Ходенето назад не е само за раздуване на деца или тийнейджъри, които вече не се отърват. Всъщност има някои ползи за здравето при спортни постижения и рехабилитация след операция или нараняване. Ходенето или бягането назад е популярно в Япония, защото изгаря няколко пъти повече калории, отколкото да го правите напред. Въпреки че това може да е фолклор, беше казано, че 100 стъпки назад са еквивалентни на 1000 стъпки напред.
Кой се възползва?
Хората, които могат да се възползват от ходенето назад, като форма на упражнения, според уебсайта на Body Results, включват следното: някой, който се подлага на хирургична рехабилитация на колянната става: някой, страдащ от мускулни напрежения на тазобедрената става, слабините, долната част на гърба или на костите; или някой, страдащ от изкълчен глезен, сълзи на Ахилесовото сухожилие или шини на шията. Други кандидати включват тези, които са опитали всичко от ибупрофен, ледени или топлинни процедури, почивки от тренировки, физическа терапия или стречинг без резултати, тези, които търсят различен стимул или опция за крос-тренировка, или някой, който се занимава със спорт, където трябва да променяйте посоките бързо или бягайте назад.
Предимства на ходенето назад
Двама преподаватели от Университета в Орегон, Бари Бейтс и Джанет Дюфек, са изследвали ползите от движение назад и тичане на хора от 80-те години на миналия век. Те откриха, че ходенето назад създава намалена сила на срязване на коленете и може да бъде полезно за всеки, изпитващ болка при изкачване нагоре и стълби или извършване на удари или клякания. Ходенето назад използва повече енергия за по-кратък период от време и изгаря повече калории. Добре е за онези, които се възстановяват от напрежение на тазобедрената става поради намаления обхват на бедрата. Ходенето назад не създава ексцентрично натоварване на колянната става, фазата на удължаване на спускането по хълмове или стълби и може да даде на туристите и скремблерите малко почивка от прекомерна употреба.
Как да започнем
Един прост начин да разберете дали ходенето назад е за вас е да направите 10 стъпки напред и девет стъпки назад и да проверите за дискомфорт. След това намерете равна зона, далеч от движение и вървете назад за 20 до 30 ярда. След практиката можете да опитате да вървите по хълм с малко кота. Можете също да вървите назад по протектор, но започнете с по-ниска скорост от тази, която обикновено ходите. С практиката, когато станете по-удобни, можете да увеличите скоростта си или дори да опитате да бягате назад. Ако сте на открито, проверявайте редовно, че не се натъквате на кучета, мотористи или неравна настилка.
Възрастни хора и баланс
Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на възрастните хора да извършват различни дейности за упражнения, както за наслада, така и за намаляване на риска от нараняване. Тъй като възрастните хора са изложени на повишен риск от падане, важно е да правят упражнения, за да помогнат за баланса. Упражненията за баланс могат да включват ходене назад, ходене настрани, ходене с пета, ходене с пръсти и практикуване на изправяне от седнало положение. Форма на бойните изкуства, Тай Чи, също може да бъде полезна за баланс.
