Редовната тренировка на бягаща пътека може да ви помогне да отслабнете, но колко зависи от интензивността, продължителността и честотата на тренировките, както и колко сте дисциплинирани с хранителните си навици.
Следете какво ядете, като използвате онлайн брояч на калории или приложение на телефона си. Това е чудесен ресурс, който ще ви помогне да постигнете целите си. Цел от един до два килограма на седмица е агресивен и в същото време безопасен процент на отслабване. Това би означавало след шест седмици, имате потенциал безопасно да свалите шест до 12 килограма.
Бакшиш
Можете да отслабнете от един до два килограма седмично, тренирайки се на бягаща пътека и се храните здравословно.
Значение на протектора
Тренировката на бягаща пътека може да играе значителна роля в успешната програма за отслабване поради броя на калориите, които изгаряте по време на сесията си. За да отслабнете, трябва да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Ако изгорите по-голям брой калории, отколкото консумирате, ще принудите тялото си да разгради мазнините, които сте запасили в тялото си, и ще отслабнете.
За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, казва клиника Майо. Следователно седмичната загуба на тегло от един до два килограма би означавала калориен дефицит от 3 500 до 7000 на всеки седем дни.
Потенциални калории изгорени
Седмичен калориен дефицит от 3 500 до 7000 означава дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Знаейки това, можете да структурирате тренировките си на бягаща пътека, за да гарантирате, че изгаряте подходящ брой калории. Колко калории ще изгорите по време на всяка тренировка на бягаща пътека зависи от интензивността и продължителността на вашата сесия.
Бягането по протекторната пътека ще изгори значително повече калории, отколкото ходенето например. Според Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек ще изгори около 372 калории по време на 30-минутно бягане при 6 mph. Прибирайки темпото и бягайки със 7, 5 мили / ч, този човек би изгорил около 465 калории през това време. Темпото на ходене от 4 mph на бягащата пътека ще доведе до изгаряне на около 167 калории при 30-минутна тренировка.
Възможности за отслабване
Ще трябва да сте съобразени с тренировките на бягащата пътека, за да изгорите достатъчно калории, за да създадете дефицит, за да отслабнете. Ако ходите на 4 mph по време на тренировките на бягащата пътека и по този начин изгаряте около 167 калории по време на всяка сесия, ще можете да създадете 3500 калориен дефицит на всеки 20 тренировки.
Това означава, че ще ви отнеме около три седмици, за да загубите килограм и по този начин да загубите около два килограма за шестседмичния период. Ако тичате със скорост 7, 5 мили / ч и по този начин изгаряте около 465 калории по време на всяка тренировка, ще създадете 3500 калориен дефицит за всеки седем тренировки и по този начин ще имате потенциал да загубите шест килограма за период от шест седмици.
Намалете калориите си
Намалете броя на калориите, които консумирате, като пиете само вода, вместо сода и сок и ядете предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Важно е да се отбележи, че жените никога не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете - 1800 калории на ден, казва Американският съвет за упражнения.
