Арката на крака ви се поддържа от тънък лигамент, който свързва предната част към петата ви. Ако тази опорна лента стане скована или възпалена, може да имате плантарен фасциит, състояние, което причинява болка по протежение на свода на стъпалото, когато бягате, ходите с пръсти, скачате или използвате засегнатия крак по други начини. В повечето случаи разтягането на арката може да облекчи болката ви и да подобри вашата мобилност.
Етап 1
Седнете на пода и изпънете единия крак право пред вас. Свийте другия си крак под ъгъл 90 градуса, така че да можете да хванете пръстите на крака с ръцете си.
Стъпка 2
Свийте мускулите в пищяла на огънатия крак, за да издърпате пръстите на краката нагоре към крака и тялото. Хванете големия си пръст и го издърпайте към тялото си, така че да почувствате изпъването на свода на крака.
Стъпка 3
Задръжте опъването на пръста за около 10 секунди и след това освободете. Повторете разтягането 10 до 20 пъти. Ако са засегнати и двата крака, превключете краката и повторете.
Стъпка 4
Разтегнете мускула на прасеца и плантарна фасция, като застанете с ръце до стена и поставите засегнатия крак леко зад другия крак. Свийте и двете колене и задръжте за 10 секунди, като държите петите си плоски към пода. Повторете това разтягане до 10 пъти за всеки засегнат крак.
Стъпка 5
Консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате значителна или влошаваща се болка по време или след разтягане на арката. Може да страдате от състояние, което изисква медицинска или хирургическа намеса.
Бакшиш
Внимание
Спрете незабавно да се разтягате и се консултирайте с лекар, ако почувствате болка при стрелба, изтръпване и изтръпване или подуване в арката или петите.
