Ако търсите стройна средна част, упражненията на ab може да са на дневен ред. Въпреки това, упражненията не изгарят директно мазнини в корема и ако носите излишни мазнини, няма да получите този постно шест пакета, без значение колко упражнения за AB, правите, отбелязва Стив Холман, редактор на "Iron Man Magazine". " Прекаленото обучение на ab може дори да накара вашето ядро да изглежда по-голямо.
Урок по анатомия
Вашата сърцевина е изградена от вътрешна и външна част. Вътрешната част включва мускулите на тазовото ви дъно, мултифидус и напречен корем. Между тях тези мускули осигуряват стабилност и подкрепа за цялото ви тяло. На всичкото отгоре са коремите и коремните кореми на ректуса - това са мускулите, които съставят онзи свещен граал на фитнес фитнес: вашият шест пакет.
Мускулни движения
Когато тренирате мускул до степен на умора, разграждате мускулната тъкан. След това разградената тъкан се възстановява по-големи и по-силни, при условие че получавате достатъчно почивка и хранене. Следователно всяко упражнение, което стресира корема ви, потенциално може да доведе до растеж на мускулите в средната част и да накара ядрото ви да изглежда по-голямо.
Вътрешна срещу Външна сърцевина
Тренирането на вътрешната мускулатура на мултифидуса, тазовото дъно и напречните кореми - е малко вероятно да доведе до забележим растеж, тъй като това са дълбоките мускули и не могат да се видят на повърхността. Най-добрият начин да се насочите към тях е със стабилизиращи упражнения като дъска, странична дъска и стояща кабелна преса, пише треньорът по сила Ерик Кресси в „Максимална сила“. Изпълнявайки упражнения за външна сърцевина като традиционната хрускане, сядане, повдигане на краката или странично огъване, обаче, разграждате мускулната тъкан и се настройвате за по-обемна средна секция.
Основно обучение - правилният път
Формата и размерът на вашия абс се определят главно от генетиката и равномерната стойка, според треньорката по сила Дебора Мълън, така че ако искате плосък корем, се концентрирайте върху стоене и стегнете ядрото си. Тренирането на вашето ядро по правилния начин също може да облекчи и предотврати болката в долната част на гърба, отбелязва Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Вашият абс също е много тънък, добавя Кравиц, което означава, че идеята, че ще станат твърде големи, е малко вероятно. Придържайте се основно към упражнения с вътрешна сърцевина като дъски за подобряване на стойката, силата и предотвратяване на наранявания.
