Ако бъдете оптимистични в борбата с живота, може да се почувствате невъзможно, но изследванията показват, че това е не само възможно, но може да има и положителен ефект върху вашето психическо и физическо здраве. Изследване от 2007 г. от изследователи от университета в Ню Йорк установи, че оптимистите са по-щастливи, по-креативни, по-бързи в решаването на проблеми и имат повишена умствена бдителност в сравнение с песимистите. Оптимистите имат и по-малко кортизол (хормонът на стреса) и повече серотонин (невротрансмитер за повишаване на настроението), преминаващ през техните системи.
Но ако да си оптимист е нещо, с което се бориш, със сигурност не си сам. Всички се оказваме отрицателни по-често, отколкото бихме искали, особено при трудности като проблеми със здравето или загуба на работа. И макар да изглежда, че някои хора са просто родени оптимисти, имаме добри новини: Можете да обучите мозъка си да бъде по-оптимистичен.
Точно както при всеки друг навик, мозъкът ви се учи чрез повторение. Когато често практикувате позитивно мислене, мозъкът ви ще бъде грундиран, за да продължи навика, благодарение на образуването на неврални пътища. Ето осем начина, по които можете да започнете да тренирате мозъка си, за да бъдете по-оптимистични - точно сега!
1. Присъствайте всеки ден
Да присъстваш е повече от просто физически акт. Тя се отнася и до способността ви да присъствате психически и емоционално. Психологът, автор и преживелият рак на гърдата Паулет Шерман, Psy.D., казва, че за да присъствате, трябва да направите разграничението дали вашите мисли са в миналото, настоящето или бъдещето и да ги върнете в момента.
"По-голямата част от негативните мисли са за миналото и бъдещето, които не могат да бъдат адресирани", казва тя. „Точката на силата е настоящето, затова се опитайте да се обърнете към това, което е пред вас, по най-адаптивния, конструктивен начин.“
2. Участвайте в тиха самостоятелна грижа
Част от присъствието включва ежедневно практикуване на тиха самостоятелна грижа. За целта д-р Шерман препоръчва да се намерят начини за отпускане на вегетативната ви нервна система, която регулира функциите, които вършите, без да мислите съзнателно, като дишане или регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане. „Това насърчава благосъстоянието, центрираността и спокойствието“, казва тя. Някои методи включват практикуване на йога, медитация, дълбоко дишане или вземане на вана.
3. Достъп до духовна сила
LA Barlow, Psy.D., психолог в Медицински център в Детройт, казва, че намирането на начини да се свържете или да се свържете отново с духовното си аз може да помогне да тренирате мозъка си да бъде по-оптимистичен. И д-р Шерман се съгласява: "Достъпът до божествената сила по-голяма от себе си ви помага да се възползвате от вяра, надежда и безусловна любов."
Ако това ви се струва прекалено "уу-уо" за вас, опитайте се да се съсредоточите върху нещо по-голямо от себе си, вместо върху някой конкретен бог, религия или духовна идеология. „Молете се за всичко, което ви говори, слушайте напътствия и заменете тревогата с висши послания на любовта“, казва д-р Шерман. Това е повече от това да излезеш извън собствената си глава и да се тревожиш, отколкото да следваш конкретна религия.
4. Благодарете
Благодарността е добра за вас! Когато благодарите, тези мисли помагат за подобряване на имунната функция, намаляват риска от депресия и тревожност и засилват мотивацията и цялостното щастие.
Започнете, като запишете поне три неща, за които сте благодарни за всеки ден. Дори и при най-трудните обстоятелства в живота винаги е възможно да разпознаете малките добри неща, които ви заобикалят - ако имате смисъл да го направите.
И кой знае? Тази практика може да се превърне във формален навик да признавате неща, за които сте благодарни, и да пишете за тях в тефтер, който носите със себе си. Колкото по-често се фокусирате върху благодарността, толкова по-оптимистичен ще стане вашият мозък.
5. Платете напред
Актовете на доброта увеличават производството на невротрансмитер допамин, който се чувства добре. Дори нещо толкова просто като да дадете усмивка или комплимент на някого, може да оставите и двамата да се чувствате по-щастливи. Предизвикайте се всеки ден да правите поне едно добро нещо за някой друг, като например да изпратите благодарствен имейл, да купите чаша кафе на непознат или да дарите за кауза, която е от значение за вас. Ще извлечете повече ползи от просто добрата карма.
6. Смейте се силно
Смехът наистина е фантастична медицина. Коремът се смее индуцира производството на серотонин, успокоявайки амигдалата, която е стресовият център на мозъка. Сложете някоя от любимите си комедии или дори опитайте йога за смях. Да, ти четеш точно това! Някои йога студиа сега предлагат вашите асани със страна на хихи.
И ако се мъчите да намерите причина да се смеете на глас, може да е време да се обърнете към другите за помощ (и няколко смеха!). Д-р Барлоу казва, че наличието на положителна мрежа от приятели, семейство, колеги или дори официална група за поддръжка може наистина да ви помогне да повишите настроението си през трудни времена.
7. Предизвикайте негативните мисли
Когато се окажете затрупани от страшни мисли за бъдещето, д-р Шерман казва, че е добра практика да ги предизвикате. Така например може да си помислите: „Имам рак, така че съм обречен“. Д-р Шерман казва, че можете да предизвикате това, като кажете: „Много хора с рак живеят дълги, прекрасни животи“. Само една малка промяна в думите може да промени начина, по който се чувствате и възгледите, които имате за дадена ситуация.
8. Намерете време да се изпотите
Упражнението повишава ендорфините, серотонина и други приятни мозъчни химикали, което насърчава чувството за благополучие. Освен това отделя негативни емоции и намалява нивата на кортизола. Д-р Шерман препоръчва да намерите форма на упражнения, която да обичате да правите. Когато участвате във форма на физическа активност, която ви носи радост, вашето мислене се изчиства и вероятно след това ще се почувствате по-положителни, казва тя.
Ако е трудно да намерите време да стигнете до фитнес залата, има много видеоклипове за упражнения, които можете да следите онлайн. Има дори съчетания, които можете да правите, докато стоите до бюрото си. Основната цел е да счупите пот и да го правите редовно.
И ако не се чувствате постоянно толкова ярки и весели като Pollyanna? Това е добре! Всеки има възходи и падения и е напълно нормално да не се чувствате щастливи през цялото време. Всъщност това не е целта; целта е да не се затрупвате от негативност и да продължите да правите неща, които са здравословни за вас - психически и физически!
