Бодибилдърите се нуждаят от повече протеин от средния възрастен, за да изграждат и поддържат мускулна маса. За да им помогнете да посрещнат тези нужди, се предлага голямо разнообразие от добавки, включително протеинови шейкове. Въпреки че протеинът от шейк не влияе на тялото по различен начин, отколкото протеините от месо, млечни продукти или други хранителни източници, тяхната преносимост и минималното приготвяне прави шейкове удобни за някои спортисти. Използвайте шейкове, за да задоволите нуждите си от протеини, балансирайте диетата си с други здравословни храни и тренирайте редовно за изграждане на мускули и натрупване.
Етап 1
Определете колко протеин се нуждаете. Според Американската диетична асоциация, строителите на тялото се нуждаят от 0, 63 до 0, 77 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Планирайте да задоволите вашите нужди, като ядете риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб и тофу в допълнение към протеиновите шейкове.
Стъпка 2
Експериментирайте с различни марки протеинов шейк, докато не намерите тези, които харесвате най-добре. За да постигнете максимална ефективност, изберете продукти, които съдържат както суроватка, така и казеин; тялото абсорбира тези два вида протеин с различна скорост, така че шейк, който съдържа и двете, има най-дълготрайните ползи. Ако не можете да намерите продукт, който съдържа и двете, намерете по един от всеки; смесете ги заедно. Пийте половината смес наведнъж.
Стъпка 3
Изпийте протеинов шейк приблизително час преди да тренирате, за да захранвате тялото си по време на тренировка. Изпийте втори шейк веднага след тренировката, за да помогнете на мускулите да се укрепят и възстановят.
Стъпка 4
Включете в храненията си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и естествени източници на мазнини, като авокадо и ядки. Ограничете количеството на преработена храна и сода, което консумирате. Здравословната диета ще ви даде енергия за вашите тренировки и ще помогне на тялото ви да укрепи.
Стъпка 5
Запознайте се с треньор за персонализирана рутина на тренировка. Всяко тяло е различно; треньор може да ви помогне да съставите режим на упражнения, който ще ви бъде от най-голяма полза. Следвайте инструкциите на вашия треньор; не работете по-често или по-интензивно, отколкото той предполага.
Бакшиш
Според Manouchehr Saljoughian от Медицински център Alta Bates Summit, суроватъчният протеин е най-ефективният вид протеин за изграждане на тялото.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете усилена програма за упражнения.
Бъдете търпеливи, докато изграждате сила и мускулна маса. Промените в тялото ви отнемат време.
Внимание
Не се опитвайте да получавате всичките си дневни калории от протеиновите шейкове. Поддържайте балансирана диета за здраве и уелнес.
