Що се отнася до отслабването, консумирането на храни с плътни хранителни вещества е първата стъпка към укрепване на вашето здраве и сваляне на няколко килограма. Също така трябва да намалите приема на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, което означава, че ако ядете бял ориз за отслабване, е време да направите основен ремонт на диетата си.
Бакшиш
Яденето на бял ориз всеки ден няма да ви помогне да отслабнете. Ако искате да свалите няколко килограма, изберете пълнозърнести въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Калории от бял ориз
Съдържанието на калории в бял ориз е сравнимо с другите зърна. Но ниското съдържание на фибри прави този вид ориз не толкова благоприятен като зърно с по-високо съдържание на фибри. Според USDA, 1 чаша бял ориз има 205 калории, като 44, 5 грама идват от въглехидрати, но само 0, 6 грама от тези въглехидрати са фибри. Което означава, че ако ядете бял ориз за отслабване, може да искате да преосмислите стратегията си.
Препоръчителният прием на фибри за възрастна жена е 25 грама, а възрастен мъж трябва да яде 38 грама фибри на ден, според Академията по хранене и диететика. Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате по-пълни за по-дълго, което е от съществено значение при опит да отслабнете. Те също могат да помогнат за понижаване на холестерола и предотвратяване на запек.
Въпреки че препоръчителното количество фибри може да изглежда много, всъщност е доста лесно да достигнете тази квота, ако изберете храните си разумно. Храните с високо съдържание на фибри, като нарязани на стомана овес, боб, ечемик, плодове, зеленчуци, люспи от трици, кафяв ориз и киноа, се съчетават добре с други части от ястието. И ако решите да ядете бял ориз, опитайте да го сдвоите с постно протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи. И накрая, за да подкрепите усилията си за отслабване, избягвайте да ядете бял ориз всеки ден.
: Белият ориз не е вашият приятел, ако ще отслабнете
Бял ориз и кръвна захар
Диетичните насоки за американците препоръчват половината от въглехидратите да идват от пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки и кафяв ориз. Изборът на пълнозърнести въглехидрати ви позволява да ядете храни, които са с плътни хранителни вещества и с високо съдържание на фибри. Плюс това, пълнозърнестите продукти помагат да регулирате кръвната си захар, което е нещо, което няма да намерите, ако ядете бял ориз за отслабване.
В допълнение към ниското съдържание на фибри, консумацията на бял ориз всеки ден или дори няколко пъти седмично също може да предизвика повишаване на кръвната ви захар, според училището за обществено здраве на Harvard TH Chan. Белият ориз е класифициран като храна с високо гликемично състояние, което означава, че в резултат на консумацията му могат да се получат мощни шипове в кръвната захар. Това може да доведе до сърдечни заболявания, повишен риск от диабет тип 2 и повишен риск от наднормено тегло.
По принцип изберете храни с ниско до средно гликемично натоварване и помислете за ограничаване на високо гликемични храни като бял ориз. За да постигнете това, сменете бял ориз с кафяв ориз, което е средно гликемично натоварване. Или още по-добре, придържайте се с черен боб и бъбреци, които и двете са в ниския гликемичен списък.
: Как наистина отслабването работи - и как да започнете
Стратегии за отслабване
Отслабването трябва да бъде постепенен процес, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и който насърчава дългосрочното поддържане. Ето защо CDC препоръчва безопасна и устойчива загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично.
За целта можете да намалите дневния си калориен прием с 500 или 1000, в зависимост от целта си. Ако намалите дневния си прием с 500 калории, можете да очаквате да загубите 1 килограм, докато намалението с 1000 калории трябва да доведе до загуба на 2 килограма на седмица. И ако искате да увеличите шансовете си за успех, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, помислете за добавяне на упражнения към ежедневието си.
Участието във физическа активност през повечето дни от седмицата може да ви помогне да поддържате теглото си във времето, според CDC. Освен това повишава цялостното ви здраве, намалява риска от някои заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2, повишава здравето на костите и намалява симптомите на депресия и тревожност.
Насочете се към 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като ходене, колоездене или плуване, пет дни в седмицата и два до три дни упражнения за силова тренировка, насочени към основните мускулни групи.
