Едно от петте деца днес има затлъстяване, според актуалната статистика на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ето защо е толкова важно да поддържате децата активни, като гарантирате, че получават поне 60 минути упражнения всеки ден.
Никога не е твърде рано да научите децата за важността на силовите тренировки. Не само наличието на повече мускул на краката ще предотврати затлъстяването, но и ще помогне на децата да се представят по-добре в любимите си спортове.
Децата се учат най-добре, когато се забавляват, така че упражненията за крака за деца трябва да бъдат креативни и игриви, когато е възможно.
1. Разходка с патици
Упражненията с животни са идеални за ангажиране на децата в дейности, които укрепват краката им - може дори да не знаят, че спортуват! Разходките с патици изграждат обща сила и гъвкавост на краката.
КАК ДА СТАНА: Застанете с краката на ширината на раменете. Приклекнете с дупето по-ниско от коленете. Дръжте торса изправен и дупето ниско, докато правите малка крачка напред с единия крак, а след това с другия крак. Продължавайте да редувате напред и назад, докато се движите напред. Дрънкайте като патица, ако искате.
2. Жабен скок
Друго забавно животно упражнение, жабешки скокове изграждат сила на краката и пъргавина. Научаването да скачате и кацате правилно със свити колене предотвратява нараняване.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние на ширината на раменете на краката. Приклекнете, поддържайки торса изправен, след което скочете нагоре, изпъвайки се в бедрата и коленете, докато се движите напред. Приземете се с двата крака плоски и коленете свити, готови да преминете към следващия скок.
3. Скокове Ups
Ето шанса на вашето дете да скочи върху мебелите. Започвайки с ниска стъпка, децата могат да работят до скачане на здрава пейка или стол. Можете също така да ги накарате да скочат на пейка в парка. Уверете се, че децата са компетентни с ниски скокове, преди да опитат по-висок скок.
КАК ДА СТАНЕ: Застанете пред стъпало или пейка. Клякайте надолу, след това извирайте нагоре и напред. Скърцайте коленете си плътно, приземете краката си на пейката, след което изправете се изправено. Върнете се леко назад надолу, приземявайки се с наведени колене и отидете право в следващия си скок.
4. Стена седи
Стенните седалки укрепват бедрата, дупето и бедрата, но те могат да бъдат доста скучни, ако не го направите забавно. Поставете предизвикателство за детето си или се състезавайте сами с него. Играйте игра на улов, докато детето ви е в стена, за да го разсее от упражнението.
КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с гръб към стена. Излезте краката си и ги разположете на ширина на раменете. Плъзнете гърба си надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на земята. Уверете се, че коленете ви са подравнени спрямо пръстите на краката. Задръжте толкова дълго, колкото можете.
5. Пръсти пръсти
Укрепването на мускулите на прасеца на гърба на подбедрицата помага на детето да балансира и да бъде пъргаво.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Начертайте линиите с тебешир на алеята или тротоара. Вдигнете се към пръстите на краката си и вижте дали можете да следвате линиите, без да излизате извън тях или да не излизате от пръсти. Ако това е твърде лесно, нарисувайте форми или криви модели.
6. Странични разбърквания
Ако детето ви харесва тенис или футбол, накарайте я да се преструва на любимия си спортист, докато прави това упражнение, което изгражда сила във външната и вътрешната част на бедрата.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с крака по-широки от ширината на раменете. Клякам надолу, като коленете се изравняват над пръстите на краката. Пристъпете с левия крак вдясно, след което направете голяма стъпка вдясно, оставайки в клекнало положение. Повторете 10 пъти вдясно, след което превключете посоките. Опитайте да го ускорите и да го забавите.
