Никога не е късно да се откажете от пушенето. Решението, че искате да се откажете, е половината от битката - сега зависи от вас да изберете как. Докато тялото ви започва да изпитва положителни ползи от отказване само 20 минути след като спрете да пушите, повечето хора знаят, че за отвикването на навика е необходимо повече от ден. Ето няколко метода, които можете да използвате, за да спечелите битката срещу никотина веднъж завинаги.
Никога не е късно да се откажете от пушенето. Решението, че искате да се откажете, е половината от битката - сега зависи от вас да изберете как. Докато тялото ви започва да изпитва положителни ползи от отказване само 20 минути след като спрете да пушите, повечето хора знаят, че за отвикването на навика е необходимо повече от ден. Ето няколко метода, които можете да използвате, за да спечелите битката срещу никотина веднъж завинаги.
1. Изтеглете приложение
Проследяването на дните, които сте изминали без пушене, може да бъде мощен и възнаграждаващ начин да визуализирате напредъка си. С приложението MyQuit на LIVESTRONG.COM можете да изберете да се откажете от студена пуйка (всичко наведнъж) или постепенно да намалите ежедневния си прием на никотин с темп, който работи за вас. Можете също така да се свържете с MyQuit общността за постоянна подкрепа и мотивация от хора, които знаят от първа ръка колко е трудно да се откажете.
: Как Евън С. използва MyQuit на LIVESTRONG.COM, за да му избие навика за пушене и изгубени 45 лири
Проследяването на дните, които сте изминали без пушене, може да бъде мощен и възнаграждаващ начин да визуализирате напредъка си. С приложението MyQuit на LIVESTRONG.COM можете да изберете да се откажете от студена пуйка (всичко наведнъж) или постепенно да намалите ежедневния си прием на никотин с темп, който работи за вас. Можете също така да се свържете с MyQuit общността за постоянна подкрепа и мотивация от хора, които знаят от първа ръка колко е трудно да се откажете.
: Как Евън С. използва MyQuit на LIVESTRONG.COM, за да му избие навика за пушене и изгубени 45 лири
2. Излезте от студена Турция
Едно проучване от 2016 г. установи, че тези, които са се отказали от студена пуйка, са малко по-склонни да се придържат към решението си шест месеца по-надолу (22 процента), отколкото тези, които постепенно са намалили тютюнопушенето си (15, 5 процента). Важно е да се отбележи, че участниците, които се отказаха от студена пуйка, имаха помощта на никотиновите заместващи продукти (повече за това по-късно в това слайдшоу). Според Лос Анджелис Таймс, тези констатации са в съответствие с други изследвания за отказване, което означава, че напускането на студена пуйка може да бъде добър метод за изпробване заедно с други опции, които могат да помогнат за облекчаване на процеса.
Едно проучване от 2016 г. установи, че тези, които са се отказали от студена пуйка, са малко по-склонни да се придържат към решението си шест месеца по-надолу (22 процента), отколкото тези, които постепенно са намалили тютюнопушенето си (15, 5 процента). Важно е да се отбележи, че участниците, които се отказаха от студена пуйка, имаха помощта на никотиновите заместващи продукти (повече за това по-късно в това слайдшоу). Според Лос Анджелис Таймс, тези констатации са в съответствие с други изследвания за отказване, което означава, че напускането на студена пуйка може да бъде добър метод за изпробване наред с други опции, които могат да помогнат за облекчаване на процеса.
3. Достигнете до групова поддръжка
Включването на подкрепата на вашите приятели, семейство и групи от хора, които са се отказали от тютюнопушенето или се отказват, може да ви помогне да останете мотивирани и да ви държат отговорни. Можете да се подкрепяте, да търгувате печеливши стратегии и да разменяте успешни съвети. Нуждаете се от помощ при започване на работа? LIVESTRONG.COM MyQuit потребителите създадоха здрава общност, в която можете да отидете да получите думи за насърчение, да прочетете историите за успех на други хора и да споделите собствен опит.
: Как да млъкнем вътрешната си критика за добро
Кредит: Twenty20 / @ crieneВключването на подкрепата на вашите приятели, семейство и групи от хора, които са се отказали от тютюнопушенето или се отказват, може да ви помогне да останете мотивирани и да ви държат отговорни. Можете да се подкрепяте, да търгувате печеливши стратегии и да разменяте успешни съвети. Нуждаете се от помощ при започване на работа? LIVESTRONG.COM MyQuit потребителите създадоха здрава общност, в която можете да отидете да получите думи за насърчение, да прочетете историите за успех на други хора и да споделите собствен опит.
: Как да млъкнем вътрешната си критика за добро
4. Хипноза
Докато науката, която стои зад хипнозата, досега показва, че това не е метод за отказване, който работи, някои хора казват, че помага, според Американското дружество за борба с рака. Ако искате да го изпробвате, помолете вашия лекар да ви насочи към лицензиран терапевт, който практикува хипнотерапия.
Кредит: Twenty20 / @ esspeshalДокато науката, която стои зад хипнозата, досега показва, че това не е метод за отказване, който работи, някои хора казват, че помага, според Американското дружество за борба с рака. Ако искате да го изпробвате, помолете вашия лекар да ви насочи към лицензиран терапевт, който практикува хипнотерапия.
5. Замяна
Никотиновата заместителна терапия или NRT замества цигарите с пластири, венци, назални спрейове, таблетки или инхалатори. Тези продукти ви позволяват да ограничите употребата на никотин, така че можете да управлявате желанието си на постепенни стъпки, като същевременно елиминирате други вредни химикали, които получавате от цигарите. Важно е да запомните, че трябва да се откажете изцяло от пушенето, преди да опитате някой от тези продукти.
: 10 знака, че сте контролиращ изрод
Кредит: Twenty20 / @ ch_chНикотиновата заместителна терапия или NRT замества цигарите с пластири, венци, назални спрейове, таблетки или инхалатори. Тези продукти ви позволяват да ограничите употребата на никотин, така че можете да управлявате желанието си на постепенни стъпки, като същевременно елиминирате други вредни химикали, които получавате от цигарите. Важно е да запомните, че трябва да се откажете изцяло от пушенето, преди да опитате някой от тези продукти.
: 10 знака, че сте контролиращ изрод
6. Саботирайте навика си
Определени предмети, емоции и навици могат да ви заведат да започнете да пушите отново. Smokefree.gov препоръчва да замените нещата, които бихте могли да свържете с тютюнопушенето, като пиене на кафе или почивка на работа, с друга дейност или извършване на тези неща в различно време на деня. Освен това изхвърлете всякакви принадлежности за пушене, като тави за пепел, запалки, кибрит и всяка последна цигара, за да сведете до минимум изкушенията.
Кредит: Twenty20 / @ camleeyogaОпределени предмети, емоции и навици могат да ви заведат да започнете да пушите отново. Smokefree.gov препоръчва да замените нещата, които бихте могли да свържете с тютюнопушенето, като пиене на кафе или почивка на работа, с друга дейност или извършване на тези неща в различно време на деня. Освен това изхвърлете всякакви принадлежности за пушене, като тави за пепел, запалки, кибрит и всяка последна цигара, за да сведете до минимум изкушенията.
7. Телефон на приятел
Според ACS, телефонните консултации са два пъти по-ефективни от напускането без помощ. Всички щати на САЩ и окръг Колумбия предоставят безплатни телефонни връзки на обучени съветници, които съответстват на програмите с уникалните нужди на хората. Обадете се на ACS на 1-800-227-2345, за да намерите програма за консултации във вашия район.
: LIVESTRONG.COM Мощни истории за успех на отказване от пушене
Кредит: Twenty20 / @ crieneСпоред ACS, телефонните консултации са два пъти по-ефективни от напускането без помощ. Всички щати на САЩ и окръг Колумбия предоставят безплатни телефонни връзки на обучени съветници, които съответстват на програмите с уникалните нужди на хората. Обадете се на ACS на 1-800-227-2345, за да намерите програма за консултации във вашия район.
: LIVESTRONG.COM Мощни истории за успех на отказване от пушене
8. Зибан
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, са доказани като ефективни за подпомагане на хората в борбата със зависимостта от тютюнопушенето. Един от тях е бупропион (Zyban), който намалява симптомите за отнемане на никотин. Той може да бъде предписан самостоятелно или с NRT и обикновено започвате да го използвате около седмица преди деня на отказ. Попитайте доставчик на здравни грижи, ако Zyban може да е добър вариант за вас, и го вземете точно както е предписано.
Кредит: Twenty20 / @ LinaVereskСпоред Центровете за контрол и превенция на заболяванията, някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, са доказани като ефективни за подпомагане на хората в борбата със зависимостта от тютюнопушенето. Един от тях е бупропион (Zyban), който намалява симптомите за отнемане на никотин. Той може да бъде предписан самостоятелно или с NRT и обикновено започвате да го използвате около седмица преди деня на отказ. Попитайте доставчик на здравни грижи, ако Zyban може да е добър вариант за вас, и го вземете точно както е предписано.
9. Шантикс
Варениклин (Chantix) е друго лекарство с рецепта, което е доказано, че помага на хората да се откажат от тютюнопушенето. Той действа, като пречи на мозъчните рецептори за никотин, намалява удоволствието от тютюнопушенето и намалява симптомите за отнемане на никотин.
Подобно на бупропион, обикновено ще започнете да приемате варениклин месец до седмица преди деня на отказ. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали варениклин е добър вариант за вас и го приемайте точно както е предписано.
Кредит: Twenty20 / @ CheggyВарениклин (Chantix) е друго лекарство с рецепта, което е доказано, че помага на хората да се откажат от тютюнопушенето. Той действа, като пречи на мозъчните рецептори за никотин, намалява удоволствието от тютюнопушенето и намалява симптомите за отнемане на никотин.
Подобно на бупропион, обикновено ще започнете да приемате варениклин месец до седмица преди деня на отказ. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали варениклин е добър вариант за вас и го приемайте точно както е предписано.
10. Присъединете се към анонимния на никотин
Никотин Анонимен е програма с 12 стъпки за живеене без никотин. Следва подхода „12 стъпки“, създаден от Анонимните алкохолици и предлага групова поддръжка. Безплатният номер е 1-877-879-6422 за печатни материали, информация и графици за срещи.
Кредит: Rawpixel.com/Adobe StockНикотин Анонимен е програма с 12 стъпки за живеене без никотин. Следва подхода „12 стъпки“, създаден от Анонимните алкохолици и предлага групова поддръжка. Безплатният номер е 1-877-879-6422 за печатни материали, информация и графици за срещи.
11. Следвайте парите
Въпреки че цената на цигарите може да варира в зависимост от вашето местоположение, на някои места се заплаща повече от 10 долара за опаковка - и тези цени само се покачват. Дори и да плащате „само“ 5 долара за опаковка - ако приемете, че пушите пакет на ден - вие обстрелвате 1850 долара годишно. Опитайте да помислите за какво бихте могли да харчите тези пари вместо това като начин да останете мотивирани.
Кредит: Twenty20 / @ nina_p_vВъпреки че цената на цигарите може да варира в зависимост от вашето местоположение, на някои места се заплаща повече от 10 долара за опаковка - и тези цени само се покачват. Дори и да плащате „само“ 5 долара за опаковка - ако приемете, че пушите пакет на ден - вие обстрелвате 1850 долара годишно. Опитайте да помислите за какво бихте могли да харчите тези пари вместо това като начин да останете мотивирани.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте се някога да се откажете от пушенето? Ако да, кои методи са работили и кои не са? Какъв би бил вашият съвет към някой, който се опитва да се откаже? Има ли някой в живота ви, който бихте искали да се откажете от тютюнопушенето? Какви са някои начини, по които можете да помолите някой да се откаже от тютюнопушенето? Споделете в коментарите.
Кредит: Twenty20 / @ crieneОпитвали ли сте се някога да се откажете от тютюнопушенето? Ако да, кои методи са работили и кои не са? Какъв би бил вашият съвет към някой, който се опитва да се откаже? Има ли някой в живота ви, който бихте искали да се откажете от тютюнопушенето? Какви са някои начини, по които можете да помолите някой да се откаже от тютюнопушенето? Споделете в коментарите.
