Какво прави страхотен обяд? Всяка храна, която е сърдечна, здравословна и пълнежна. Но често работният ви график ви държи далеч от кухнята. Вместо да се настаните за бърза храна (или да останете гладни), можете да създадете бърза, лесна опция в движение. Тези творения на LIVESTRONG.COM могат да бъдат направени бързо всяка сутрин - без да жертвате вашите хранителни нужди за обяд.
Какво прави страхотен обяд? Всяка храна, която е сърдечна, здравословна и пълнежна. Но често работният ви график ви държи далеч от кухнята. Вместо да се настаните за бърза храна (или да останете гладни), можете да създадете бърза, лесна опция в движение. Тези творения на LIVESTRONG.COM могат да бъдат направени бързо всяка сутрин - без да жертвате вашите хранителни нужди за обяд.
1. Платформа за сурова салата
Вероятно е ежедневните ви хранения малко да липсват на зеленчуци. Но както мама винаги е казвала, трябва да ядете зеленчуците си. Така че напълнете контейнер с хоризонтални домати, бебешки моркови, резени краставици, броколи и гъби, а отгоре поръсете люспи от цилантро и чили отгоре и намажете с лимон. Ако се нуждаете от протеинов тласък, вземете шепа бадеми или малко сирене, за да отидете с него. Лесно, бързо и вкусно!
Кредит: Derkien / iStock / Getty ImagesВероятно е ежедневните ви хранения малко да липсват на зеленчуци. Но както мама винаги е казвала, трябва да ядете зеленчуците си. Така че напълнете контейнер с хоризонтални домати, бебешки моркови, резени краставици, броколи и гъби, а отгоре поръсете люспи от цилантро и чили отгоре и намажете с лимон. Ако се нуждаете от протеинов тласък, вземете шепа бадеми или малко сирене, за да отидете с него. Лесно, бързо и вкусно!
2. Пилешко опаковане с лаваш
Опаковките са един от най-преносимите възможности за обяд там. Където и да е необходимо да отидете на обедната си почивка (като тичане на поръчки), вашата опаковка върви с вас. Просто вземете обвивка с лаваш, разпределете медена горчица върху нея и добавете спанак, чушки и нарязани пилешки гърди (или заменете фалшиви пилешки ленти от тофу, ако сте вегетарианец). Увийте го и сте добре да тръгнете!
Опаковките са един от най-преносимите възможности за обяд там. Където и да е необходимо да отидете на обедната си почивка (като тичане на поръчки), вашата опаковка върви с вас. Просто вземете обвивка от лаваш, разстелете медена горчица върху нея и добавете спанак, чушки и нарязани пилешки гърди (или заменете фалшиви пилешки ленти от тофу, ако сте вегетарианец). Увийте го и сте добре да тръгнете!
3. Стейк BLT
Открийте, че на обяда ви липсва протеин? Вземете традиционния си BLT и го направете още по-мек! Изберете постно нарязана пържола и добавете пуешки бекон, маруля и домат върху хляб от ленено семе. Ако се чувствате още по-приключенски, добавете авокадо. Yum!
Кредит: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesОткрийте, че на обяда ви липсва протеин? Вземете традиционния си BLT и го направете още по-мек! Изберете постно нарязана пържола и добавете пуешки бекон, маруля и домат върху хляб от ленено семе. Ако се чувствате още по-приключенски, добавете авокадо. Yum!
4. Пилешки сандвич с пилешки плодове
Не всички ваши сандвичи трябва да използват обикновен бял или пшеничен хляб - експериментирайте с питка с плосък хляб. Използвайте пълнозърнеста питка на скара и слоеви зелени чушки, отгоре половин пилешки гърди на скара, доматена салата и румън.
Не всички ваши сандвичи трябва да използват обикновен бял или пшеничен хляб - експериментирайте с питка с плосък хляб. Използвайте пълнозърнеста питка на скара и слоеви зелени чушки, отгоре половин пилешки гърди на скара, доматена салата и румън.
5. Hummus Wrap
Ето един чудесен вариант за всички вас вегетарианци, жадуващи бърз, здравословен и пълнеж вариант за обяд. Или го помислете за опция за безмесен понеделник. Вземете обвивка от билкова тортила, разпределете две супени лъжици хумус и добавете 1/4 чаша нарязани моркови на кибритена клечка, 1/4 чаша нарязани червени чушки и маруля.
Кредит: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesЕто един чудесен вариант за всички вас вегетарианци, жадуващи бърз, здравословен и пълнеж вариант за обяд. Или го помислете за опция за безмесен понеделник. Вземете обвивка от билкова тортила, разпределете две супени лъжици хумус и добавете 1/4 чаша нарязани моркови на кибритена клечка, 1/4 чаша нарязани червени чушки и маруля.
6. Салата от киноа
Друг страхотен вегетариански вариант, направете голяма купа от това в неделя и се насладете на обеди през цялата седмица. Смесете киноа, спанак, нахут и зеленчук по ваш избор (рукола е чудесен вариант с гъсти хранителни вещества) в купа. Хвърлете с лек италиански или балсамов дресинг отгоре, ако желаете и поръсете със сирене фета.
Кредит: mpessaris / iStock / Getty ImagesДруг страхотен вегетариански вариант, направете голяма купа от това в неделя и се насладете на обеди през цялата седмица. Смесете киноа, спанак, нахут и зеленчук по ваш избор (рукола е чудесен вариант с гъсти хранителни вещества) в купа. Хвърлете с лек италиански или балсамов дресинг отгоре, ако желаете и поръсете със сирене фета.
7. Средиземноморски пълнен домат
Не е нужно да имате достъп до фурна, за да направите вкусен пълнен домат за обяд. Просто нарежете и изкормете един голям домат и го напълнете с 1/4 чаша риба консервирана риба, една супена лъжица нискомаслено фета сирене, две супени лъжици салата от табуле и тире горещ сос (ако искате).
Кредит: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesНе е нужно да имате достъп до фурна, за да направите вкусен пълнен домат за обяд. Просто нарежете и изкормете един голям домат и го напълнете с 1/4 чаша риба консервирана риба, една супена лъжица нискомаслено фета сирене, две супени лъжици салата от табуле и тире горещ сос (ако искате).
8. Бърза пилешка пица
Това е чудесен вариант да направите нощта преди или да се насладите на студ или да загреете в печката за офис тостер (ако имате такава). Върху предварително приготвена кора за пица сложете три супени лъжици сос маринара, три унции нарязани пилешки гърди и 1/2 чаша сирене моцарела. Печете на 350 градуса по Фаренхайт за 15 до 20 минути. Или се насладете на сурово и неварено - просто се уверете, че пилешкото месо е сготвено!
Кредит: Camrocker / iStock / Getty ImagesТова е чудесен вариант да направите нощта преди или да се насладите на студ или да загреете в печката за офис тостер (ако имате такава). Върху предварително направена кора за пица сложете три супени лъжици сос маринара, три унции нарязани пилешки гърди и 1/2 чаша сирене моцарела. Печете на 350 градуса по Фаренхайт за 15 до 20 минути. Или се насладете на сурово и неварено - просто се уверете, че пилешкото месо е сготвено!
9. Салата от омари, манго и авокадо
Пет съставки, един вкусен обяд в една купа! Комбинирайте месото от една опашка омар, половин чаша манго и половина авокадо. Разточете лимон и зехтин отгоре. И воала! Ще ви завиждат офисните кафенета.
Кредит: -lvinst- / iStock / Getty ImagesПет съставки, един вкусен обяд в една купа! Комбинирайте месото от една опашка омар, половин чаша манго и половина авокадо. Разточете лимон и зехтин отгоре. И воала! Ще ви завиждат офисните кафенета.
10. Салата за фермери на пазара
Направете своя местен пазар за известни продукти за свежи, местно отглеждани продукти, които да хвърлите във вашата обедна салата. Тялото ви ще ви благодари за всички хранителни и вкусни съставки. В купа комбинирайте спанак, смесени зеленчуци, домати от престолонаследници, персийска краставица, яйчен белтък от две твърдо сварени яйца и сурови бадемови филийки. Добавете любимата си превръзка отгоре и се наслаждавайте.
Кредит: robynmac / iStock / Getty ImagesНаправете своя местен пазар за известни продукти за свежи, местно отглеждани продукти, които да хвърлите във вашата обедна салата. Тялото ви ще ви благодари за всички хранителни и вкусни съставки. В купа комбинирайте спанак, смесени зеленчуци, домати от престолонаследници, персийска краставица, яйчен белтък от две твърдо сварени яйца и сурови бадемови филийки. Добавете любимата си превръзка отгоре и се наслаждавайте.
11. Веган сандвич
Без месо, без сирене, няма проблем! Върху покълнат пълнозърнест хляб сложете пет слоени на слънце сушени домати със зехтин, една филия екстра твърд тофу, една супена лъжица веганска майонеза и спанак. Дори приятелите ви с ядене на месо ще завиждат на вашия невероятен сандвич.
Кредит: zi3000 / iStock / Getty ImagesБез месо, без сирене, няма проблем! Върху покълнат пълнозърнест хляб сложете пет слоени на слънце сушени домати със зехтин, една филия екстра твърд тофу, една супена лъжица веганска майонеза и спанак. Дори приятелите ви с ядене на месо ще завиждат на вашия невероятен сандвич.
12. Смесено веге Медли
Ето още една опция, с която можете да смесите голяма партида по време на седмичната си подготовка за хранене и да вземете за обяд със себе си през цялата седмица. Смесете заедно нарязаните броколи, тиква, царевицата, спанака и едамама. Намажете зехтина отгоре и приберете в хладилника си до обяд (ако можете да чакате толкова дълго!).
Кредит: Manuta / iStock / Getty ImagesЕто още една опция, с която можете да смесите голяма партида по време на седмичната си подготовка за хранене и да вземете за обяд със себе си през цялата седмица. Смесете заедно нарязаните броколи, тиква, царевицата, спанака и едамама. Намажете зехтина отгоре и приберете в хладилника си до обяд (ако можете да чакате толкова дълго!).
13. Салата от пиле с броколи
Броколите и пилето отдавна са основното средство за хранене на тези, които търсят постна мускулатура и шест пакета абс. Така че защо да не ги обединим в една салата? Започнете с две чаши бебешки спанак и добавете по една пилешка гърда (нарязана на кубчета), чери домати и броколи. В крайна сметка абс се правят в кухнята!
Кредит: zia_shusha / iStock / Getty ImagesБроколите и пилето отдавна са основното средство за хранене на тези, които търсят постна мускулатура и шест пакета абс. Така че защо да не ги обединим в една салата? Започнете с две чаши бебешки спанак и добавете по една пилешка гърда (нарязана на кубчета), чери домати и броколи. В крайна сметка абс се правят в кухнята!
14. Пица със скариди и босилек
Някой каза ли пица! Да, дори пицата може да бъде част от здравословния обяд, който не издува калориите през целия ви ден. Използвайте кора за пица без глутен и отгоре разстелете половин чаша сос маринара. След това слой 10 варени скариди, един нарязан портокалов пипер, половин чаша сирене пармезан и половин чаша босилек. Можете или да ядете това варено или сурово.
Кредит: iam555man / iStock / Getty ImagesНякой каза ли пица! Да, дори пицата може да бъде част от здравословния обяд, който не издува калориите през целия ви ден. Използвайте кора за пица без глутен и отгоре разстелете половин чаша сос маринара. След това слой 10 варени скариди, един нарязан портокалов пипер, половин чаша сирене пармезан и половин чаша босилек. Можете или да ядете това варено или сурово.
15. Бурито не-така-край морето
Не е нужно да живеете в островен рай или на пресечки от плажа, за да се насладите на това бурито с морски дарове. За да направите, използвайте една голяма брашна тортила и я напълнете с половин нарязан червен пипер, една супена лъжица леко крема сирене, една чаша спанак и три унции месо от раци.
Кредит: Adobe Stock / Oran TantapakulНе е нужно да живеете в островен рай или на пресечки от плажа, за да се насладите на това бурито с морски дарове. За да направите, използвайте една голяма брашна тортила и я напълнете с половин нарязан червен пипер, една супена лъжица леко крема сирене, една чаша спанак и три унции месо от раци.
16. Пиле на скара и тиквички
Останки от предната вечер? Направете този обяд лесен. Скарайте пилешки гърди и тиквички за вечеря една вечер, а след това вземете останалото в обяда си на следващия ден. Не може да бъде по-лесно!
Кредит: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesОстанки от предната вечер? Направете този обяд лесен. Скарайте пилешки гърди и тиквички за вечеря една вечер, а след това вземете останалото в обяда си на следващия ден. Не може да бъде по-лесно!
17. Омлет със спанак с отворен тип
Отново имаме две хранения в едно! Направете този вкусен омлет за закуска, а останалото вземете за обяд. Или дори бихте могли да направите закуска за вечеря. Разбийте четири белтъка в намаслена тиган и добавете една чаша спанак и две супени лъжици сирене фета. Оставете го да седи в тигана, докато готви добре от едната страна, след което го обърнете, за да готвите от другата страна. Заравям!
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesОтново имаме две хранения в едно! Направете този вкусен омлет за закуска, а останалото вземете за обяд. Или дори бихте могли да направите закуска за вечеря. Разбийте четири белтъка в намаслена тиган и добавете една чаша спанак и две супени лъжици сирене фета. Оставете го да седи в тигана, докато готви добре от едната страна, след което го обърнете, за да готвите от другата страна. Заравям!
18. Супа от спанак и яйца
Възползвайте се от предварителните дни за неделно хранене, като разширите кулинарните си хоризонти. Направете достатъчно от тази супа за множество обеди или направете услуга на колегите си и донесете някои от тях. Комбинирайте един пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, една чаша пюриран спанак и нарязаните белтъци от две твърдо сварени яйца.
Кредит: fermate / iStock / Getty ImagesВъзползвайте се от предварителните дни за неделно хранене, като разширите кулинарните си хоризонти. Направете достатъчно от тази супа за множество обеди или направете услуга на колегите си и донесете някои от тях. Комбинирайте един пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, една чаша пюриран спанак и нарязаните белтъци от две твърдо сварени яйца.
19. Пилешко опаковане на скара
Нуждаете се от повече идеи за обядите си за обяд? Опитайте пълнозърнеста тортила, една пилешка гърда на скара, маруля и поръсете настърган джак сирене. Просто, но пълнене.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesНуждаете се от повече идеи за обядите си за обяд? Опитайте пълнозърнеста тортила, една пилешка гърда на скара, маруля и поръсете настърган джак сирене. Просто, но пълнене.
20. Макаронени изделия от пшеница от пшеница Primavera
Макароните не трябва да са пълна калорийна бомба, ако опаковате ястието си пълно със зеленчуци. Използвайте макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и след това добавете нарязани броколи, чери домати, карфиол и зехтин. Mangia!
Кредит: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesМакароните не трябва да са пълна калорийна бомба, ако опаковате ястието си пълно със зеленчуци. Използвайте макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и след това добавете нарязани броколи, чери домати, карфиол и зехтин. Mangia!
Какво мислиш?
Кои са някои от любимите ви обеди? Имате ли бързи корекции за това, когато сте в движение? Опитали ли сте някое от тези в списъка? Какво бихте добавили? Споделете вашите предложения в коментарите по-долу и дайте на останалите читатели малко вдъхновение за обяд!
Кредит: Fascinadora / iStock / Getty ImagesКои са някои от любимите ви обеди? Имате ли бързи корекции за това, когато сте в движение? Опитали ли сте някое от тези в списъка? Какво бихте добавили? Споделете вашите предложения в коментарите по-долу и дайте на останалите читатели малко вдъхновение за обяд!
