Това е сезонът за веселие и веселие! Но с привличането на десерти и закуски на всеки ъгъл е лесно за здравословните хранителни навици да се изгубите при разбъркване. Сдвойте това с темповете на охлаждане и забързаните графици за почивки и планове за упражнения, често също са удари.
Възможно е обаче да преживеете празниците с непокътнат уелнес. Ако искате да избегнете допълнително наддаване на тегло, опитайте тези седем стратегии през този празничен сезон.
Кредит: gilaxia / E + / GettyImagesТова е сезонът за веселие и веселие! Но с привличането на десерти и закуски на всеки ъгъл е лесно за здравословните хранителни навици да се изгубите при разбъркване. Сдвойте това с темповете на охлаждане и забързаните графици за почивки и планове за упражнения, често също са удари.
Възможно е обаче да преживеете празниците с непокътнат уелнес. Ако искате да избегнете допълнително наддаване на тегло, опитайте тези седем стратегии през този празничен сезон.
1. Не пропускайте храненето
Особено когато имате празнично парти или вечеря с приятели, може да се почувствате склонни да пропуснете закуска или обяд, за да „спестите калориите“ за вечерта. И макар това да изглежда логично теоретично, обикновено е контрапродуктивно, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RD. Често ще стигнете до преяждане на не толкова здравословни варианти.
Вместо това изберете опция за балансирано сутрешно хранене с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, препоръчва Taub-Dix. Дори купа със зърнени култури ще ви даде известна ситост. Това също може да ви помогне да избегнете прекаляване с мезетата веднага щом стигнете до празничното си парти.
Кредит: millann / iStock / GettyImagesОсобено когато имате празнично парти или вечеря с приятели, може да се почувствате склонни да пропуснете закуска или обяд, за да „спестите калориите“ за вечерта. И макар това да изглежда логично теоретично, обикновено е контрапродуктивно, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RD. Често ще стигнете до преяждане на не толкова здравословни варианти.
Вместо това изберете опция за балансирано сутрешно хранене с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, препоръчва Taub-Dix. Дори купа със зърнени култури ще ви даде известна ситост. Това също може да ви помогне да избегнете прекаляване с мезетата веднага щом стигнете до празничното си парти.
2. Гледайте порции и дайте приоритет на зеленчуците
Когато седнете на празнична вечеря, имайте предвид размера на порцията, докато пълните чинията си, препоръчва SJ McShane, диетолог и сертифициран личен треньор. С апетитни празнични храни може лесно да се надценят порциите и да се прекалява.
В същото време, обаче, не позволявайте на вашите цели да се възползват от насладата от почивки и спомени, съветва Taub-Dix.
Пълненето на чинията ви с много зеленчуци може да бъде добър метод за прекаляване с някои от не толкова здравословните варианти, казва Макшейн. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, хранително вещество, което помага да поддържате сърцето и храносмилането си здрави. Фибрите също забавят скоростта, с която храната се усвоява в тялото, което ще ви помогне да се чувствате сити, според Академията по хранене и диететика.
Кредит: Анастасия Добрусина / iStock / GettyImagesКогато седнете на празнична вечеря, имайте предвид размера на порцията, докато пълните чинията си, препоръчва SJ McShane, диетолог и сертифициран личен треньор. С апетитни празнични храни може лесно да се надценят порциите и да се прекалява.
В същото време, обаче, не позволявайте на вашите цели да се възползват от насладата от почивки и спомени, съветва Taub-Dix.
Пълненето на чинията ви с много зеленчуци може да бъде добър метод за прекаляване с някои от не толкова здравословните варианти, казва Макшейн. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, хранително вещество, което помага да поддържате сърцето и храносмилането си здрави. Фибрите също забавят скоростта, с която храната се усвоява в тялото, което ще ви помогне да се чувствате сити, според Академията по хранене и диететика.
3. Направете време за движение
Празниците са натоварени и забързани и след една нощ от сезонни напитки и лакомства, ударът във фитнеса може да не звучи толкова привлекателно. Но отделянето дори на малко време за движение - независимо дали става въпрос за разходка, каране на колело или фитнес зала - може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и да поддържате храносмилането си редовно.
Ако нямате време, McShane препоръчва да използвате HIIT или табата обучение. Този интервален стил на упражнения е бърз и не изисква фитнес зала или обширно оборудване. Да не говорим, HIIT може да запази метаболизма ви изгаряне и изгаряне на калории дори няколко часа след тренировката.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesПразниците са натоварени и забързани и след една нощ от сезонни напитки и лакомства, ударът във фитнеса може да не звучи толкова привлекателно. Но отделянето дори на малко време за движение - независимо дали става въпрос за разходка, каране на колело или фитнес зала - може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и да поддържате храносмилането си редовно.
Ако нямате време, McShane препоръчва да използвате HIIT или табата обучение. Този интервален стил на упражнения е бърз и не изисква фитнес зала или обширно оборудване. Да не говорим, HIIT може да запази метаболизма ви изгаряне и изгаряне на калории дори няколко часа след тренировката.
4. Когато сте в съмнение, донесете собствено ястие
На някои празници силно липсват опции за здравословна храна, но не трябва да оставяте това да ви засяга. Доброволец да донесе на партито любимо здравословно ястие или десерт, казва Тауб-Дикс. Това не само ще ви помогне да останете на път, но дори може да насърчи членовете на семейството да добавят здрава страна към чинията си.
„Може би донесете красива пюре от плодове, може би донесете салата, може би донесете зеленчуково ястие“, казва Тауб-Дикс. "Само за да знаете, че има нещо, което бихте могли да направите звездата на вашето шоу, а след това да имате други" подкрепящи членове на състава "на храни, които може да са по-богати и с по-високо съдържание на калории, които също ви харесват."
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesНа някои празници силно липсват опции за здравословна храна, но не трябва да оставяте това да ви засяга. Доброволец да донесе на партито любимо здравословно ястие или десерт, казва Тауб-Дикс. Това не само ще ви помогне да останете на път, но дори може да насърчи членовете на семейството да добавят здрава страна към чинията си.
„Може би донесете красива пюре от плодове, може би донесете салата, може би донесете зеленчуково ястие“, казва Тауб-Дикс. "Само за да знаете, че има нещо, което бихте могли да направите звездата на вашето шоу, а след това да имате други" подкрепящи членове на състава "на храни, които може да са по-богати и с по-високо съдържание на калории, които също ви харесват."
5. Намерете приятел за отчетност
Въпреки че всички са различни, наличието на приятел, който да ви държи отчетност, може да ви помогне да останете мотивирани, казва Макшейн. Независимо дали се мъчите да останете на път с храненето или упражненията си (или и двете), говорете със съпруг / съпруга или приятел, който може да има подобни цели.
„Вярвам, че колкото повече мотивация и отчетност имате, толкова по-добре“, казва тя.
Кредит: Sladic / E + / GettyImagesВъпреки че всички са различни, наличието на приятел, който да ви държи отчетност, може да ви помогне да останете мотивирани, казва Макшейн. Независимо дали се мъчите да останете на път с храненето или упражненията си (или и двете), говорете със съпруг / съпруга или приятел, който може да има подобни цели.
„Вярвам, че колкото повече мотивация и отчетност имате, толкова по-добре“, казва тя.
6. Яжте внимателно и се преструвайте, че сте в ресторант
Вероятно сте чували за интелигентно хранене - привличане на осведоменост за това какво и колко ядете - но мисля, че всички сме съгласни, че това не е лесен подвиг, особено с всички примамливи лакомства, налични през празничния сезон. Taub-Dix препоръчва да се преструвате, че сте в ресторант на следващото си празнично вечерно парти, за да насърчите по-внимателни хранителни практики.
Когато хората ядат в ресторантите, те са склонни да ядат малко по-бавно и не си поръчват често второ предястие, казва Тауб-Дикс. Дори само да се преструвате, че сте в ресторант, може да привлечете вниманието към порциите, които ядете, храните, които избирате и колко бързо изчиствате чинията си.
Кредит: millann / iStock / GettyImagesВероятно сте чували за интелигентно хранене - привличане на осведоменост за това какво и колко ядете - но мисля, че всички сме съгласни, че това не е лесен подвиг, особено с всички примамливи лакомства, налични през празничния сезон. Taub-Dix препоръчва да се преструвате, че сте в ресторант на следващото си празнично вечерно парти, за да насърчите по-внимателни хранителни практики.
Когато хората ядат в ресторантите, те са склонни да ядат малко по-бавно и не си поръчват често второ предястие, казва Тауб-Дикс. Дори само да се преструвате, че сте в ресторант, може да привлечете вниманието към порциите, които ядете, храните, които избирате и колко бързо изчиствате чинията си.
7. Пийте отговорно и стратегически
Сезонните напитки като яйчен или греяно вино могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, като и двете не са идеални за тези, които искат да избегнат увеличаване на теглото на празника. Вместо това, изберете стандартна чаша вино или сезонна бира, за да останете на път, препоръчва Taub-Dix.
Или, ако наистина искате да намалите алкохола, доброволно ще бъдете определен водач на групата. Това не само ще ви помогне да останете без алкохол, но автоматично ще превърне приятелите ви в правоприлагащи органи.
Също така помислете за пропускане на напитки преди вечеря. Алкохолът на празен стомах може да намали защитните си сили по-бързо, казва Тауб-Дикс, което може да затрудни по-трудното съпротивление на някои от по-калоричните ястия на масата.
Кредит: ВиолетаСтоименова / E + / GettyImagesСезонните напитки като яйчен или греяно вино могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, като и двете не са идеални за тези, които искат да избегнат увеличаване на теглото на празника. Вместо това, изберете стандартна чаша вино или сезонна бира, за да останете на път, препоръчва Taub-Dix.
Или, ако наистина искате да намалите алкохола, доброволно ще бъдете определен водач на групата. Това не само ще ви помогне да останете без алкохол, но автоматично ще превърне приятелите ви в правоприлагащи органи.
Също така помислете за пропускане на напитки преди вечеря. Алкохолът на празен стомах може да намали защитните си сили по-бързо, казва Тауб-Дикс, което може да затрудни по-трудното съпротивление на някои от по-калоричните ястия на масата.
