Някои диети ви молят да направите немислимото, а опитът да оцелеете на 500 калории на ден е един от тях. В опит да отслабнат възможно най-бързо, много хора търсят екстремни планове за хранене, които обещават бързи резултати.
Бакшиш
Ограничаването на диетата ви до 500 калории на ден не се препоръчва, освен ако не следвате медицинска програма, която се контролира.
И въпреки че може да успеете да следвате много нискокалорична диета (VLCD) за кратко време, това не е типът план, който трябва да опитате без лекарски контрол. Преди да вземете решение за конкретна диета, не забравяйте да направите своите изследвания и да зададете много въпроси. Има много планове, които ще ви помогнат да постигнете целите си, без да се лишавате от подходящи хранителни вещества.
Изяждане на 500 калории на ден
Диетите с ниско съдържание на калории рядко осигуряват достатъчно хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво. Това може да доведе до сериозни и потенциално фатални здравословни проблеми, според Michigan Medicine. Някои от по-често срещаните проблеми, които диетите срещат при тези видове планове, включват запек, умора, гадене, диария, дисбаланси на минерали и електролити и камъни в жлъчката. Плюс това, ако имате проблеми със съсирването на кръвта, сърдечни проблеми, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, кървещи язви или сте прекарали инсулт, много нискокалорични диети не се препоръчват.
Ограничаването на калориите и, следователно, ключовите хранителни вещества, може да забави метаболизма ви и да накара тялото ви да премине в режим на оцеляване. Академията по хранене и диететика казва, че когато това се случи, тялото ви започва да разгражда мускулите, за да освободи глюкозата, съхранявана вътре, за да се използва за енергия. Освен това жените, които намаляват твърде много калориите си, могат да изпитат пропуснати или нередовни периоди, което в крайна сметка може да доведе до увеличаване на загубата на кост.
Реалистично и устойчиво отслабване
Освен ако не спазвате диета, която се контролира от лекар, ограничаването на калориите ви до 500 на ден не се препоръчва. Добрата новина е, че има няколко начина да отслабнете и да го задържите, като направите прости модификации на начина на живот.
Ако не сте сигурни как да разграничите реалистичен и устойчив план за отслабване и диета за прищявка, доброто правило е да се спазвате диети, които изискват да спазвате строго меню, позволява само конкретни комбинации от храни, елиминира цели групи храни или не включват упражненията като част от плана.
Клиниката Майо препоръчва загуба на тегло от един до два килограма седмично, което можете разумно да постигнете, като консумирате 500 по-малко калории на ден и изгаряте 500 калории чрез упражнения. Това води до нетна загуба от 1000 калории, което се равнява на загуба на тегло от два килограма. Въпреки това, началният ви брой калории трябва да бъде в рамките на препоръчителния диапазон според възрастта, нивото на физическа активност и пола.
Например, умерено активна 36-40-годишна жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Мъж на същата възраст и ниво на активност може да консумира 2600 калории на ден. Има няколко класации и калкулатори онлайн, които ще ви помогнат да разберете нуждите си от калории.
Упражнения и диети с ниско съдържание на калории
Намаляването на нивото на калории до изключително ниски нива може да се равнява на бедствие, когато става въпрос за упражнения и физическа активност. Не само е трудно да изпълнявате ежедневни задачи като работа, грижа за деца и рутинни домакински работи, но също така е почти невъзможно да добавите упражнения към деня си, ако се опитвате да оцелеете на 500 калории.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията човек от 154 килограма може да очаква да изгори около 230 калории, ходейки за 30 минути с умерено темпо. Същият човек може да изгори 165 калории за 30 минути, правейки леки градински или дворови работи. Точно тези две много леки активности в комбинация ви приближават до броя на калориите, които ядете.
И докато упражненията сами по себе си може да не доведат до значително намаляване на теглото ви, особено ако не правите промени в хранителния си режим, физическата активност помага да се поддържа теглото. Изследване от март 2019 г. от здравния и уелнес център на Университета в Колорадо Аншуц, публикувано в „ Затлъстяване“ , разгледа успешните поддържащи загуба на тегло и установи, че тези, които се занимават с високи нива на физическа активност, попречиха на натрупването на тегло повече от участниците, които хронично ограничиха приема на енергия,
