След като влязат в тялото ви, витамините и минералите в храните и добавките, които консумирате, могат да взаимодействат помежду си и тези взаимодействия могат да променят усвояването на тези хранителни вещества в храносмилателния ви тракт. Едно такова взаимодействие се случва между магнезий и цинк. Твърде много магнезий не причинява дефицит на цинк. Обратното обаче е вярно и високите дози цинк могат да причинят дефицит на магнезий.
Взаимодействие между магнезий и цинк
Магнезият и цинкът могат да взаимодействат във вашия храносмилателен тракт, което може да повлияе на способността на тялото ви да абсорбира хранителните вещества. По-специално приемането на големи количества цинк може да наруши нормалното усвояване на магнезия. В резултат на това приемайте добавка с цинк заедно с хранене, което може да попречи на тялото ви ефективно да абсорбира магнезия от храната си. Въпреки това, бъбреците ви все още отделят магнезий с урината си и без способността да попълвате магнезиевите си запаси от диетата си, може да развиете дефицит на магнезий.
Ефект от изчерпването на магнезия
Изчерпването на магнезия поради добавка на цинк може да повлияе негативно на здравето ви. Минералът допринася за работата на нервите, мускулите и сърдечно-съдовата система, така че дефицитът на магнезий може да засегне всички тези тъкани. Може да забележите мускулна слабост, умора или главоболие поради ниско кръвно налягане и тревожност. Дефицитът може също да наруши нормалния ви сърдечен ритъм и може да причини сериозни здравословни състояния като припадъци.
Токсичност на цинка
Приемането на дози цинк, достатъчно големи, за да инхибира абсорбцията на магнезий, също може да причини други здравословни ефекти поради токсичност на цинка. Високите дози цинк могат да причинят гадене и повръщане, както и коремни спазми и отпуснато изпражнение. Предозирането на цинк може също да причини допълнителни минерални дисбаланси, изчерпвайки запасите от мед в организма ви и да доведе до недостиг на мед. Излишъкът от цинк може също да окаже влияние върху лекарствата във вашата система, като повишава риска от нежелани лекарствени реакции.
Прием на цинк и съображения
Консумирането на повече от 142 mg цинк на ден се оказва достатъчно, за да промени магнезиевия баланс и да предотврати усвояването на магнезий при мъжете, според Института Линус Паулинг в Орегонския държавен университет. Тази доза на цинк е много по-голяма от необходимия прием: възрастните мъже изискват само 11 mg дневно, докато жените изискват 8 mg. Ако приемате добавки, съдържащи цинк, посетете лекар, за да определи подходяща дозировка, за да предотвратите недостиг на магнезий. Никога не комбинирайте добавки без одобрението на Вашия лекар и приемайте само добавки, както е препоръчано от Вашия лекар.
