Болката в долната част на гърба е най-честата нетрудоспособност, свързана с работата. Повечето случаи изчезват след няколко дни - ако болката ви продължава повече от три месеца, това се счита за хронично. Упражненията с ниско въздействие, особено ходенето, са подходящи дейности, ако страдате от повтарящи се болки в долната част на гърба. Придружете ходенето с упражнения, създадени специално за подобряване на силата и гъвкавостта на гърба, които вашият лекар може да препоръча.
Ползи
Ходенето укрепва костите и мускулите ви, включително тези в краката, краката, бедрата и торса заедно с мускулите на гърба, които ви държат изправени. Разтягането и след това ходенето ще подобрят гъвкавостта на гърба ви, обхвата на движение и стойка, което може да помогне за предотвратяване на бъдещи болки в гърба или намаляване на неговата тежест. Ходенето също стимулира отделянето на ендорфини, които намаляват болката в гърба. Включването на ходене в рутината ви помага да подобрите стабилността на гръбнака. Това упражнение облагодетелства циркулацията ви, като помага да изпомпвате хранителни вещества в тъканите и да изтичате токсините, което подхранва гръбнака ви.
безопасност
Може да изпитате известен дискомфорт от ходене. Ако причинява болка, опитайте различна дейност с ниско въздействие като плуване, каране на неподвижен велосипед или йога. Ходете само по плоски повърхности по време на заздравяване, за да предотвратите напрежението на гърба.
Техника
Когато ходите, поддържайте бързо темпо, но не спортувайте до степен на задух. Трябва да можете да водите разговор, без да се задържите за въздух. Започнете с бавна петминутна разходка и продължете, докато не вървите поне 30 минути или 2 мили, три или четири пъти седмично. Поддържайте правилна стойка, за да предотвратите по-нататъшно нараняване на гърба - използвайте коремните мускули, за да поддържате багажника и гръбначния стълб, като държите корема си леко прибран и изправен напълно изправен. Не се навеждайте напред, когато вървите. Махнете ръцете си и дръжте ръцете си отпуснати. Ако сте на бягаща пътека, избягвайте използването на парапети, освен ако не са ви необходими, за да поддържате баланса си.
Други фактори
Уверете се, че се разтягате преди да тренирате. Използвайте нежни техники за разтягане, за да опънете врата, ръцете, бедрата, краката, тазобедрените стави и глезените. Закупете обувки за ходене, които се вписват правилно. Краката поддържат тялото ви подравнено и в баланс - неправилно прилепнали обувки могат да доведат до лоша стойка, мускулно напрежение и болки в гърба.
