Дали от липса на сън, забързан график или стрес, всеки се чувства изтощен по повод. Освен че се стреми към достатъчна почивка, хранене през редовни интервали от време и адресиране на всяко основно медицинско състояние, здравословната диета може да помогне за осигуряване на положителни, трайни нива на енергия. Докато диетичните смени не могат да ви превърнат магически от изтрити в отпочинали, някои храни могат да ви помогнат да подобрите енергията и настроенията си, когато сте в отслабване.
Сърдечни пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са едни от най-здравословните източници на въглехидрати - основното гориво за вашия мозък и тяло. Простите източници на въглехидрати, като бял хляб и сладки, осигуряват най-бързата енергия, но също така е по-вероятно да нарушат контрола на кръвната захар и да доведат до спад на енергията. За по-стабилни нива на кръвна захар и енергия потърсете сложни въглехидратни източници, като пълнозърнести храни. Особено хранителни примери включват овес, киноа, кафяв ориз и пуканки с въздух.
Мазни риби
Чувството да се енергизираме е свързано с положителната мозъчна функция, според Дина Аронсън, регистриран диетолог и писател за „Днешният диетик“. Омега-3 мазнините играят важна роля за здравето на мозъка. Мастните риби, като сьомга, скумрия, езерна пъстърва и сардини, са основни източници на омега-3. За да спечелите повече енергийни ползи от вашите ястия, чифт риба, печена или печена със сложен източник на въглехидрати, като див ориз или пълнозърнеста паста.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците доставят богато количество антиоксиданти, които са важни за положителната функция на мозъка и нивата на енергия, и вода, която предпазва от летаргия, свързана с дехидратацията. Като хранителни източници на въглехидрати, те предоставят здравословни алтернативи на преработените сладки, като бонбоните. Особено богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци включват горски плодове, цитрусови плодове, чушки и картофи. За енергизираща закуска Аронсън препоръчва потапяне на плодове във фъстъчено или бадемово масло или сервиране на орехи с горски плодове.
Здравословни напитки
В отговор на енергията, която изгаряте през целия ден, тялото ви генерира топлина, която се отделя чрез изпотяване. Ако не попълвате загубените течности, има вероятност да се обезводнявате, което може да доведе до изтощение, силна жажда и малко или тъмножълто отделяне на урина. Около 20 процента от течностите ви произхождат от храни, като плодове и зеленчуци. За останалите 80 процента разчитайте на напитки. Жените се нуждаят средно от девет чаши на ден, а мъжете трябва да пият по 12 чаши на ден, според медицинския център на университета в Рочестър. Особено здравословните варианти включват вода, билкови чайове и мляко с ниско съдържание на мазнини.
