най-големите и повърхностни от мускулите на прасеца - също са ангажирани. Заедно мускулите на краката са отговорни за повдигане, огъване и изправяне на тялото, докато седите и стоите.
: Хронична болка в долната част на гърба, скованост на мускулите и възпалени мускули
Долни торс мускули
Долният ви торс се състои от големи мускулни групи, които включват корема, косите, долната част на гърба и глутеите - заедно наричани вашето ядро. Rectus abdominus е разположен на предната част на корема ви и е „шест опаковката“, която виждате при моделите на корици на списанията. Obliques са мускулите, разположени отстрани на талията ви.
Група мускули, наречена erector spinae - понякога наричана вашата сакроспинална мускулна група - поддържа гръбнака ви.
Вашите глутета се състоят от gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Тези мускули съставят дупето ви, като глутеус максимус е най-големият мускул в човешкото тяло.
Вашите абс и коси работят заедно с долната част на гърба и глутеите, за да ви помогнат да се въртите, балансирате и стабилизирате тялото по време на седене и стоене.
Вашият избор на място може да промени нещата
Променливи като височината на седалката и наличието (или отсъствието) на подлакътници влияят върху биомеханиката на движението на седнало положение.
Например, колкото по-ниска е височината на седалката, толкова по-предизвикателни стават движенията за седене и стоене - мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да се огъват и разширяват бедрените и коленните стави чрез по-големия обхват на движение, от позиции, при които лостът ви не винаги е голям, Също така наличието на подлакътници влияе на това колко далеч е необходимо движението на удължаване. Тези променливи могат да ангажират допълнителни мускули в ръката или горния ви торс.
Допълнителни мускули по време на работа
Други мускули, които могат да бъдат ангажирани с горния ви торс, са вашите делтоиди, които са разположени в горната част на рамото, и вашите latissimus dorsi, които са мускулите на горната част на гърба.
В зависимост от ъгъла, от който седите или стоите, вашите гръдни или гръдни мускули също могат да стартират; те работят силно с всяко натискащо движение.
