Ако хрускането ви оставя с треперещи коремни мускули, това е добър знак. Мускулите развиват треперене, когато определени групи мускулни клетки са уморени и отпадат от служба. Спирането на шейка може да бъде толкова просто, колкото да дадете почивка на мускулите си за презареждане. Можете също така да използвате треперенето в корема си като индикатор, че наистина натискате мускулите си до максимума си.
Бакшиш
Комбинирането на множество упражнения за ab в рутина може да помогне да развиете ядрото си по-бързо. Упражнения като предна дъска, странична дъска, модифицирана хрускане и птиче куче са чудесни възможности. Работете върху различни повторения и комбинации, за да работите в различни мускулни групи.
Двигателите във вашите мускули
Мускулите ви са изградени от снопове от отделни клетки. Когато извършвате хрускане, тези клетки работят заедно - най-вече. Всяка отделна мускулна клетка е част от малка група влакна, свързани с гръбначния ви мозък чрез неврон. Индивидуалният нерв и мускулните клетки, които той контролира, се състоят от една моторна единица.
Моторните единици във вашия корем може да се състоят от хиляди отделни мускулни клетки. Тези моторни възли не работят заедно перфектно. Когато подсъзнателно кажете на мускулите си да извършат действие, като хрускане, някои двигателни единици ще стрелят веднага и ще се свият, докато други може да не го направят. Тъй като активните мускулни групи се уморяват, те започват да престават да функционират.
Относно тези мускулни треперения
След няколко повторения на хрускане ще забележите, че треперещото усещане се влошава. В началото на вашето упражнение имаше достатъчно припокриващи се моторни единици, които хрускането ви изглеждаше и се чувстваше гладко и синхронно.
Въпреки това, тъй като все повече и повече моторни агрегати се уморяват, ще започнете да се тресете повече. Тъй като по-малко от моторните ви агрегати стрелят, действието на вашата хрускане е по-малко прецизно и не толкова гладко, създавайки това усещане за треперене.
Разбиране на мускулната умора
Изморената мускулна клетка не е задължително за броене. Според научно американско интервю с Лорен Г. Мартин, професор по физиология в Държавния университет в Оклахома, изследователите смятат, че самият неврон е отговорен за умората. „По-голямата част от умората вероятно възниква в рамките на гръбначния мозък на нивото на двигателната нервна клетка и нейните нервни връзки“, казва Мартин.
Това е така, защото химикалите, отговорни за пренасянето на „съобщението“, което мозъкът ви изпраща до мускулните ви клетки, не могат да бъдат създадени, за да бъдат в крак с продължителните активности. Тъй като сигналът започва да трепти, тези моторни единици временно отпадат. "След адекватна почивка уморените моторни агрегати се връщат към нормалното", казва Мартин.
Какво да правим с разклатени хрупки
Ако сте се разклатили в корема си по време на хрускане, няма убедителна причина да го опитате и премахнете. Този шейк ви позволява да знаете, когато получавате най-добрата тренировка, с която може да се справи вашия корем. С течение на времето, със специализирана рутинна тренировка за ab, трябва да видите броя на патериците, които можете да правите, без да се разклащате. Въпреки това, все пак ще получите този трепет, ако сте се напъвали достатъчно.
Внимание
Натискането върху себе си, след като сте започнали да тресете, може да доведе до напрегнат коремен мускул. Ако почувствате остра болка заедно с треперенето, спрете веднага. Свръхреакцията може да издърпа и разкъса мускул, причинявайки болезнено напрежение, което може да отнеме няколко седмици, за да се възстановите. Слушайте тялото си и поддържайте тренировката си в рамките на нивото на способностите си.
