Силовите тренировки стават все по-важни с остаряването. За повечето хора започването на рутинг с гири на 60 ще бъде по-предизвикателно, отколкото би било на 20, но ползите от работата с тези тежести често превишават трудностите. Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка с тежести, обаче, насрочете преглед при Вашия лекар, за да получите всичко ясно.
Предимства на силовите тренировки
Работата с тежести като чайници може да забави редица условия, които са склонни да съпътстват стареенето. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, силовите тренировки могат да намалят болката от артрит и да ви помогнат да управлявате диабет.
Дори и да сте в перфектно здраве, работата с тежести може да подобри настроението ви, да ви помогне да спите по-добре и да намали риска от сърдечни заболявания. Използването на чайници може също да подобри вашата костна плътност, така че ако паднете, костите ви няма да се счупят толкова лесно.
Основи на чайника
Kettlebells може да не е в домашния ви фитнес, но тези тежести са от 1700-те. Всяка тежест е оформена като оръдие с прикрепена желязна дръжка и те се предлагат в различни тежести.
За разлика от тежестите на ръцете обаче, няма вероятност да намерите чайници с тегло 2 или 5 килограма. Те са склонни да идват с по-големи тежести - мислете 15, 25 и 50 килограма. Тъй като те са трудни за преместване наоколо, чайниците не само ще работят мускулите ви, но ще накарате сърцето ви да пука.
В проучване, направено от Американския съвет за упражнения, участниците изгарят средно 272 калории в рамките на 20-минутна сесия с гири.
Започване на рутина
Може да успеете да направите няколко бицепса къдрици във вашата всекидневна, но не се опитвайте да работите и с чайници. Насочете се към фитнес зала, когато за първи път работите с тези тежести, и намерете треньор, който има опит с гири. Обучител може да ви помогне да изберете правилното тегло на гирката, да ви покаже правилна форма и да ви научи на различни упражнения.
Можете да държите чайници, докато правите раменни преси и изпускания. Чайниците също често се използват в упражненията за люлеене, при които ще вдигнете камбаната между краката си, бързо замахнете с ръце направо, така че да са успоредни на пода и след това да спуснете камбаната обратно към пода.
Мерки за безопасност
Дори прилепнал, 20-нещо спортист може да се контузи при работа с тежки гири. Винаги загрявайте преди повдигане. Пет до 10 минути леко кардио, като ходене и разтягане ще намали риска от издърпване на мускул.
Може да откриете, че носенето на брекети на китките и коленете ви осигурява допълнителна подкрепа на тези области, но ако в миналото сте имали проблеми с китките, коленете или гърба си, кани може да не са подходящото оборудване за тренировка на сила. Подарете си поне един ден почивка между тренировките с гири и не игнорирайте никакви болки. Спрете това, което правите и посетете Вашия лекар, ако имате внезапни или остри болки.
