Като създатели на цялото житейско предизвикателство, ние вярваме, че здравето и фитнесът не се предлагат в бутилка или кутия. На най-дълбокото ниво, ние вярваме, че това е лично преживяване и че е на 100 процента зависи от вашето участие. Това не е нещо, което може да се купи; тя трябва да бъде изградена. Вярваме, че всеки може да има здравето и благополучието, което иска и заслужава.
Няма решение за едно цялостно приспособяване: Здравето и благополучието са толкова личен израз на това кой сте, колкото е процес на откриване и няма ограничения за това как можете да го постигнете.
Необуздана индустрия се разрасна около здравето и фитнеса и работихме в тясно сътрудничество с хората от CrossFit Los Angeles (CFLA) и по двете. Но ни е писнало от непроверени обещания и диви очаквания. Искаме хората да знаят, че могат да получат истински, вдъхновяващи резултати от реални, ежедневни усилия.
Как предизвика живота цялото предизвикателство
Когато управлявахме CFLA, клиентите ни дойдоха в салона и работиха усилено, но нямаха практически насоки за останалите ежедневни избори, които правеха, когато не бяха там.
Искахме да помогнем на нашите клиенти да правят добър избор през цялото време, а не само за часа, в който бяха в салона. Знаехме, че ако някакви положителни промени ще продължат, ще им отнеме време. Тези промени трябва да бъдат бавно интегрирани в начина на живот на нашите клиенти. И разбрахме, че можем да го направим, като се позабавляваме!
Така създадохме игра, която нарекохме „Цял живот предизвикателство“, за да насочим вниманието им към вземане на малък, в момента, интелигентен и личен избор, който подсилва дългосрочния и устойчив здравословен живот. Това би им позволило да направят избор, който има смисъл за живота им , а не някой друг.
Тогава се случи магията: хората се промениха, научиха се, пуснаха очакванията. Те откриха, че здравето и фитнесът могат да бъдат лесни и забавни. Научиха, че могат да получат реални резултати от малки, ежедневни усилия. И не беше конкретно само за членовете на нашия фитнес: Техните близки, колеги, съседи бяха поканени да играят играта, независимо от нивото на фитнес. Работи за всички.
Предизвикателството не ви казва кой трябва да бъдете или какви цели да имате. Това зависи от теб. Няма значение дали сте във фитнеса всеки ден или никога не сте стъпвали в такъв. Предизвикателството ви помага да откриете себе си чрез практики, които отговарят на живота ви . Помага ви да намерите възможностите за здраве и благополучие да съществуват навсякъде в живота ви.
Как работи
По време на Предизвикателството се съсредоточите върху "7 ежедневни навика", градивните елементи на здравия ум и тяло:
1. Хранене
2. Упражнение
3. Мобилизация
4. Добавка
5. Хидратация
6. Практики на начина на живот
7. Отражение
Преди да мислите, че не можете да се справите с някакво щуро предизвикателство към храненето, знайте, че това е създадено, за да ви срещне там, където сте днес, и да ви разтегне малко над вашата зона на комфорт. Това предизвикателство е замислено като начало на начинание за живот, а не за катастрофа в диетата на прищявка. Има няколко нива на хранене, за да избирате, нито едно от тях не е по-добро от другото. Те са предназначени да ви позволят да изберете най-добрата отправна точка за вас.
Правила на предизвикателството
Започвате, като направите предварителните си измервания: Това включва правене на измерима тренировка, измерване на тялото (тегло, телесна мазнина или обхват), правене на снимка „преди“ и попълване на въпросник за това как се чувствате всеки ден. Запазете резултатите си във вашия профил - ще ги посетите отново в края, за да видите как сте се подобрили.
Всеки ден проследявате поведението си и си давате дневен резултат във всеки от 7-те ежедневни навика:
Хранене: 0-5 точки. Започвате всеки ден с 5 точки. Губите или запазвате тези точки въз основа на избора си за хранене. За нивото на хранене, което сте избрали, предоставяме списък на несъответстващите храни. Ако ядете някакви храни от този списък, изваждате точка. Не можете да отидете по-ниско от нулата.
Категорията на храненето се отнася до пет основни категории храни: зърнени храни и нишестета (включително царевица и соя), захар, млечни продукти, алкохол и изкуствени съставки.
За останалите категории можете да спечелите допълнителни точки към резултата си:
Упражнение: 0 или 2 точки. Завършете поне 10 минути от всяка активност всеки ден, за да спечелите двете си точки. От вас зависи: ударете се във фитнеса или си обуйте обувките и отидете на бягане. В други дни може просто да се нуждаете от активно възстановяване: каране на колело, поход, лека йога, играчка с маркер или дори просто разходка из блока. Слушате тялото си и решавате как изглежда упражнението и колко от него се нуждаете. Резултатите, които печелите, са изцяло зависими от усилието, което решите да положите.
Мобилизация: 0 или 2 точки. Опъвайте или движете ставите си за общо 10 минути всеки ден, за да спечелите двете си точки. Това може да се направи наведнъж или през целия ден. Всякакъв вид разтягане или ставна мобилизация има значение, дори и йога. И ако правите 20 или повече минути йога, можете да я отчетете като упражнения и мобилизация!
Допълнение: 0 или 1 точка. Изберете добавка, която решите, че ще има значение, ако я приемате всеки ден в продължение на осем седмици: рибено масло, мултивитамини, супер зелен прах, витамин D и др. Печелете една точка всеки ден, като я приемате.
Хидратация: 0 или 1 точка. Изчислете 1/3 от телесното си тегло. Преобразувайте този брой в унции и пийте това количество вода всеки ден, за да спечелите вашата точка на хидратация. Например, ако тежите 180 килограма, ще пиете 60 унции вода дневно. Можете да изпълните това изискване с вода, кокосова вода, билков чай и др. Напитки като кафе и чай не се броят.
Практики на начина на живот: 0 или 1 точка. Всеки петък ще бъде обявена нова практика през седмицата, която започвате в събота. Ще спечелите ежедневната си точка, като изпълните изискванията на тази практика. Миналите практики включват медитация, сън, изключване на електронни устройства по време на хранене и умишлени действия на доброта. Спецификите за всяка практика ще бъдат включени в обявата.
Отражение: 0 или 1 точка. Когато записвате дневния си резултат, получавате възможност да представите това, което наричаме „размисъл“. Това е вашият шанс да кажете нещо за това, което научавате, какво забелязвате, къде бихте искали да положите по-умишлено усилие или да говорите за своя напредък. Размислите ще се показват в емисията за комуникация на вашия екип, където съотборниците ще могат да четат, коментират и предлагат подкрепа и съвети. Ще спечелите 1 точка за представяне на отражение от поне 25 знака (лимит 280).
Всеки ден, започващ в 20:00, влизате в уебсайта на Challenge, за да запишете резултата си и да общувате със съотборниците си. Получавате цели 28 часа, до полунощ на следващата вечер, за да въведете резултата за този ден. След това получавате 0 за този ден.
В края на осемте седмици повтаряте измерванията и въпросника, който сте попълнили в началото. Ще можете да видите как сте се променили и как сте управлявали навиците си в хода на Предизвикателството.
Предизвикателството научава различни неща на различните хора, а всеобхватният принцип - изграждане на здраве и благополучие в живота ви чрез изследване, експериментиране, практикуване, учене и отглеждане - ще продължи да ръководи вашите избори, след като е направено.
Установихме, че правейки малки, управляеми промени всеки ден, заедно с изграждането на мрежа за подкрепа и положителни промени в личната ви общност, вие изграждате свят на здраве и благополучие, който се простира отвъд това, което ядете и времето, което прекарвате във фитнеса. Хората откриват нова перспектива в ежедневните си дейности, която им позволява да преместят практиката и опита си в избора, който правят всеки ден.
Ако сте готови да играете и направите някои положителни промени в живота си, можете да се присъедините към екипа на LIVESTRONG.COM. Предизвикателството започва на 19 септември.
ОТЗИВИ
Моята основна цел и предизвикателство за тази WLC беше да не оставам без захар и да ям пълноценни храни. Това, което ме накара WLC да ме осъзнае, е, че нямам нужда от захар, за да ме успокоят. Нямам нужда от захар, за да повдигна настроението си, да преживея тъгата или да облекча тревожността. Огромна реализация. - Александра Пол
След като нарекох моите приятели луди и им казах, че никога не мога да го направя, реших да направя цялото предизвикателство на живота. Няколко седмици преди предизвикателството си счупих крака. Счупеният крак ме задържа малко назад, но все пак стигнах до фитнес и работех на горната част на тялото и виждах невероятни резултати от диетата. Чувствам се фантастично. Имам тонове енергия и бях в страхотно настроение напоследък. Към момента съм загубил 22 паунда, до 200 паунда от 222 паунда. - Дан Уайт
Това беше четвъртото ми предизвикателство - всяко предизвикателство наистина създаде трансформация в живота ми. Моята гледна точка за това, което ние наричаме „храна“ в тази култура, се измести драматично. Дори се научих да готвя! Нещо, което преди това отвратих! Почти вече не се разпознавам - обичам това, което станах. Аз също бях благословен да приведа приблизително 20 други на предизвикателството и да бъда част от тяхната трансформация. Благодаря ви WLC! - Ксен Бюканън
