Повечето от всички харесват удовлетворяващото чувство за ситост или усещане за "пълнота" след хранене. За някои хора това чувство е мимолетно, което води до усещането, че сте гладни през цялото време, както и усещане за изразено гадене, когато не ядете. Макар и със сигурност неприятни, има начини за справяне със ситуацията.
Избягвайте конвенцията
По-голямата част от съвременния свят поставя хората на график с времеви график, когато става въпрос за хранене, определяйки "правилото" на три квадратни хранения на ден. С течение на времето мозъкът научава, че храната идва само в определени моменти, докато биологично тялото ви може да забие този вътрешен часовник и може да се нуждае от калории в този момент. Това важи особено за тези с високи метаболизми. Според д-р Мишел Мей, ключът към преодоляването на този научен отговор на глада е да се обърне голямо внимание, когато всъщност усещате гладни мъки. Когато те се случат, си направете лека закуска, която да ви преобърне и може би ще промените времето за хранене на по-рано или по-късно.
Променете диетата си
Много е казано за опасностите от бързото хранене, от свързването им със затлъстяването към определени видове храносмилателни канали. Във връзка с постоянното чувство на глад и съпътстващото гадене ключът е приготвянето на храната. Когато нивата на кръвната захар спаднат, тялото задейства гладни мъки. Преработената бърза храна и много ястия с "топлина и ядене" предизвикват увеличение на производството на инсулин, което тялото изразходва доста бързо, което от своя страна кара панкреаса - производителя на инсулин в организма - да произвежда повече инсулин. Това води до шипове в производството на инсулин, които се тълкуват погрешно като гладни мъки, което кара индивида да почувства глад с много повече редовност. Противоотровата е проста: приготвяйте свои ястия, като използвате само най-свежите, необработени съставки, които можете да управлявате.
Вземете достатъчно калории
За тези с високо метаболизъм, вероятността да не се приемат достатъчно калории, което от своя страна задейства тялото да иска повече храна. Това е двойно така за силно активни лица, които участват в дълги периоди на редовни упражнения, като колоездачи или маратонци. Средно здравият възрастен човек се нуждае от около 2000 калории; колкото по-активен е човекът, толкова повече калории са необходими. Обърнете внимание на това, което ядете и броите калории, и може би добавяте допълнителни 500 калории дневно. Не забравяйте също да ядете малко количество здравословни мазнини от зехтин, ядки, тлъста риба или авокадо, тъй като мазнините предизвикват усещане за пълнота.
Консултирайте се с Вашия лекар
В някои случаи по-сериозното основно заболяване може да е виновникът, главно диабетът, който има две разграничения, тип 1 или тип 2. Първият тип е наследствено генетично, така че някои хора може да не са запознати със семейната си здравна история. Тип 2 е състояние, което може да се избегне, ако човекът се храни отговорно и поддържа здравословно телесно тегло, но след като му бъде поставена диагноза, няма лечение. Ключът за всеки от двата типа е да поръчате прост кръвен тест от вашия лекар, който ще може правилно да диагностицира диабетни или преддиабетни състояния и да предпише упражнения, правилна диета и инсулин, ако състоянието е достатъчно сериозно.
