Плуването е отлично аеробно упражнение с умерено ниво и добра горелка на калории. Температурата на студената вода може да увеличи това изгаряне на калории. Въпреки това, студените температури също могат да доведат до консумация на повече калории. Ако целта ви е отслабване, плуването в студена вода може да бъде смесена благословия.
Калории изгаря
Изследване, проведено в Университета на Флорида, показа, че малко повече калории се изгарят при упражнения със студена вода, отколкото в топла. В проучването мъжете, които се упражнявали в продължение на 45 минути във вода от 68 градуса, изгаряли средно 517 калории. Мъжете, които спортуваха във вода от 91, 4 градуса, изгаряха средно 505 калории.
Как работи
Кафявата мазнина е вид телесна мазнина, която помага да се контролира температурата на тялото ви. Тази мазнина изгаря калории, за да създаде топлина. При по-ниски температури кафявата мазнина трябва да изгаря повече калории, за да ви стопли. Освен това, когато тялото ви е студено, кръвта ви се придвижва по-близо до ядрото на тялото ви, за да запазите жизнените си органи. Това ускорява работата на сърцето и белите дробове, което от своя страна изгаря повече калории.
Повишен апетит
Упражнението в студена вода може значително да увеличи апетита ви. Установено е, че участниците, наблюдавани в изследването на университета във Флорида, ядат средно 44 процента повече калории веднага след плуването в студена вода, в сравнение с това, когато са упражнявали в топла вода. Бъдете наясно с калориите, които консумирате след плуване, за да избегнете този капан.
Съвети и предупреждения
За да отслабнете, комбинирайте здравословното хранене с редовни рутинни упражнения. Аеробните занимания, като плуване, трябва да се извършват за 30 до 60 минути на сесия. В допълнение към възможните ползи от плуването в студена вода, важно е да запомните, че студените температури също могат да допринесат за високо кръвно налягане и понижен имунитет. Говорете с вашия лекар, преди да добавите плуване към вашата тренировка.
