Когато сте притиснати за времето сутрин, може да вземете бърз банан на излизане от вратата и да го наречете закуска. Но бързо напред половин час: Вече имате стомахът мърмори и гледате шоколадов кроасан през прозореца на пекарната. Силна, добре балансирана закуска може да задържи глада ви - и нездравословното ви желание - на разстояние.
Независимо дали искате силата на волята да избегнете прекаляване с празничното парти или да откажете поничките в килера на офиса си, тези шест ароматни и пълнещи, одобрени от диетология рецепти за закуска ще задоволят корема ви, докато обядът не се търкаля - или по-дълго. Те са пълни с протеини и фибри, за да поддържат нивата на кръвната ви захар, тъй като спадовете и шиповете могат да се завият с апетита ви.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Палачинки с ягодови протеини
С огромните 34 грама на порция, тези палачинки пакетират повече протеин от 3-унция пържола, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете, преди да ядете: Взимайки ви от етикета на масата . Плюс това, те съдържат пълнозърнест овес, който отнема повече време, за да се разгради в корема ви, отколкото рафинираните зърна като бяло брашно, което означава, че ще останете пълноценни с часове.
Вземете рецептата за палачинки с ягодови протеини и информация за храненето тук.
2. Високопротеинов шоколадов смути за закуска
Неуспех в отдела за фибри? С 12 грама на порция, този копринен шоколадов коктейл ще ви помогне да достигнете дневната си квота за фибри благодарение на псилиевата обвивка (форма на фибри, която идва от растението plantago ovata), казва Taub-Dix. Не само, че фибрите са основни за здравата храносмилателна система, но също така забавят усвояването на захарта в организма ви, което ограничава апетита ви и поддържа желанието ви.
Вземете рецептата за хранителни продукти с високо съдържание на протеинови шоколадови закуски тук и информация за храненето тук.
3. постно зелен омлет
Яйцата са източник на протеини в яйцата (което трябваше!) В този омлет с пълнеж от богат на фибри спанак, броколи и авокадо (който също съдържа здравословни мазнини, за да сте доволни още по-дълго). И с 2 1/2 чаши зеленчуци сте на път да постигнете ежедневната препоръчителна стойност на зелените, казва Taub-Dix.
Вземете рецептата за постно зелено омлет и информация за храненето тук.
4. Нощна праскова Melba овесена каша
Праскова мелба получава здравословно преобразуване в тази овесена каша за една нощ, която замества ваниловия сладолед с нискомаслено мляко и гръцко кисело мляко, за да достави по-голямата част от протеина за тази водниста сутрешна храна, според Taub-Dix. Нарязаните бадеми предлагат задоволяваща хрупка и допълнителна доза запълващ протеин и фибри.
Вземете рецептата за овесена каша Overnight Peach Melba и информация за храненето тук.
5. Пълнозърнести вафли
Трудно е да устоиш на здравословна закуска, която можеш да приготвиш за по-малко от 10 минути, казва Тауб-Дикс. Просто хвърлете тези пълнозърнести вафли в тостер, отгоре с богато на протеини гръцко кисело мляко, завършете с пресни плодове с плътни фибри и се сервира закуска. За още по-голямо увеличение на протеина добавете шматка от бадемово масло, предполага Taub-Dix.
Вземете рецептата за пълнозърнести вафли и информация за храненето тук.
6. Протеинови палачинки с фъстъчено масло
Между изварата и яйчните белтъци тази закуска с фъстъчено масло съдържа всички протеини, които ще ви трябват, за да успокоите корема на корема до обяд, според Taub-Dix. И тъй като тази рецепта замества праховото фъстъчено масло за пълномаслено намазване, вие ще намалите мазнините и калориите си с 85 процента, без да жертвате нито унция аромат.
Вземете рецептата за протеинови палачинки с фъстъчено масло и информация за храненето тук.
