Етап 1
Изчакайте поне две седмици след като постигнете целта си, преди да коригирате нивото на калории. Използвайте тези две седмици, за да се приспособите към новото си тегло и да видите дали все още отслабвате. Претегляйте се всеки ден и запишете теглото си. Продължете да записвате или проследявате калориите си, за да знаете приблизително колко калории в момента ядете. Проучване от 2007 г., ръководено от Меган Л. Бутрин от университета Дрексел и публикувано в списание „Затлъстяване“, изследва успеха в дългосрочната поддръжка на членовете на Националния регистър за контрол на теглото. Тя и нейните колеги откриха, че участниците, които са спрели да тежат след достигане на поддръжка, често изпитват увеличение на теглото.
Стъпка 2
Добавете 100 калории на ден третата седмица след достигане на целта си. Съсредоточете се върху добавянето на здравословни калории като една ябълка и половина унция сирене. Сто калории не е много храна, затова измервайте, претегляйте и четете етикетите на храните, за да сте сигурни, че не добавяте твърде много калории наведнъж. Яжте допълнително парче хляб с вечеря и пет бисквити с обяд. Продължете да претегляте всеки ден. Както обяснява Националният институт по здравеопазване, ако приемате повече калории или енергия, отколкото ви е необходимо, ще наддадете на тегло.
Стъпка 3
Продължете четвъртата седмица, като прегледате графика си за дневно тегло Ако губите малко количество тегло, можете да сте сигурни, че сте близо до намирането на баланса. Ако поддържате теглото си през трета седмица, не добавяйте повече калории. Ако губите, добавете още 100 калории. Яжте закуска от гранола и стафиди, допълнителна 1/2 чаша паста с вечеря или цял сандвич, а не половина или секунда помощ на зърнени храни.
Стъпка 4
Продължете да добавяте 100 калории седмично, докато не загубите и не качите тегло. За да избегнете често срещания проблем с възстановяването на загубеното тегло, бъдете внимателни да наблюдавате приема на храна, докато усетите, че новият ви начин на хранене е нещо, което можете да продължите завинаги. Д-р Дейвид А. Кеслер, автор на книгата "Краят на преяждането", завършва своята книга, като казва, че трябва да поемете контрола над емоциите и мислите си около храната, за да поддържате здравословно тегло.
Стъпка 5
Регулирайте приема на калории през седмиците и месеците след успеха си в отслабването въз основа на проследяването на теглото и нивото на физическа активност. Ако започнете да спортувате или да спортувате повече, след като достигнете целевото си тегло, добавете няколко допълнителни калории на ден. Ако тежите 160 килограма и ходите 30 минути, изгаряте около 90 калории, според MayoClinic. Добавете между 50 до 90 калории към ежедневните си калории за поддръжка и проследете теглото си за признаци на стабилност. Намалете калориите си, ако спрете да спортувате или промените количеството упражнения, които правите.
Бакшиш
Продължете да се срещате с група за подкрепа, след като достигнете целта си.
Помолете приятел или член на семейството да ви привлече към отговорност през първата година на поддръжка.
Дарете дрехи, които вече не ви пасват.
Опитайте нови рецепти и се научете как да се справяте с храна в ресторанта.
Внимание
Консултирайте се с лекар, ако не можете да поддържате загубата на тегло.
