Здравословното хранене е чудесен начин за ограничаване на глада по време на диета. Правенето на тези здравословни закуски от пълнозърнесто храни ще добави допълнителни фибри към вашата диета, ще ви помогне да се чувствате по-пълноценни по-дълго и ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар през целия ден. Добавянето на здравословен източник на мазнини или протеини към вашата пълнозърнеста закуска ще помогне да задържите глада, като забавите усвояването на въглехидратите от цялото зърно, като по този начин предотвратите „срив“ от внезапен спад на кръвната захар. По-долу са четири, добре балансирани, пълнозърнести идеи за лека закуска.
пуканки
Въпреки че се счита за пълнозърнесто, пуканките, напоени с масло, са заредени с калории и наситени мазнини и не трябва да се считат за здравословна закуска. Вместо това изберете обикновени пуканки с въздух и добавете допълнителни съставки по ваш вкус. Добавянето на собствени подправки като сол и черен пипер, чили на прах или канела може да добави аромат, без да добавите нездравословните наситени мазнини, намиращи се в маслото. За да направите тази пълнозърнеста закуска още по-полезна, сдвоете няколко чаши пуканки с въздух с шепа ядки или сервиране на извара без мазнини, за да добавите протеини и здравословни мазнини.
Кафяви оризови торти
Кафявият ориз не е само за вечеря; тя може да бъде и здравословна, пълнозърнеста закуска по всяко време на деня. Потърсете кафяво-оризови питки, чиято единствена съставка е кафяв ориз. Те са лесно преносими и правят отлична здравословна, пълнозърнеста закуска, когато се допълват с орехово масло като бадемово или фъстъчено масло или с намазано нискомаслено сирене. С около 35 калории на оризова торта, две оризови питки, гарнирани със супена лъжица бадемово масло, правят здравословна, пълнозърнеста закуска за по-малко от 200 калории.
Пшенични крекери
Когато избирате бисквити за закуска, уверете се, че на панела с данни за храненето или в списъка на съставките се посочва, че крекерите са „100 процента пълнозърнесто“, за да гарантирате, че получавате пълнозърнест продукт. Снек храни, чиято опаковка на продукта гласи, че артикулът е „направен с пълнозърнесто зърно“, често означава, че храната включва няколко пълнозърнести съставки и всъщност са пълни с обогатени продукти от бяло брашно. За да направите крекерите здравословна, пълнозърнеста закуска, потърсете марка, която има малко съставки и не много добавена захар. Добавянето на няколко унции постно месо за обяд, сирене или ядки прави това добре заоблена, пълнозърнеста закуска.
Пълнозърнести зърнени храни
Зърнените култури могат да бъдат страхотна закуска с пълнозърнеста храна в движение. Когато избирате пълнозърнеста зърнена култура, уверете се, че етикетът или списъкът на съставките съдържа "100 процента пълнозърнесто" и погледнете колко захар и фибри съдържа всяка порция. Стремете се към по-малко от 10 грама захар и от 3 до 6 грама фибри на порция. Смесете порция суха, пълнозърнеста зърнена култура с няколко супени лъжици сушени плодове и ядки и я сложете в пластмасова торбичка за домашна здравословна закуска.
