Комбинацията от йога на медитация, пози и дихателни техники предлага баланс и облекчаване на стреса, две ключови предимства, които могат да помогнат за облекчаване на ушните заболявания. Клиниката в Кливланд подчертава, че намаляването на стреса облекчава въздействието на болестта на Meniere и нейните симптоми, които включват повтарящ се световъртеж, загуба на слуха, шум в ушите и натиск в ухото. Не забравяйте да видите вашия лекар или специалист по уши, нос и гърло, ако имате някой от тези симптоми или болка в ушите.
Дихателни упражнения
Йога дихателните техники, наречени Пранаяма, могат да помогнат за облекчаване на стреса и облекчаване на болката в ушите. Едно упражнение за балансиране, което трябва да опитате, е Алтернативно дишане на ноздра. Седнете удобно и дишайте нормално. Внимателно затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте през лявата. Затворете лявата си ноздра с пръстен и освободете палеца си, докато издишате през дясната. Вдишайте през дясната си ноздра, затворете с палец и издишайте през лявата. Повторете цялата последователност четири пъти.
Рулони за врат
Ролките на шията могат да ви помогнат да поддържате гръбнака си подравнен и да подобрите слуха. Седнете удобно с повдигане на гръбнака нагоре, а раменете отпуснати. Със затворени очи, нежно пуснете главата си няколко пъти напред и назад. След това погледнете надясно и на ляво няколко пъти. Накрая наведете главата надясно и след това бавно наляво няколко пъти.
Планинска поза
Планинската поза развива вашето чувство за баланс, докато сте едновременно заземяване и повдигане. Застанете здраво на пода с разстояние краката на бедрата и ръцете си отпуснати отстрани. Внимателно издърпайте пъпа си към гръбнака и повдигнете нагоре, като поддържате раменете отпуснати. Забележете пространството между раменете и ушите. Починете в тази позиция за няколко вдишвания.
Възстановителна йога
BKS Iyengar, автор на "Йога: Пътят към холистичното здраве", препоръчва възстановителните пози на Legs Up the Wall за де-стрес на тялото и ума ви и да помогнат за облекчаване на ушните неразположения. Легнете по гръб с изпънати нагоре крака със стена и ръцете си отстрани. Поставете сгънато одеяло точно под седалката си и навита кърпа или одеяло под извивката във врата. Задръжте поне 5 минути.
Избягвайте инверсии
Инверсии, пози, които изискват обръщане на главата с главата надолу, като стойка за глава, стойка за ръце или поза на колелото, могат да нарушат вътрешното ухо и да причинят виене на свят, гадене или световъртеж. Тези пози не се препоръчват, ако страдате от някакъв вид заболяване на ушите. Вижте Вашия лекар преди да практикувате някакви позиции специално за ушни проблеми.
