Когато става дума за болести на цивилизацията, болката в долната част на гърба е обществен враг номер едно. Често това състояние се причинява от стегнати флексори на тазобедрената става, което може да се прояви като болка в долната част на гърба или усещане, че бедрата са вързани във възли. Ако изпитвате стягане в тазобедрената става през нощта, конкретно, това е добра новина. Намалява възможните причини и опростява лечението.
Причини за нощно време
Лошата стойка по време на сън може да причини стягане в тазобедрената става. Тя може да бъде резултат от всяка предпочитана позиция за спане - гръб, страна или корем. Може да бъде причинено от стар матрак или да не се разтегне след упражнения следобед. В случай на последното, мускулите няма да успеят да се отпуснат, причинявайки тазобедрените флексори да се теглят на долната част на гърба, когато лежите отстрани или сте склонни.
Променете навиците си за сън
Разтегнете правилно
Когато се занимавате с дисфункция на тазобедрената става, най-добре е да покриете всички основи и това включва редовно разтягане. Извършете коленичително разтягане на тазобедрената става. В генуефлекционно положение дръжте предния крак под прав ъгъл, докато задвижвате задния крак назад. Дръжте ядрото си здраво и торса си изправен. Тъй като други мускули могат да бъдат мълчаливи съучастници на стегнатост на тазобедрената става, добавете в обикновен участък на коляното. Седнете с изпънати напред крака. Наведете се в кръста, протягайки се към пръстите на краката. Поддържайте прав гръб. Не бъркайте. Натрупвайте 30 до 90 секунди на разтягане.
