Нарушаването на обувки за бягане изисква комбинация от намиране на подходящо приспособление и изграждане до използване на обувки. Имайки предвид тези фактори, има по-голяма вероятност да намалите риска от нараняване на краката и други области на тялото.
1. Вземете правилното прилягане
Маратонките трябва да се поберат правилно от бухалката, дори преди да ги счупите. MedlinePlus препоръчва маратонките да бъдат гъвкави, леки, поддържащи и удари с подплънки и здрава подпора на арката.
Каналът за по-добро здраве на Виктория, Австралия, предлага да оставите поне 1 до 1, 5 сантиметра или 0, 4 до 0, 6 инча в края на обувката си. Като цяло обувката трябва да се чувства сигурна, без да се чувства прекалено стегната, пристегната или свита. Освен това, обувката трябва да се чувства удобно, да се облече и да поддържа опора на стъпалото.
2. Бавно се счупете в маратонки
Можете да оставите лудото тире на състезателната писта, защото когато става въпрос за счупване на маратонки, бавно и стабилно печели състезанието. Или поне бавното натрупване ще бъде по-лесно на краката ви.
HRSA.gov съветва да се чупят бавно в нови обувки в продължение на няколко дни. Те предлагат да носите обувките 1 час сутрин и 1 час следобед. Ако няма проблеми, можете постоянно да увеличавате времето си за носене.
Изследване от 2011 г., публикувано в BMC Research Notes, установи, че при често сменяне на обувките съществува повишен риск от нараняване на стъпалото или глезена. За да се предотврати нараняване, те препоръчват постепенно да счупвате новите обувки за бягане и да ги използвате за леки упражнения.
3. Завъртете обувките, за да намалите нараняванията
Друго проучване от ноември 2013 г. в скандинавското списание за медицина и наука в спорта установи, че въртящите се обувки за бягане намаляват риска от нараняване. Това може да бъде особено полезно в етапите на счупване на обувки за бягане, когато рискът от нараняване е по-висок.
Изследователите приписват намаления риск от нараняване на факта, че бягането в различни обувки разпределя силите на удара и намалява напрежението. Като цяло носителите на много обувки са с 39 процента по-нисък риск от нараняване в сравнение с носителите на едно обувки.
4. Предотвратяване на наранявания на стъпалото
Правилното счупване на обувки за бягане може да предотврати наранявания на стъпалото. Прекаляването с новите обувки или погрешното прилягане може да доведе до наранявания, като шини на шията, болка на ахилесовото сухожилие, бурета и враснали нокти.
Ако изпитвате дискомфорт в краката дори след периода на счупване, може да се наложи да направите някои промени на обувките си. Better Health Channel предлага използването на чаша за петата, опори за дъга или метатарзална подложка, които могат да се използват за облекчаване на натиск или болка под пръстите на краката.
5. Помогнете на цялото тяло
Правилното счупване на обувки за бягане също може да предотврати наранявания на цялото тяло, не само на стъпалото. Например, неправилна обувка или неправилно счупване на обувки може да доведе до постурални проблеми или болки в долната част на гърба. Според канал за по-добро здраве може да влоши съществуващите проблеми, като артрит в глезените, стъпалата, коленете и бедрата.
Освен това носенето на грешни обувки може да причини стрес и болка на костите и ставите, особено ако стоите за дълги периоди от време.
