Елиптичен съчетава движението на катерене по стълби с това на ски бягане. Ако страдате от болка в долните крайници, артрит или болки в гърба, може да намерите елиптична тренировка по-приятна и по-малко болезнена от другите форми на упражнения. Елиптичните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете независимо от вашето фитнес ниво, особено ако се използват в комбинация със силови тренировки и промени в диетата. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нов план за упражнения или диета.
Успех за отслабване
Отслабването води до консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Създайте 3500 калориен дефицит за всеки килограм тегло, което искате да загубите, като намалите броя на калориите, които изяждате, или като увеличите броя на калориите, които тялото ви използва. Елиптичните трениращи осигуряват една форма на упражнения, която кара тялото ви да изгаря повече калории, тъй като захранва мускулите. Силовите тренировки не само карат тялото ви да изгаря повече калории, за да захранва мускулите, но и изгражда постна мускулна тъкан, което увеличава използването на тялото на калории в покой. Качествена програма за отслабване, съчетаваща елиптични упражнения, силова тренировка и ограничаване на калории, ви позволява да загубите от 1 до 2 паунда. седмица и вдъхновява нов, по-здравословен начин на живот.
Калории изгаря
Броят на калориите, които изгаряте по време на елиптична тренировка варира в зависимост от това колко силно тренирате, теглото и способността да използвате ръцете си по време на тренировката. Типичната 30-минутна елиптична тренировка изгаря 270 калории за човек с тегло 125 паунда, 335 калории за човек с тегло от 155 паунда. и 400 калории за човек с тегло 185 паунда, според доклад в броя от юли 2004 г. на "Харвардско сърце на писмото". Ежедневната 30-минутна тренировка на елиптичен би ви позволила да загубите около 1 или 2 фунта. всяка седмица. Увеличете степента си на отслабване, като извършвате по-дълга елиптична тренировка или коригирате програмата си за отслабване, така че да включва силови тренировки и диетични промени.
Елиптична покупка
Съображенията
Способността ви да отслабнете с елиптичен треньор изисква мотивация и ефективно крачене. Ако никога не сте използвали елиптичен треньор или не спортувате редовно, започнете с лека до умерена тренировка с продължителност от 15 до 20 минути. С повишаване на нивото на фитнес или привикване да използвате елиптичен треньор, увеличете интензивността и продължителността си. Използвайте бягащата си пътека, за да ви помогнат да се мотивирате към загуба на тегло, като използвате монитори за сърдечен ритъм, броячи на калории или дистанционни проследяващи, за да разработите и следите целите си за тренировка.
