Храните, които ядете, могат да понижат кръвното налягане колкото лекарствата, съобщават от Harvard Health Publications. Започнете деня си със закуска, пълна с ключови хранителни вещества, за които е известно, че помагат за кръвното налягане. Получаването на достатъчно калий е от съществено значение, тъй като понижава кръвното налягане и противодейства на натрия. Пълнозърнестите храни и няколко фитохимикали се борят с високо кръвно налягане или хипертония. Калцият и магнезият също са диетични мъсти. Калцият понижава кръвното налягане, докато магнезият помага за неговото регулиране.
Бъркани яйчни белтъци
Яйчните белтъци съдържат група аминокиселини, наречени RVPSL, които могат да понижат кръвното налягане, както и някои лекарства, според новопостъпилите изследвания, представени на среща на Американското химическо дружество през април 2013 г. Като допълнителен бонус, те доставят протеин, който е важен елемент от здравословната закуска и те не съдържат никаква мазнина от яйцата. Докато добавянето на всякакви зеленчуци ще засили хранителните вещества, не забравяйте да включите домати и спанак. Доматите допринасят за калий, а спанакът доставя магнезий, калий и калций. Намажете бърканите яйца с нотка настърган, нискомаслено сирене, за да повишите калция.
Пълнозърнести, пълнени с плодове кифли
Изяждането на три порции пълнозърнести храни всеки ден понижава кръвното налягане, според проучвания, публикувани в броя от октомври 2010 г. на „Американски журнал за клинично хранене“. Вземете първата си порция за деня с кифли, направени от пълнозърнести храни, като пълнозърнеста, овесени или пшенични трици и банани, стафиди или боровинки. Бананите и стафидите осигуряват калий и магнезий. Боровинките са опаковани с флавоноиди, наречени антоцианини, които помагат за намаляване на хипертонията, както беше съобщено през август 2012 г. в „Американски журнал за клинично хранене“. Сдвоете пълнозърнести кифли с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини за калций и протеини.
Кисело мляко, плодове и ядки
Картонена кутия с 8 унции обикновено кисело мляко без мазнини доставя почти половината от дневния ви калций и около 10 процента от препоръчителните ви магнезий и калий. Докато самото кисело мляко прави бърза закуска, ще засилите влиянието му върху кръвното налягане, като добавите допълнителни съставки. Разбъркайте пшеничен зародиш в нискомаслено ванилово кисело мляко, лъжете го върху нарязани ябълки, боровинки, ягоди или банани и хвърлете отгоре малко орехи или бадеми. Ядките осигуряват магнезий, ябълките и бананите допринасят за калий и магнезий, а ягодите са толкова богати на антоцианини, колкото боровинките. Носете закуска със себе си, като разточвате кисело мляко и всяка комбинация от плодове, ядки и овесени граноли вътре в пълнозърнеста тортила.
На страната
Имайте чаша соево мляко отстрани или го изсипете върху любимата си пълнозърнеста зърнена култура. Соевото мляко е богат източник на хранителни вещества на растителна основа, наречени изофлавони, които понижават кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. За готовите за консумация зърнени храни се наслаждавайте на стафидни трици за калий и настъргана пшеница за магнезий. Сутрешната ви чаша портокалов или доматен сок е добър избор за допълнително количество калий. Не забравяйте прости ежедневни избори: Малка пълнозърнеста английска кифла или филийка пълнозърнест тост, гарнирана с ядково масло и нарязани банани, съдържа основните хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.
