Броят на калориите, които изгаряте по време на ходене, ще зависи от теглото ви и колко бързо ходите. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Ходенето по-бързо също увеличава изгарянето на калории.
Брой изгорени калории
125-килограмов човек, който върви с 3, 5 мили в час или 17-минутна мили, ще изгори 108 калории за 30 минути, или 61 калории на километра. 155-килограмов човек, изминаващ 17-минутна миля, ще изгори 76 калории, докато човек от 185 килограма ще изгори 90 калории.
Вземи крачката
Увеличавайки скоростта си до разходка с мощност 4, 5 мили / ч, на 13 минути на километър, можете също да увеличите изгорените калории на километър. 125-килограмова проходилка изгаря 77 калории, докато 155-килограмова човек изгаря 96 калории, а 185-килограмова проходилка изгаря 115 калории на километра.
Предимства на ходенето
Ходенето може да ви помогне да отслабнете, да подобрите холестерола, да понижите кръвното налягане, да управлявате диабета и да повишите настроението си. Ходенето е идеалното упражнение за някои хора, защото е слабо въздействащо, безопасно и просто. Упражненията с ниско въздействие не поставят стрес върху носещите тежести стави.
Съвети за проходилки
Носете обувки за ходене и удобни дрехи. Изберете дрехи, подходящи за времето. Загрявайте с бавно темпо за пет минути, за да подготвите мускулите си. Разтягане за предотвратяване на наранявания. Охладете се, за да намалите стреса върху сърцето и мускулите.
