По време на тренировки мускулите ви използват и произвеждат енергия чрез серия от аеробни и анаеробни процеси. Когато кислородът тече постоянно през работещите мускули, отпадъчните продукти, образувани като част от мускулния метаболизъм, се отстраняват ефективно.
Въпреки това, когато кислородът е ограничен, страничните продукти се натрупват. Млечната киселина е един такъв продукт и допринася за усещането за "изгаряне" по време на интензивни тренировки. Млечната киселина се среща като част от общия изход на мускулна енергия, но твърде много създава силно кисела среда. Безопасните навици за упражнения и диетата могат да действат като буфери с млечна киселина в мускулите.
Буфер с млечна киселина
Смята се, че излишното натрупване на млечна киселина в мускулите предизвиква болезненост и умора през дните след упорита тренировка. Изследванията обаче показват, че млечната киселина действа като източник на гориво за мускулната тъкан, а ефективното разпределение в мускулните клетки подтиква енергийното изгаряне, както е отбелязано от научно базиран уебсайт PhySorg. Интервалното обучение или високоинтензивното упражнение за кратки периоди от време помага на тялото да се научи да отстранява по-бързо млечната киселина.
Ключът към възстановяването на мускулите и намалената болезненост в дните след тренировка е адекватен прием на храна и избягване на активност, която причинява увреждане и колапс на мускулите. Много добавки без рецепта твърдят, че способността да се бори с млечната киселина и да предизвика възстановяване на мускулите. Преди да използвате тези продукти, консултирайте се с вашия лекар.
Магнезий за млечна киселина
Магнезият е основен хранителен минерал, отговорен за метаболитните функции, включително производството на енергия и използването на кислород. Магнезият в диетата или чрез добавки може да се окаже полезен за намаляване на натрупването на млечна киселина по време на енергични упражнения, според HealthLine.
Магнезият в диетата идва от храни като бобови растения, ядки, листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, но обикновено се смесват с буферни съединения, за да се предотврати излишният прием на чист магнезий в кръвта.
Ежедневната препоръчителна доза от магнезий за възрастни е от 320 до 410 милиграма. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.
Креатин и млечна киселина
Креатинът е естествено произведена аминокиселина, която също можете да консумирате от храни, съдържащи протеини. Креатинът се превръща във фосфат по време на метаболизма и се съхранява в мускулите ви. Той осигурява енергия на мускулните клетки, особено по време на тренировка.
Креатинът може да действа като буфер с млечна киселина, ако има достатъчно в мускулите ви преди тренировка и може да помогне за възстановяването на мускулите, когато се консумира след тренировка. Предлагат се допълнителни форми като прахове, течности, таблетки или напитки. Преди да приемете креатин, консултирайте се с вашия лекар, тъй като твърде много в организма произвежда страничен продукт, който е вреден за бъбреците и черния дроб.
Омега-3 и протеин
Омега-3 мастните киселини са хранителни вещества, важни за сърдечните, мозъчните и метаболитните функции. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват риба и ядки. Тези храни съдържат и богат източник на протеин, който е важен за растежа, възстановяването и възстановяването на мускулите.
Тези видове добавки се оказват полезни при възстановяване на мускулите след тежки упражнения, отбелязва проучване, публикувано през 2014 г. от Journal of Sports Science & Medicine. Въпреки това, както при повечето добавки, дозировката варира и трябва да се обсъди с Вашия лекар преди употреба.
