Четири месеца е кратък период от живота ви като цяло. Но това е достатъчно дълго, за да можете да направите значителна промяна в тялото си, която може да промени живота ви трайно и към по-добро. Но ако търсите да отслабнете за четири месеца, не забравяйте да го направите със сигурна скорост, за да не възстановите теглото си по-късно. Инструменти като калкулатор за отслабване скоро приятели ще правят двойно, сравнявайки вашите четиримесечно отслабване преди и след снимки!
Бакшиш
Резултатите ще варират от човек на човек, но, използвайки план за дефицит на калории, средният диапазон за отслабване в продължение на четири месеца е около 17 до 35 килограма.
Използвайте калкулатор за отслабване
За да загубите килограми с помощта на система за калкулатор за отслабване, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Можете да създадете калориен дефицит, като увеличите упражненията си, като намалите приема на калории или чрез комбинация от двете. За да направите това, ще трябва да изчислите калориите на отделните храни.
Например, можете да изгорите допълнително 300 калории за джогинг и да намалите 200 калории от диетата си, за да създадете дефицит от 500 калории. Според клиниката Майо, безопасният дефицит на калории е в диапазона от 500 до 1000 калории на ден. Приложение за телефон, онлайн калкулатор или собствена система за електронни таблици може да ви помогне да следите своя калориен прием.
Имайте предвид, че намаляването на твърде много калории ще затрудни тялото ви да получава достатъчно от жизненоважните хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. За обикновения човек минималният дневен прием на калории е около 1200 калории.
Цел за безопасно отслабване
Правенето на прости математически уравнения, базирано на месечна калкулационна система, може да ви помогне да определите дневните, седмичните и месечните си цели за отслабване. Четири месеца работи до около 122 дни, ако приемем, че имате два 30-дневни и два 31-дневни месеца.
С дневен дефицит на калории от 500 до 1000 калории, вашият калкулатор за отслабване може да ви помогне да прецените, че ще създадете общ дефицит от 61 000 до 122 000 калории за четири месеца. Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории, така че можете да очаквате безопасно да загубите 17, 4 до 34, 8 килограма за период от четири месеца.
Практикувайте здравословно хранене
Технически погледнато, няма значение какво ядете, когато влагате храни в калкулатора си за отслабване. Докато поддържате калориен дефицит, можете да очаквате да отслабнете, използвайки месечната си калкулационна система. Както се казва, развитието на здравословни хранителни навици улеснява поддържането на калориен дефицит, като същевременно получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. В крайна сметка, вашите четиримесечни загуби на тегло преди и след снимки ще бъдат много по-впечатляващи, ако сияете от здраве, за да допълвате фигурата на тримера.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се спазва диета, която набляга на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Трябва да включите постните източници на протеини като пиле, риба и боб в диетата си, като същевременно избягвате наситени мазнини и трансмазнини. Използвайте своя калкулатор за отслабване, за да преброите единици от тези хранителни нужди. Включването на достатъчно от тези хранителни вещества е също толкова важно, колкото и намаляване на калориите.
Следвайте указанията за упражнения
За да поддържате теглото си, CDC препоръчва да получавате 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като да ходите бързо или да правите леки дворни работи, седмично или 75 минути енергични упражнения с интензивна интензивност, като джогинг или плувни обиколки. Не забравяйте да разбиете калкулатора си на месеци по седмични сегменти, за да начертаете колко активно сте планирали за тази седмица.
Но за да отслабнете, вероятно ще трябва да надхвърлите тези препоръки. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите и по-лесно ще създадете калориен дефицит. Скоро онези четиримесечни загуби на тегло преди и след нотациите, които сте записвали, ще разкажат историята за постигането на целта ви.
