Упражнението е мощен инструмент за изместване на вашето мислене и подобряване на настроението ви. Но без да полагате първоначални усилия да изслушате тялото си и да му давате необходимата сила, винаги ще бъде борба.
Определено отнема допълнителна доза мотивация и сила на волята в началото, но след като се движите и се занимавате, упражненията стават много повече от начин да поддържате теглото си. Това може да увеличи фокуса ви, да укрепи психичното ви здраве и да ви донесе повече в настоящето във всички аспекти на живота ви. Става нещо, за което копнееш - и наистина не отнема толкова време, щом се движиш.
Помислете за тези пет неща следващия път, когато работите като начин да извлечете максимума от активността и да се чувствате добре отвътре навън!
1. Енергизирайте цялото си тяло с усмивка
Как държите тялото си може да ви даде енергия или да го източи напълно. Повечето хора се разхождат около заспал, без да знаят как тялото и стойката влияят върху цялостното здраве и емоционално състояние.
Например, ако се разхождате наоколо, то често е придружено от сгъстена поза. Но ако се усмихнете (не като маниак, просто обикновена усмивка), тялото и духовете ви ще се издигнат с него.
Науката е доказала, че усмивката променя вашата биохимия и влияе положително на нервната ви система. Негативните мисли, които са станали навик, също ще започнат да намаляват. Усмивките и щастливите мисли стават норма, а настроението ви се подобрява. Затова се усмихвайте, когато тренирате - дори когато е трудно.
2. Действайте като вече сте постигнали успех
Това е важна концепция. Често хората си мислят, че след като получат нещо, ще се почувстват по определен начин, но не си позволяват да се чувстват успешни, докато не постигнат каквато и цел да си поставят. Те си мислят: „Щом взема шест опаковки, тогава ще бъда щастлив“.
Постоянното живеене в бъдещето ви пречи да се чувствате настоящи и щастливи в момента. Страдате по пътя си към целта си, а след като стигнете дотам, осъзнавате, че има само още цели, които да постигнете.
Вместо това преминете през нещата, сякаш вече сте успели. Научете усещането. Приемете, че сте на правилния път и че сте по-успешни днес, отколкото сте били, когато за първи път тръгнахте. Притежаването на успеха ви означава увереност, което в крайна сметка ще ви помогне да се почувствате по-ангажирани и присъстващи.
3. Вдъхновете се с положителна саморазговор
Говориш непрекъснато на себе си, но обръщаш ли голямо внимание на това, което казваш - и на тона, който използваш, за да го кажеш? Говорите ли със себе си доброта, точно както бихте казали на приятел? Или се саморазбираш и нараняваш?
Една тренировка е чудесно време да се регистрирате с този глас. Когато бъдете изтласкани физически, се сблъсквате с ограничаващите си убеждения за себе си. През тези моменти имате шанс или да се вдъхновите, или да бъдете отрицателни.
Приемете тези предизвикателни моменти и ги използвайте като възможности да внесете повече положителност във вътрешния си диалог. Това, разбира се, ще ви помогне да се почувствате по-добре в тренировката си и ще ви последва и извън салона!
4. Увеличете увереността с мощност
Изграждането на ритуали и рутини, които позволяват увереността ви да бъде редовна част от деня ви (и вашата тренировка) е изключително важно. Един от начините да го "фалшифицирате", докато го направите - е чрез позиране на сила - заемане на позиция с правилна стойка, която предава на света "Вярвам в мен, и вие също трябва!"
Опитайте захранването като начин да запомните, че всичко, от което се нуждаете, вече имате. Отпразнувайте малките победи и прегърнете силна поза. Вдишайте дълбоко и се докоснете до онази увереност, която се крие във вас. Можете да опитате да стоите с две ръце над главата си, с ръце на бедрата като Питър Пан или друга позиция, при която раменете ви са назад и стоите високи с повдигната гръдна кост.
Може да е на бюрото ви, в метрото или в банята - няма значение къде! Но отделянето на момент и правенето на поза за захранване ще ви даде честен тласък на енергия и увереност.
5. Позволете на дъха си да тренирате
Дишането е жизнена сила - буквално. Но повечето хора не дишат достатъчно дълбоко (или често), особено по време на тренировките си. Но активните вдишвания, които следвате от вдишване до издишване - видът, който отваря вашите ребра и разширяват корема - имат трайно въздействие върху вашето представяне.
Започнете с вдишване на осведомеността си. Дори по средата на усилена тренировка отделете малко време, за да наблюдавате дишането си. Бързо ли е? Можете ли да го съдържате? Дишате ли дълбоко в корема? Дори простият акт на фокусиране върху дишането ви може да ви принуди да дишате по-добре по време на тренировка.
На следващо място, оптимизирайте дишането си за вашата тренировка. Невинаги може да се окаже, че можете да дишате дълбоко, но фокусирането върху дъха ви води до по-въздействащо дишане.
Опитайте силно дишане (направете половин вдишване и след това издишайте звук на издишването) по време на тежко повдигане или дишане Ujjayi (където усещате всяко вдишване и издишване в задната част на гърлото) по време на йога.
Какво мислиш?
Страхувате ли се от тренировките си или ги очаквате с нетърпение? Какво те мотивира да работиш? Някой от тези съвети резонира ли с вас? Мислите ли, че ще опитате някое от тях? Какво още бихте добавили в списъка, за да подобрите тренировката си отвътре навън? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
за автора
Джил Пейн е създателка на Spiritual Athlete, треньор на знаменитости и изпълнителен оратор, живееща дълбоко в джунгловите плажове на Коста Рика. Нейният метод за духовен спортист може да ви преобрази физически, емоционално и психически като никоя друга тренировка на планетата. След като завърши бакалавърска степен по човешка кинетика, магистър по образование и магистър по наука за упражненията, комбинираният опит на Джил я прави страхотен лидер и ментор по пътя към по-ангажиран живот.
