Вашето тяло има заредени частици, известни като електролити. Примерите за електролити включват натрий, калий, калций, магнезий и фосфор. Тези електролити са отговорни за поддържането на баланса на течностите в тялото, а електрическият им заряд помага да се произвежда енергия в тялото. Можете да загубите електролити чрез вода в тялото си - от излишно изпотяване, наранявания като изгаряния, загуба на кръв или заболявания като диария и повръщане, които водят до загуба на вода. Ако това се случи, най-добрият начин за увеличаване на електролитите е чрез храни и напитки.
Най-добрият начин за увеличаване на електролитите
Пийте спортна напитка, която съдържа калий и натрий. Потърсете спортна напитка с 14 до 16 г въглехидрати. Това ще ви помогне да повишите нивата на електролита и общите си енергийни нива. Въглехидратите също помагат на тялото ви да абсорбира по-добре течността и електролитите.
Яжте гел с натрий и магнезий, двата електролита обикновено се губят в тялото по време на тренировка. Хлорид, калий и калций също имат електролити, но ако упражнявате и губите електролити, тялото ви обикновено е с недостиг на натрий и магнезий. Носете някои гелове със себе си по време на дълго пътуване или каране на колело, особено ако е горещо или влажно. Някои спортисти носят и електролитни таблетки, които могат да се приемат самостоятелно или разтворени в течност.
Яжте 8 унции кисело мляко и консерва с пилешка юфка или друга супа от консерви. Тези две храни могат да бъдат лесни за стомаха ви след дълги рутинни упражнения или болести и съдържат калий и натрий, два от основните електролити, от които тялото ви се нуждае.
Яжте храна, съдържаща сол. Ако ядете тестени изделия със солен гарнитура, си давате нужните ви въглехидрати, заедно с допълнителния натрий, за да поддържате електролитите. Въпреки че не бива да прекалявате със солта, добавянето на няколко шейка към тестено ястие като зеленчукова лазаня или спагети може да помогне за включването на електролити в диетата ви.
Други източници на електролити
Пийте или яжте млечен продукт. Калцият и фосфорът са източници на електролити в тялото ви и могат да бъдат намерени в съдържащи калций храни. Опитайте сирене, кисело мляко или мляко.
Консумирайте хранителни източници на магнезий, електролит, необходим за свиване и отпускане на мускулите. Примерите включват тъмни, листни зелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле. Допълнителните хранителни източници включват банани, бадеми, семена, тофу, кафяв ориз, просо, сушени кайсии и авокадо.
Резултат от ниски електролити
Ще разберете, когато сте с ниско съдържание на електролити. Мускулите ви ще се чувстват слаби. Те могат да потрепват и да се стискат до степен, че ще трябва да спрете дейността си и да се разтегнете. Може да се почувствате летаргични. Може дори да се почувствате малко объркани. Ако тренирате силно в жегата и усетите тези симптоми, трябва да спрете и да се ориентирате отново.
Влезте вътре или под някаква сянка, хапвайте гел или отпивайте бавно напълнена с електролит напитка. Уверете се, че се чувствате като себе си, преди да започнете своята дейност. Тялото ви трябва да възстанови загубените от него електролити. Ако сте спазми, протягайте се, докато почувствате, че спазмите се разминават. Мускулните спазми ще се почувстват ужасно, но не представляват сериозен медицински проблем. Ако се чувствате летаргични и объркани, това може да посочи по-сериозни проблеми и веднага спирате дейността си и консумирате малко електролити.
Бакшиш
Мускулна слабост, умора и затруднена концентрация могат да покажат, че тялото ви е с ниско съдържание на електролити.
