Ключовете за отслабване са поддържането на здравословна и питателна диета и последователното участие в различни сърдечно-съдови упражнения. Хората, които търсят предизвикателна, нова тренировка, могат да опитат бокса като форма за отслабване. Не е задължително да влизате на ринга с противник; самата тренировка е ефективен начин да свалите някои килограми.
Защо бокс тренировки?
Боксът е изтощителен и взискателен спорт, който мнозина разбираемо свързват с бруталността и насилието. Въпреки всички предварително създадени представи за пугилизма, бокс упражненията могат бързо и драстично да ви помогнат да изгорите мазнините. Когато боксирате, преминавате на тренировка за цялото тяло, която е смес от кардио и тренировки с високо въздействие. Такива дейности ще ви помогнат да станете по-стройни, по-тонизирани и много по-силни. Уебсайтът Real Women Fitness препоръчва първо да наемете обучител, за да се научите как правилно да пробивате и увивате ръцете си, за да предотвратите появата на наранявания докато тренирате. След като вземете необходимите предпазни мерки, трябва да насочите усилията си към три конкретни бокс упражнения: удряне на тежката торба, скачане на въже и спаринг.
Тежка чанта
След загряване, увиване на ръцете и обличане на чифт дебели боксови ръкавици, вие сте готови да започнете да удряте тежка торба. Истинският фитнес за жени предполага, че се опитвате да завършите 10 триминутни кръга от удрянето на тежката чанта само с 30 секунди почивка между всеки рунд. Задължително е да използвате различни удари като гребла, куки, кръстове и горни разрези по време на всеки кръг. Всеки удар работи на определен мускул, а хонирането на мускулите ви също насърчава загубата на тегло. Освен това всеки удар ще принуди тежката торба да се люлее в различна посока. Когато торбата се люлее, трябва да реагирате и да избягвате чантата, сякаш избягвате да бъдете удрян от противник. Такива движения също ще повишат вашата издръжливост, координация и скорост на реакция. Това упражнение може да ви помогне да отслабнете само за една или две седмици.
Въже за скачане
Скачането на въже е основен тел за тренировки по бокс. Освен бързината, уменията и силата, сърдечно-съдовото кондициониране е жизненоважно за успеха на един боксьор. Без значение колко добър може да бъде определен боксьор, ако боецът е прекалено уморен, той има малък шанс да излезе победител. Скачането на въже е едно от водещите сърдечно-съдови упражнения, които можете да направите, за да увеличите максимално усилията си за кондициониране. Освен това скачащото въже също ще ви помогне да определите ръцете и краката си. Ако скачате с въже последователно, можете да очаквате да започнете да отслабвате след няколко дни.
Чанта за скорост
Удрянето на чанта за скорост е основен бокс за упражнения. Чанта за скорост е балообразна топка, която се окачва с кука до повдигната борда на борда на платформата. Времето и координацията между ръцете и очите са жизненоважни компоненти за правилното изпълнение на това упражнение. Известният боксов треньор Теди Атлас препоръчва да удряте чантата при всеки друг отскок, за да получите първоначален ритъм. След като успеете да наберете ритъм с ударите си, можете да започнете да увеличавате темпото си и да променяте трудността на вашите комбинации. Това упражнение ще увеличи сърдечната честота и ще насърчи загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини. Трябва да опитате три интензивни минути да удряте скоростната чанта за приблизително три рунда. Опитайте се да ограничите вашите почивки между рундове до само 20 до 30 секунди, за да поддържате повишената си сърдечна честота. Ако се практикува рутинно, тази тренировка ще тонизира ръцете и раменете ви и може да ви помогне да отслабнете в рамките на две седмици.
спаринг
Спарингът не е от съществено значение, ако искате да отслабнете с бокс. Ако обаче сте разработили основите си в продължение на месеци на тренировки и инструкторите на фитнес залата смятат, че сте готови за леко спаринг, тази дейност ви помага да усъвършенствате уменията си. Винаги носете подходящата защитна екипировка, включително предпазител за устата, уред за глава, опаковки за ръце, спаринг ръкавици и защитен защитник. Работете с партньор, на когото имате доверие и никога не се справяте без надзора на обучител. Ако се притеснявате от спаринга, простете - останалата част от тренировката ви за бокс може да бъде достатъчна, за да ви помогне да отслабнете.
