Крушите са безопасни за ядене по време на бременност; те са с ниско съдържание на калории и съдържат няколко хранителни вещества, които са особено важни за очакващите майки. Добавете разнообразие към ежедневния си хранителен режим с многото налични сортове круши, включително Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson и Comice. Въпреки че можете да ядете круши обикновени, можете също да ги готвите по различни начини или да ги поставите в смутита, за да пожънете ползите за здравето.
Фолиева киселина
Крушите осигуряват приблизително 14 микрограма фолат на парче едър плод, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA. Въпреки че това може да не изглежда много, когато става дума за фолат, трябва да получите колкото можете по време на бременност. Не много храни съдържат фолиева киселина, поради което повечето лекари препоръчват на жени в детеродна възраст да приемат добавка, която осигурява значителна част от ежедневния ви прием. Фолиевата киселина е особено важна в първия триместър на бременността, когато играе критична роля за предотвратяване на нервно-тръбни разстройства. Препоръчителният дневен прием на фолат за бременни жени е 600 микрограма.
Витамин Ц
Крушите са отличен източник на витамин С. Само една круша съдържа около 10 милиграма, което е значителна част от ежедневния препоръчителен прием от 85 милиграма за бременни и 75 милиграма за бременни жени. Витамин С помага на тялото ви да се бори с инфекцията, което е особено важно през стресови периоди от бременността. Яжте круши с храни с високо съдържание на желязо, като ориз и боб или месо, за да помогнете на тялото ви да абсорбира желязо. Дефицитът на желязо е по-често срещан по време на бременност, което прави приемът на витамин С по-важен от всякога.
влакно
Крушите също са добър източник на фибри, което помага за облекчаване на запека, често срещан симптом на бременността. Ако приемате железни добавки по време на бременността, може да сте по-предразположени към запек и трябва да ядете много храни с високо съдържание на фибри. Яжте круши с корите, за да получите най-високо съдържание на фибри. Според USDA, една круша съдържа 7 грама диетични фибри с малко над 2 грама, идващи от пектин, който е вид разтворими фибри, които подпомагат храносмилателния процес.
Калории
Може да се наложи да следите приема на калории по време на бременност, за да избегнете наднорменото натрупване на тегло, но крушите няма да спасят килограмите. Една голяма круша съдържа 143 калории, според USDA. Тъй като съдържат голямо количество фибри, крушите доста пълнят и осигуряват нискокалорична закуска, която също ще ви даде здравословна енергия, за да я направите през деня. Крушите съдържат два прости въглехидрати, фруктоза и глюкоза, които лесно се усвояват и осигуряват здравословен енергиен тласък.
