Упражнения на пръстите на краката
Размахвайте пръстите на краката си, когато се сетите за това. Размахването на пръстите на краката ще ви помогне да поддържате течащата кръв и ще ви помогне да предотвратите ставите на краката, стъпалото и глезена да не станат болезнено твърди. Простите упражнения с пръсти, като къдрене на пръстите на краката, също могат да бъдат от полза. Поставете долната част на лятото и петата си на пода. Извийте пръстите на краката си, задръжте за пет секунди и освободете. Изпънете пръстите на краката си, задръжте за пет секунди и освободете. Повторете процеса десет пъти дневно.
Изометрични упражнения
Изпълнете изометрични упражнения, като движите крака си в актьорския състав. Университетът в Бъфало обяснява, че изометричното упражнение, известно още като статично упражнение, работи на мускулите, използвайки неподвижно съпротивление. За да изпълнявате изометрични упражнения за глезена в актьорски състав, седнете на изправен стол, като кракът на лошия ви глезен почива плоско на пода. Натиснете крака си в пода и задръжте за пет секунди. Освободете налягането и повторете. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти дневно.
Повдигащи крака
Извършвайте повдигане на краката, за да укрепите мускулите в глезена и крака си, докато носите актьорски състав. Повдигащите крака също ще подобрят циркулацията, като същевременно изпъвате ставите на глезена и глезена, като ги поддържате гъвкави. Просто легнете на пода, поддържайки крака и коляното прави. Повдигнете крака си на няколко сантиметра над пода и задръжте за пет секунди. Върнете крака обратно на пода и повторете упражнението 10 пъти дневно.
