Запекът е едно от най-често срещаните здравословни оплаквания, засягащо милиони хора по света. Много пъти е придружен от подуване на корема, стомашни спазми, газове и храносмилателен дискомфорт. Ако изпитате този проблем след пиене на вода, вашата диета или основното разстройство може да е виновникът.
Бакшиш
Пиенето на много вода е малко вероятно да причини запек. Ако усетите този симптом, въпреки че оставате хидратиран, помислете за промяна на диетата и навиците си на живот.
Прием на вода и запек
Около 16 процента от възрастните страдат от запек, според преглед от май 2018 г., публикуван в списанието „ Медицина“ . Това състояние е още по-често при възрастни хора, засяга една трета от възрастните хора. Жените са изложени на по-висок риск от мъжете, особено по време на бременност, когато хормоните им се колебаят и подвижността на червата се забавя.
Запекът може да има най-различни причини, от лошо хранене и липса на физически упражнения до храносмилателни разстройства. По принцип се диагностицира при тези, които имат по-малко от три движения на червата седмично, посочва Джон Хопкинс Медицина. Определени лекарства, злоупотреба с лаксативи, нисък прием на фибри и дори стрес допринасят за това храносмилателно състояние.
Честа причина за твърди, сухи изпражнения е дехидратацията. Като цяло водата и течностите помагат за преместване на храната през червата ви и стимулират движението на червата. Ако не пиете достатъчно вода, може да почувствате бавно храносмилане. Диета с ниско съдържание на фибри само влошава нещата. Промените в начина на живот, като увеличаване на приема на фибри и течности, могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на запека.
Прекомерната консумация на вода е малко вероятно да причини тези проблеми. Дехидратацията, а не прехидратацията, често са виновни за запек. Канадското дружество за чревни изследвания и други здравни организации препоръчват да се поддържа адекватен прием на течности, за да се предотврати това състояние на първо място.
Какво причинява запек?
Запекът не е болест, а симптом, изтъква Националният институт за стареене. Ако пиете достатъчно вода, но все пак изпитвате този проблем, свържете се с вашия лекар. Може да имате основно разстройство, като гастропареза или IBS (синдром на раздразненото черво). Някои заболявания, като хипотиреоидизъм, диабет и рак на дебелото черво, също могат да причинят запек.
Гастропарезата например влияе върху подвижността на червата, парализирайки мускулите, които помагат за разграждането и преместването на храната в храносмилателния тракт. Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Neurogastroenterology and Mobility през април 2019 г., има силна връзка между това разстройство на подвижността и бавно-транзитния запек. Страдащите могат да изпитат и киселини, подуване на корема, повръщане, недостиг на хранителни вещества и неволно отслабване.
Друга основна причина за запек е IBS. Докато някои хора изпитват диария, други се борят със запек, подуване на корема и болки в корема. Обикновено лекарите препоръчват промени в диетата, редовни упражнения и адекватен сън при ИБС със запек (IBS-C). Простите неща, като ограничаване на кофеина и алкохола, изрязването на глутен и пълненето на фибри, могат да направят всичко различно.
Как да облекчим бързо запека
Освен ако нямате сериозно състояние като запушване на червата, трябва да можете да облекчите запека чрез промени в начина на живот.
Започнете с пиенето на повече вода, за да останете хидратирани и да поддържате храносмилателната си система безпроблемно. Газованата вода изглежда по-ефективна за облекчаване на запек от обикновената вода, според доклад от януари 2014 г., включен в Cochrane Database of Systematic Reviews . Може да помогне и коремният масаж.
Клиниката Майо препоръчва добавянето на повече фибри към диетата ви, тъй като увеличавате приема на течности. Пресните плодове, листните зеленчуци, бобовите растения, пълнозърнестите храни, овесените и пшеничните трици, семената чиа, ядките и кръстоцветните зеленчуци са здравословен избор. Една порция малини (една чаша) например осигурява около 8 грама фибри, съобщава Mayo. Една чаша нарязани броколи (варени) предлага 5 грама от това хранително вещество. В идеалния случай се стремете към 25 до 30 грама фибри на ден.
Изберете храни с високо съдържание на фибри и вода. Това комбо подкрепя храносмилателното здраве и може да помогне при запек. Плюс това, улеснява увеличаването на приема на течности, без да пиете тонове вода. Пресните плодове и зеленчуци попадат в тази категория. Ягодите например са с над 90 процента вода и доставят около 3 грама фибри на порция (една чаша).
Внимание
Внимавайте, че яденето на твърде много фибри може да влоши подуване на корема и запек. Опитайте се да не надвишавате 70 грама на ден.
Друг вариант е да добавите псилиева обвивка или пшенични трици към чаша вода и да пиете тази смес сутрин или по всяко време през целия ден. Псилиевата люспа е вид диетични фибри, които абсорбират водата в храносмилателния тракт и омекотяват изпражненията, което от своя страна може да помогне за облекчаване на запека.
Като алтернатива смесете една чаша сок от сини сливи, една чаша овесени трици и една чаша ябълков сос в средна купа. Вземете една или две супени лъжици (но не повече от четири) всяка вечер, за да стимулирате движението на червата, препоръчва Женският център за здраве на таза на Джонс Хопкинс. Ако не забележите подобрения след две седмици, свържете се с Вашия лекар.
