Витамин D и калций работят съвместно, за да поддържат костите ви здрави. Без адекватен прием на витамин D, тялото ви няма да може да абсорбира достатъчно калций за правилното развитие и поддържане на костите. Ако не усвоите достатъчно калций от вашата диета и хранителни добавки, ако е приложимо, дефицитът може да доведе до намаляване на костната маса, което може да доведе до остеопороза. Докато летаргията и умората могат да показват хранителни дефицити, дефицитът на калций и витамин D не е задължително лесно да се открие само чрез симптоми.
Относно D-3 и калция
Витамин D-3 е формата на хранителното вещество, което тялото ви прави, когато е изложено на ултравиолетови-В или UVB лъчи. Други източници включват мазна риба като сьомга, сардини и скумрия, както и храни, обогатени с витамин D, включително краве мляко, соево мляко, портокалов сок и зърнени закуски.
Калцият е най-известният минерал в тялото ви и 99 процента от вашите калциеви запаси отиват за поддържане на костите и зъбите ви здрави. Добрите източници на калций включват зелени листни зеленчуци, млечни продукти и обогатен с калций тофу.
дефицит
Ниските нива на калций или витамин D могат да предизвикат фини симптоми или изобщо да нямат забележими симптоми, поне първоначално. Ниските нива на калций в кръвта могат да ви накарат да се чувствате уморени - симптом, който може да бъде придружен от изтръпване на крайниците, мускулни крампи и намален апетит. Дефицитът на витамин D може да доведе до недостиг на калций, както и рахит при деца и остеомалация при възрастни. Тези състояния се характеризират с меки или слаби кости. Първоначално ниският витамин D статус също може да бъде трудно да се открие само чрез симптоми, въпреки че е възможна мускулна слабост и болки в костите.
функция
Липсата на витамин D и калций не само влияе върху здравето на костите, но има и други последствия. Тялото ви използва калций, за да помогне на мускулите и кръвоносните съдове да функционират правилно, например за съсирването на кръвта и за здравето на нервите. Витамин D също допринася за здравето на нервите и мускулите, както и за правилната функция на вашата имунна система. Докато усвояването на адекватни количества калций и витамин D е от съществено значение, твърде много може да бъде токсично.
Съображенията
Институтът по медицина е установил допустими горни граници на прием на калций и витамин D. Максималният прием на калций, който няма вероятност да доведе до нежелани ефекти, е 2 500 mg за възрастни до 50-годишна възраст и 2 000 mg за възрастни. Горната граница е 2 500 mg за бременни и кърмещи жени. Допустимата горна граница на прием на витамин D е 100 mcg за всички възрастни. Препоръчителната диетична добавка за калций е 1000 mg за мъже до 70-годишна възраст и жени до 50-годишна възраст. По-възрастните мъже и жени трябва да се стремят към 1200 mg дневно. Консултирайте се с Вашия лекар относно състоянието на калций и витамин D и за получаване на добавки и препоръки за хранене, за да осигурите адекватен прием.
