Време е за проверка на червата - буквално. „Не е толкова лесно, колкото човек би си помислил да разбере дали червата ти са здрави или не“, казва Кристи Кинг, MPH, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото според Скот Шрайбер, окръг Колумбия, лекар по хиропрактика и клиничен диетолог, „Признаците и симптомите на нездравословно черва включват много повече от издуване, запек или диария“. Червата са сложен орган. И благодарение на напредъка в анализа на микробиома на червата, изследователите започват да разбират степента на неговата сложност и да намират връзки между здравето на червата и здравето на неговия мил гостоприемник (нас). Твоето черво ли е толкова здраво, колкото би могло да бъде? Прочетете за някои изненадващи признаци, че е неуравновесен - и какво да правите с него.
Време е за проверка на червата - буквално. „Не е толкова лесно, колкото човек би си помислил да разбере дали червата ти са здрави или не“, казва Кристи Кинг, MPH, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото според Скот Шрайбер, окръг Колумбия, лекар по хиропрактика и клиничен диетолог, „Признаците и симптомите на нездравословно черва включват много повече от издуване, запек или диария“. Червата са сложен орган. И благодарение на напредъка в анализа на микробиома на червата, изследователите започват да разбират степента на неговата сложност и да намират връзки между здравето на червата и здравето на неговия мил гостоприемник (нас). Твоето черво ли е толкова здраво, колкото би могло да бъде? Прочетете за някои изненадващи признаци, че е неуравновесен - и какво да правите с него.
1. Боледувате ли лесно?
Храносмилателната система е оборудвана с най-голямата и сложна част от имунната система на човека. Освен всичко друго, балансираното черво включва микроби, които секретират химически пратеници, които позволяват на имунните клетки (Т клетки) да знаят какво да правят, за да ни предпазят от патогени (лоши бъгове) и чужди вещества. Наличието на много добри бактерии също ни защитава, като оставяме по-малко недвижими имоти за опортюнистични патогени, които биха се разраснали, ако се даде място. Кинг казва: "Имунната система до голяма степен се намира в червата, така че ако се установите, че се разболявате често, може да ви трябват още няколко добри бактерии в червата, за да ви помогнат!"
Храносмилателната система е оборудвана с най-голямата и сложна част от имунната система на човека. Освен всичко друго, балансираното черво включва микроби, които секретират химически пратеници, които позволяват на имунните клетки (Т клетки) да знаят какво да правят, за да ни предпазят от патогени (лоши бъгове) и чужди вещества. Наличието на много добри бактерии също ни защитава, като оставяме по-малко недвижими имоти за опортюнистични патогени, които биха се разраснали, ако се даде място. Кинг казва: "Имунната система до голяма степен се намира в червата, така че ако се установите, че се разболявате често, може да ви трябват още няколко добри бактерии в червата, за да ви помогнат!"
2. Болят ли вашите стави?
Причината за ревматоиден артрит (RA), автоимунно състояние, което атакува ставите, не е известно. Изследователите смятат, че отговорът може да се крие в микробиома на червата, може би защото червата са толкова важна част от имунната система. Идеята, че микробиома на червата може да повлияе на имунните реакции извън храносмилателната система, е нова, но това е доказано в проучвания върху животни, както се съобщава в Nature Reviews Rheumatology. Последните открития показват, че хората с РА имат небалансирани микробиоми, а хипотезата е, че погрешните бактериални популации се разрастват, което води до възпаление. По-нататъшно свързване на червата и ставите Кинг добавя, че ревматоидният артрит често е свързан с други автоимунни състояния, като целиакия или възпалително заболяване на червата.
Слушайте сега: Мари Форлео споделя своите тайни за избягване на изгарянето
Кредит: Dirima / AdobeПричината за ревматоиден артрит (RA), автоимунно състояние, което атакува ставите, не е известно. Изследователите смятат, че отговорът може да се крие в микробиома на червата, може би защото червата са толкова важна част от имунната система. Идеята, че микробиома на червата може да повлияе на имунните реакции извън храносмилателната система, е нова, но това е доказано в проучвания върху животни, както се съобщава в Nature Reviews Rheumatology. Последните открития показват, че хората с РА имат небалансирани микробиоми, а хипотезата е, че погрешните бактериални популации се разрастват, което води до възпаление. По-нататъшно свързване на червата и ставите Кинг добавя, че ревматоидният артрит често е свързан с други автоимунни състояния, като целиакия или възпалително заболяване на червата.
Слушайте сега: Мари Форлео споделя своите тайни за избягване на изгарянето
3. Отдавате ли тегло лесно?
Не знаем със сигурност дали микробиотите на червата са виновни за целия този феномен „момент на устните, цял живот на бедрата“, но със сигурност има разлики, които се наблюдават в микробиомите при затлъстели в сравнение със здрави индивиди и изследователите смятат, че има връзка, дори ако все още не могат да я дефинират напълно. Хората са много по-сложни от мишките, но смятат, че когато мишките без зародиши са получавали микробиоти от затлъстел човек, те са затлъстявали, въпреки че са яли по-малко, може би защото са успели да усвоят повече калории и да ги съхраняват. Интересното е, че изследване, публикувано в Nature, установи, че балансът на микробиотата на червата при хора със затлъстяване започва да прилича повече на микробиота на мършави хора, след като подобряват диетата и физическите си упражнения. Оста на червата и мозъка може също да участва в изпращане на сигнали до мозъка за ситост и регулиране на апетита.
Не знаем със сигурност дали микробиотите на червата са виновни за целия този феномен „момент на устните, цял живот на бедрата“, но със сигурност има разлики, които се наблюдават в микробиомите при затлъстели в сравнение със здрави индивиди и изследователите смятат, че има връзка, дори ако все още не могат да я дефинират напълно. Хората са много по-сложни от мишките, но смятат, че когато мишките без зародиши са получавали микробиоти от затлъстел човек, те са затлъстявали, въпреки че са яли по-малко, може би защото са успели да усвоят повече калории и да ги съхраняват. Интересното е, че изследване, публикувано в Nature, установи, че балансът на микробиотата на червата при хора със затлъстяване започва да прилича повече на микробиота на мършави хора, след като подобряват диетата и физическите си упражнения. Оста на червата и мозъка може също да участва в изпращане на сигнали до мозъка за ситост и регулиране на апетита.
4. Имате ли диария след прием на антибиотици?
Антибиотиците са склонни да са тъпи инструменти, унищожаващи патогените и полезните бактерии, подобрявайки естествения баланс на добрите бактерии към лошите. Имайте предвид, че дори при нормални обстоятелства тялото съхранява потенциално вредни бактерии, но ние обикновено не забелязваме кога добрите бактерии превъзхождат лошите. Без достатъчно добри бактерии лошите бактерии могат да израснат извън контрол, създавайки токсини, които нараняват червата, задействат възпаление и причиняват диария. Кинг споделя, че когато приемат антибиотици, „много пъти хората смятат за полезно или да приемат пробиотик, или да ядат пробиотични храни като кисело мляко, за да помогнат за попълване на добрите бактерии“. Да се надяваме, че диарията се изчезва в рамките на седмица след приключване на курса на антибиотици, но преглед, публикуван в Експертен преглед на антиинфекциозната терапия, казва, че фините промени в микробиома могат да продължат много по-дълго, чието крайно въздействие не е известно.
Кредит: Alliance / Adobe StockАнтибиотиците са склонни да са тъпи инструменти, унищожаващи патогените и полезните бактерии, подобрявайки естествения баланс на добрите бактерии към лошите. Имайте предвид, че дори при нормални обстоятелства тялото съхранява потенциално вредни бактерии, но ние обикновено не забелязваме кога добрите бактерии превъзхождат лошите. Без достатъчно добри бактерии лошите бактерии могат да израснат извън контрол, създавайки токсини, които нараняват червата, задействат възпаление и причиняват диария. Кинг споделя, че когато приемат антибиотици, „много пъти хората смятат за полезно или да приемат пробиотик, или да ядат пробиотични храни като кисело мляко, за да помогнат за попълване на добрите бактерии“. Да се надяваме, че диарията се изчезва в рамките на седмица след приключване на курса на антибиотици, но преглед, публикуван в Експертен преглед на антиинфекциозната терапия, казва, че фините промени в микробиома могат да продължат много по-дълго, чието крайно въздействие не е известно.
5. Чувствате ли се тревожен?
Има силни доказателства, че червата и мозъкът комуникират. Скорошна статия, публикувана в Annals of Gastroenterology, заключава, че чревните микроби регулират мозъчната химия по начин, който влияе върху това как реагираме на стрес и тревожност. "Червата са вторият мозък на тялото", казва Кинг, "и изследванията започват да показват, че хората, страдащи от тревожност и депресия, са променили чревната флора." Документът за гастроентерологията съобщава, че някои пробиотици могат да намалят нивата на кортизол, свързани със стреса и тревожното поведение, въпреки че Кинг отбелязва, че „все още продължават проучванията, за да се установи кои добри бактерии биха били полезни за мозъка ни“.
Кредит: Степан Попов / AdobeИма силни доказателства, че червата и мозъкът комуникират. Скорошна статия, публикувана в Annals of Gastroenterology, заключава, че чревните микроби регулират мозъчната химия по начин, който влияе върху това как реагираме на стрес и тревожност. "Червата са вторият мозък на тялото", казва Кинг, "и изследванията започват да показват, че хората, страдащи от тревожност и депресия, са променили чревната флора." Документът за гастроентерологията съобщава, че някои пробиотици могат да намалят нивата на кортизол, свързани със стреса и тревожното поведение, въпреки че Кинг отбелязва, че „все още продължават проучванията, за да се установи кои добри бактерии биха били полезни за нашия мозък“.
6. Имате ли чувствителност към храните?
Чувствителността към храната е разнообразна и има свой собствен свят на мистерии. Кинг се съгласява, казвайки: "Това винаги е дузи и може да е трудно да се определи, без да се съхраняват записи на храни и симптоми". Тя препоръчва да работите с регистриран диетолог по хранене (RDN), за да определите кои храни могат да причинят проблеми. Това, което експертите в тази област знаят, е, че насърчаването на добри бактерии в червата може да помогне при някои чувствителност към храната, като непоносимост към лактоза. Документ в British Journal of Nutrition отбелязва, че употребата на пробиотици е помогнала на тези, които имат проблеми с усвояването на лактозата.
Кредит: airborne77 / AdobeЧувствителността към храната е разнообразна и има свой собствен свят на мистерии. Кинг се съгласява, казвайки: "Това винаги е дузи и може да е трудно да се определи, без да се съхраняват записи на храни и симптоми". Тя препоръчва да работите с регистриран диетолог по хранене (RDN), за да определите кои храни могат да причинят проблеми. Това, което експертите в тази област знаят, е, че насърчаването на добри бактерии в червата може да помогне при някои чувствителност към храната, като непоносимост към лактоза. Документ в British Journal of Nutrition отбелязва, че употребата на пробиотици е помогнала на тези, които имат проблеми с усвояването на лактозата.
7. Имате ли стомашно-чревен дистрес?
Чести оплаквания на стомашно-чревния тракт (GI), които лесно се забелязват като проблеми със здравето на червата, са подуване на корема, газове, диария, запек, коремна болка и спазми. Те са толкова чести, че не винаги е лесно да се установи причината. Симптомите могат да се дължат на някое от редица неща; например хранително отравяне, странични ефекти от лекарства или нездравословен баланс на микробиоти. Тези симптоми могат да се дължат на синдром на раздразненото черво, състояние, което може да бъде причинено от дисбаланс на определени микробиоти, което от своя страна може да бъде причинено от инфекции или антибиотици. Тези симптоми могат също да бъдат част от възпалително заболяване на червата, при което дисбалансът на микробиотата може да е причина за възпаление и имунен отговор.
Кредит: ohmega1982 / AdobeЧести оплаквания от стомашно-чревния тракт (GI), които лесно се забелязват като проблеми със здравето на червата, са подуване на корема, газове, диария, запек, коремна болка и спазми. Те са толкова чести, че не винаги е лесно да се установи причината. Симптомите могат да се дължат на някое от редица неща; например хранително отравяне, странични ефекти от лекарства или нездравословен баланс на микробиоти. Тези симптоми могат да се дължат на синдром на раздразненото черво, състояние, което може да бъде причинено от дисбаланс на определени микробиоти, което от своя страна може да бъде причинено от инфекции или антибиотици. Тези симптоми могат също да бъдат част от възпалително заболяване на червата, при което дисбалансът на микробиотата може да е причина за възпаление и имунен отговор.
Как да постигнем здравословно черво
Храненето за здравословен микробиом изглежда много като хранене в съответствие с препоръките на здравни власти като Американската сърдечна асоциация, Диетични насоки за американците и Световната здравна организация. Например, яжте повече продукти и по-малко месо и добавена захар. Д-р Шрайбер казва, че долната линия е да се храним по-добре. Ако това не е достатъчно и симптомите продължават, знайте кога да поискате помощ. Регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да помогне за разработването на специализирана терапевтична диета за вас, докато гастроентеролог може да помогне за диагностициране и лечение на състояния на ГИ.
Кредит: arloo / Adobe StockХраненето за здравословен микробиом изглежда много като хранене в съответствие с препоръките на здравни власти като Американската сърдечна асоциация, Диетични насоки за американците и Световната здравна организация. Например, яжте повече продукти и по-малко месо и добавена захар. Д-р Шрайбер казва, че долната линия е да се храните по-добре. Ако това не е достатъчно и симптомите продължават, знайте кога да поискате помощ. Регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да помогне за разработването на специализирана терапевтична диета за вас, докато гастроентеролог може да помогне за диагностициране и лечение на състояния на ГИ.
Как да си пробиотик Pro
Целта е да има много добри бактерии (пробиотици) и правилно да ги храним с правилното гориво (пребиотици). Кинг препоръчва пребиотични храни като аспержи, ябълки, чесън и лук. За да усилите вашите пробиотични общности (добри бактерии), King препоръчва да включите в диетата пробиотични храни, като кисело мляко, кисело зеле и мисо. Кинг казва: "Приемът на пробиотик също може да бъде полезен." Опитайте да карате с велосипед през различни видове пробиотици от препоръчани марки, за да получите експозиция на голямо разнообразие от микрофлора.
Кредит: monamakela.com/Adobe StockЦелта е да има много добри бактерии (пробиотици) и правилно да ги храним с правилното гориво (пребиотици). Кинг препоръчва пребиотични храни като аспержи, ябълки, чесън и лук. За да усилите вашите пробиотични общности (добри бактерии), King препоръчва да включите в диетата пробиотични храни, като кисело мляко, кисело зеле и мисо. Кинг казва: "Приемът на пробиотик също може да бъде полезен." Опитайте да карате с велосипед през различни видове пробиотици от препоръчани марки, за да получите експозиция на голямо разнообразие от микрофлора.
Колко щастлив е Твоят черва?
Дали някой от тези признаци се отнася за вас? Ако да, кои и колко? Приемате ли пробиотици? Кои от тях работят за вас? Уведомете ни в коментарите по-долу.
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesДали някой от тези признаци се отнася за вас? Ако да, кои и колко? Приемате ли пробиотици? Кои от тях работят за вас? Уведомете ни в коментарите по-долу.
