Нека бъдем истински: Коремната мазнина е най-трудната зона на тялото за насочване. Някои храни и навици причиняват подуване на корема и е естествено да съхранявате телесните мазнини в областта на корема, така че борбата с него може да бъде борба. Това, което слагате на чинията си обаче, е ключово за подстригването.
Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините в конкретна област като вашия стомах, някои храни могат да доведат до наддаване на тегло, докато други могат да ви помогнат да отслабнете. За начало, протеините и фибрите са две основни хранителни вещества, които ви помагат да отделяте мазнини.
„Има проучвания, които показват, че количеството и качеството на консумираните протеини е обратно свързано с мазнините в корема“, казва Маги Михалчик, RD. "Получаването на достатъчно фибри (25 до 38 грама на ден) също е свързано с намалено наддаване на тегло, защото когато ядете храна с високо съдържание на фибри, се чувствате по-ситни и е по-малко вероятно да ядете повече или да закусите по-късно."
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Храненето по-здравословно и загубата на коремни мазнини не само може да ви помогне да контролирате теглото си, но и вашето здраве. "Коремната мазнина всъщност е силно свързана със заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, така че освен как изглежда, е важно да я държите под контрол за вашето благосъстояние", добавя тя. Всички тези рецепти по-долу опаковайте засищащи протеини и фибри и отнеме само 10 минути или по-малко, за да ги избиете.
1. Пълнено авокадо
Тези цветни пълнени авокадо са не само засищащи, но и са заредени с изгарящи мазнини качества. „Сред витамините и минералите, опаковани в авокадото, те съдържат и фибри, които се усвояват заедно с пълна с протеини риба тон“, казва Бони Балк, RD за Maple Holistics.
„Тази комбинация позволява правилното храносмилане, регулира нивата на кръвната захар и ви позволява да се чувствате пълноценни по-дълго“, казва тя. И въпреки че авокадото има фибри, те също съдържат здравословни мазнини, така че не забравяйте да се придържате към подходящия размер на сервиране, който е около една трета от средното авокадо, казва тя.
Вземете рецептата за пълненото авокадо и информация за храненето тук.
2. Южнозападни яйчни бъркани
За пълнеж, пълна с протеини закуска, тази бъркалка трябва да бъде ваша идея, когато се събудите. „Пълна с високо съдържание на фибри и заредена с протеини от боба и яйцата, вие сте длъжни да се чувствате ситни и заредени с енергия“, казва Балк.
"Фасулът също помага за намаляване на възпалението в храносмилателната ви система, тъй като те са натоварени с разтворими фибри, които са свързани с по-малко мазнини в корема", добавя тя. Плюс това, тази рецепта няма добавени захари.
Вземете рецептата за рецепта за яйце и юг западни яйца тук.
3. Обвиване на печена пилешко маруля
Ditch рафинирани въглехидрати тортила обвива и отидете за маруля обвивка, която има високо съдържание на вода за борба с подуването. "Тази вечеря, пълна с протеини и зеленчуци, може да бъде полезна за загуба на мазнини в корема, тъй като не съдържа добавени захари", казва Балк. „Фибрите от краставиците, чушките и марулята ще допринесат за вашето усещане за пълнота, докато печените пилешки гърди ще добавят протеин“, казва тя.
И без допълнителни сосове или дресинги, тези безглутенови обвивки са ароматизирани с горчица Дижон и малко сирене, което им позволява да са с ниско съдържание на натрий и мазнини.
Вземете рецептата за печене на пилешко марули и информация за храненето тук.
: Как да печем обикновена пилешка гърда
4. Тост с пушена сьомга с авокадо
„Протеините и мазнините са комбо за изгаряне на мазнини в корема и тази рецепта е перфектна комбинация от двете“, казва Michalczyk. „Тази храна е много проста за приготвяне и ще ви държи пълна със здравословните мазнини, протеини и фибри“, казва тя. Освен това получавате омега-3 мастни киселини, които са свързани с борбата с възпалението и по-специално с мазнините в корема, казва тя, благодарение на сьомгата. Чувствайте се свободни на върха и с няколко пресни билки.
Вземете рецептата за тост с пушена сьомга с авокадо и информация за храненето тук.
5. Салата от тофу на готвача
"Фасулът и тофуто са два страхотни източника на растителни протеини, които ви помагат да напълнете и да направите храната по-удовлетворяваща. И това е особено добра новина за хората, които не ядат месо, но искат да гарантират, че получават достатъчно протеини, - казва Михалцик.
„Тази салата също съдържа фибри от различните зеленчуци“, добавя тя и можете също да играете с други зеленчуци за различни вкусови и цветни комбинации. Опитайте да хвърлите малко сладък картоф, броколи, чушки, гъби и цвекло. Тази рецепта е супер проста за приготвяне за лесни ястия, тъй като отнема само 5 минути!
Вземете рецептата за салатата с тофу от Chef's Tofu и информация за храненето тук.
6. Обикновено соево кисело мляко с орех
Добавете малко ядки към вашето белтъчно кисело мляко за сутрешно хранене или бърза закуска в деня, когато мунчиците ударят. „Това е страхотна закуска за изгаряне на мазнини в корема, тъй като киселото мляко е солиден източник на протеини, а орехите добавят малко фибри и здравословни мазнини за повече сила при задържане“, казва Michalczyk.
„Тази комбинация ще ви държи по-пълна за по-дълго време и по-малко вероятно е да вземете сладка закуска под номинална стойност, която може да допринесе за мазнините в корема“, обяснява тя. Бонус: Орехови опаковки в противовъзпалителни омега-3 мазнини.
Вземете обикновената рецепта за соево кисело мляко с орех и информация за храненето тук.
: Гръцкото кисело мляко наистина ли е по-питателно от обикновеното кисело мляко?
7. Хрупкава салата от риба тон и фета
Страхотна, лесна салата за обяд или лека вечеря, тази смес от риба тон и фета е освежаваща, но все пак гъста за хранителни вещества, за да задоволи глада ви. „Рибата тон е безшумен, евтин източник на протеин, който да съхранявате в килера си“, казва Michalczyk. „И това комбо проверява всички кутии за храна за изгаряне на мазнини, която ще ви остане пълна и доволна.“
Вземете рецептата за хрупкава риба тон и фета тук и информация за храненето тук.
